just_for_fit (just_for_fit) wrote in ru_healthlife,
just_for_fit
just_for_fit
ru_healthlife

Category:

Покритикуйте программу, пожалуйста

Здравствуйте, дорогие сообщники.

Мне нужна помощь коллективного разума. Ситуация такая: примерно полгода я занимаюсь пауэрлифтингом, за это время уже успела поработать с двумя тренерами. Один (основной) давал необъемную программу на три тренировки в неделю. Как правило, это было либо вообще только жим, присед или тяга на всю тренировку, либо, когда у меня было больше времени, второе дополнительное упражнение типа фронтального приседа. Второй тренер, с которым занималась всего месяц, (пока ездила домой) каждый раз давал разную программу упражнений на 7-10, перерывы между базовыми упражнениями были меньше гораздо.



По последней проходке, где-то в конце августа: Присед 100, жим 50, тяга (сумо) 110. Свой вес 55. С поясом и наматывали коленки (но слабо, когда мне мотают сильно, если мне хоть немного больно, я вообще не могу приседать, у меня сразу психи начинаются)

В связи с очередным переездом у меня до апреля тренера не будет. Сентябрь я вообще пропустила, в октябре наконец-то начала заниматься сама и поняла две вещи:

  1. Я не знаю что делать, по какой программе работать
  2. Я боюсь одна работать с большими весами (особенно приседать)
  3. У меня нулевая выносливость (кардио я люто ненавижу, попробовала кроссфит и чуть не умерла)

Собственно, вопрос: Что делать?

Что касается целей:

  1. До апреля не потерять результаты. (А лучше б поднять килограмм на 20, хотя бы, в сумме)
  2. Научиться стоять на руках, подтягиваться 15 раз широким хватом, отжиматься 100 в два подхода, научиться делать «флажок».
  3. Улучшить выносливость.
  4. «Побочные» цели: поднаростить мышцы с задней стороны тела:спина, ягодицы, бицепс бедра. Схуднуть слегка чтобы войти в категорию до 52.

Из «великих»: к началу лета собрать на МС без майки и комбеза (я их боюсь)

Я много думала и читала, но, в связи с ограниченностью умственных возможностей, набросала только такую программу. Совсем плохо? Покритикуйте и посоветуйте, пожалуйста

Разминаюсь легкой растяжкой, несколькими подходами с низкими весами, в конце пару подходов на пресс в качестве заминики и 15 минут серьезной растяжки.

Всё 3 подхода по 10 раз

А.

Присед

Фронтальный присед

Жим ногами

Сгибания в тренажере (бицепс бедра)

Разгибания (квадрицепс)

Гуд морнинг

С

Тяга (сумо)

Плие http://91.238.245.37/uploads/taginator/Mar-2012/plie-s-gantelej.jpg

Болгарские выпады со штангой

Румынка

Гиперэкстензии

В

Жим

Пдтягивания

Тяга верзнего блока к груди

Жима гантелей

Трицепс между скамейками http://kulturizm.info/wp-content/uploads/2011/08/трицепс-от-сками.jpg

D

Отжимания

Дипы

Французский жим

Армейский жим

Узким хватом

И тут у меня сил не остается, хотя придумала себе еще 2 упражнения

Скажем, я буду по этой программе заниматься месяца три. Повторы, выбор, порядок упражнений ок?

Стоит ли попробовать самостоятельно дойти в приседе хотя бы кг до 80 без экипы совсем?

Спасибо большое за терпение.



Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, пауэрлифтинг, постановка цели, программы тренировок, тренировки, что делать если
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 56 comments