триптофан
друзья, в связи с недавним постом про мелатонин http://ru-healthlife.livejournal.com/3468447.html
хотелось бы открыть поговорить про аминокислоту Триптофан и про 5-HTP (5-гидрокситриптофан Является прекурсором нейротрансмитера серотонина. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофан)
триптофан - аминокислота, из которой как раз в нашем организме образуется мелатонин
вот есть мнение, что более "естественный путь" это не поупать синтетический мелатонин, а более "природным" способом употреблять на ночь триптофан или 5-нтр (с витамином В6), чтобы организм сам синтезировал все, что ему нужно.
По соственным ощущениям:
Не исключаю, что это просто эффект пласебо.
Но вот стал высыпаться значительно лучше за один и тот же период времени сна, в сравнении без приема триптофана и с приемом. Может и самовнушение, но я просто описываю собственные ощущения
Так, что сам я от него, признаться в восторге! хотя, повторюсь, может и самовнушение. но ни препараты валерианы, ни всякие "успокоин" и прочие, такого "самовнушения" на меня не оказывали.
Кто еще пробовал?
П. С.
что было найдено в интернетах:
триптофан не только предшественник серотонина, из него также образуется мелатонин. Мелатонин - это гормон, регулирующий цикл "сон-бодрствование". Он обеспечивает естественное засыпание. Поэтому 5-гидрокситриптофан, будучи предшественником мелатонина, является лучшим натуральным снотворным. Препарат используется при большом депрессивном расстройстве во многих европейских странах; Показания к применению — низкий уровень серотонина. Характерные симптомы: бессонница, хроническая головная боль, ожирение, нарколепсия, апноэ сна, булимия, фибромиалгия. Дневная норма потребления 5-HTP не установлена, обычно выпускается таблетками по 50 мг. 5-HTP синтезируется в организме человека из триптофана. Большая часть, выработанного организмом 5-гидрокситриптофана, исходит из производства в кишечнике из триптофана. Триптофан, в свою очередь, является незаменимой аминокислотой, т.е., организм не имеет возможности самостоятельно синтезировать его (он поступает в организм с белковой пищей: грибы, овёс, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог). Этим обуславливается повышенный аппетит человека при недостатке серотонина - организм стремится восполнить дефицит его прекурсоров. 5-HTP в основном экстрагируется из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Также он может быть синтезирован в лаборатории - конечный продукт идентичен 5-гидрокистриптофану произведенного в теле человека. В семенах Griffonia simplicifolia содержится небольшой процент (3% - 7%) 5-HTP, поэтому употребление семян неэффективно.
Подъем настроения, снижение волнения, снижение агрессии, снижение аппетита, увеличение выброса бета-эндорфинов, сокращение времени погружения в сон без нарушения структуры и продолжительности сна, увеличение болевого порога, смягчение симптомов болезни Паркинсона, смягчение симптомов мигрени и головных болей.
хотелось бы открыть поговорить про аминокислоту Триптофан и про 5-HTP (5-гидрокситриптофан Является прекурсором нейротрансмитера серотонина. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофан)
триптофан - аминокислота, из которой как раз в нашем организме образуется мелатонин
вот есть мнение, что более "естественный путь" это не поупать синтетический мелатонин, а более "природным" способом употреблять на ночь триптофан или 5-нтр (с витамином В6), чтобы организм сам синтезировал все, что ему нужно.
По соственным ощущениям:
Не исключаю, что это просто эффект пласебо.
Но вот стал высыпаться значительно лучше за один и тот же период времени сна, в сравнении без приема триптофана и с приемом. Может и самовнушение, но я просто описываю собственные ощущения
Так, что сам я от него, признаться в восторге! хотя, повторюсь, может и самовнушение. но ни препараты валерианы, ни всякие "успокоин" и прочие, такого "самовнушения" на меня не оказывали.
Кто еще пробовал?
П. С.
что было найдено в интернетах:
триптофан не только предшественник серотонина, из него также образуется мелатонин. Мелатонин - это гормон, регулирующий цикл "сон-бодрствование". Он обеспечивает естественное засыпание. Поэтому 5-гидрокситриптофан, будучи предшественником мелатонина, является лучшим натуральным снотворным. Препарат используется при большом депрессивном расстройстве во многих европейских странах; Показания к применению — низкий уровень серотонина. Характерные симптомы: бессонница, хроническая головная боль, ожирение, нарколепсия, апноэ сна, булимия, фибромиалгия. Дневная норма потребления 5-HTP не установлена, обычно выпускается таблетками по 50 мг. 5-HTP синтезируется в организме человека из триптофана. Большая часть, выработанного организмом 5-гидрокситриптофана, исходит из производства в кишечнике из триптофана. Триптофан, в свою очередь, является незаменимой аминокислотой, т.е., организм не имеет возможности самостоятельно синтезировать его (он поступает в организм с белковой пищей: грибы, овёс, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог). Этим обуславливается повышенный аппетит человека при недостатке серотонина - организм стремится восполнить дефицит его прекурсоров. 5-HTP в основном экстрагируется из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Также он может быть синтезирован в лаборатории - конечный продукт идентичен 5-гидрокистриптофану произведенного в теле человека. В семенах Griffonia simplicifolia содержится небольшой процент (3% - 7%) 5-HTP, поэтому употребление семян неэффективно.
Подъем настроения, снижение волнения, снижение агрессии, снижение аппетита, увеличение выброса бета-эндорфинов, сокращение времени погружения в сон без нарушения структуры и продолжительности сна, увеличение болевого порога, смягчение симптомов болезни Паркинсона, смягчение симптомов мигрени и головных болей.