Всем привет)
Сначало искренне спасибо за огромную кучу полезной и адекватной информации, и спасибо людям благодаря которым все это есть в свободном доступе только включай мозги и пользуйся)
Что есть: девушка 22 года, вес 66, рост 184, процент жира (калькулятор в интернете насчитывает 27% сухая масса 47,7).
О.т-67
О.ж-82
О.б.-98
О.ноги-58
Тренировки: занимаюсь с тренером (девченка 19лет, занимается пауэрлифтингом) четкой схемы нет, т.е. тренируюсь 3 раза в неделю, всегда есть в неделе: присед (50 рабочий вес), становая в классике чередуем в сумо (55 раб.вес), жим 25(раб.вес) и дальше уже по желанию спина, руки, плечи. И так пока до нового года, а потом хочу на nrol перейти.
[Spoiler (click to open)]Питание: по формулам в сообществе насчитывала 2100 к-поддерживающий рацион, б-80/120, ж-60/132, у-300/600. В день выходит калорий от 1700 до 2300, белки 110, жиры 30/70, углеводы 200/400.
Фото как раз за 3 месяца
Я всегда была худым дрыщом, но лет так в 19 стало мне казаться, что я жирком заплываю, брюшко появилось, дряблость кожи и мышц ноль.Решила с этим что-то делать и естественно первое что на ум приходит «посижу ка я на диете». Система минус60, рацион немного почистился ушел сахар, майонез, чипсы, сладости стали контролироваться, полюбила каши, творог, курицу, овощи. На системе этой минимальный вес был 55(и это были кости и снизу уменьшившиеся в объеме, но дряблые ноги) и это было только в том случае если я не ела с 17вечера. В случае если последняя еда была в 19 вечера вес стоял как непреступная крепость. Вместе с таким питанием я стала дома по видео заниматься :Синди Кроуфорд , Трейси Андерсон (у нее в конце есть как бы «кардио») и Зумба. Т.к. до этого спорта не было вообще и физру я терпеть не могла и всю жизнь ее прогуливала, то поначалу этой нагрузки хватало, только вот тело как -то особо не менялось, но занятия мне полюбились и делала я их с удовольствием. И так было на протяжений 2лет, вроде и делала что-то а результата нет.Потом решила для себя что последняя возможность обрести тело мечты- тренажерный зал. Купила абонемент на все лето и стала ходить с июня, у тренера приобрела план нацеленный на жиросжигание(т.е. 1,3часа я стала в перемещку с кардио страдала фигней на тренажерах: сгибание разгибание ног, жим в платформе, на верх все было в тренажере, если гантели то только барби сайз)Уматывалась на прочь, а результата не было.
И тут (хвала небесам:)) я наткнулась на это сообщество, поняла как много времени потеряла за 2 года, как сильно в мозги свои вбила ерунду вроде- этот продукт можно, этот нельзя, не ешь после 18 и будет тебе счастье, больше 1500к. и ты станешь еще больше и т.д. А тут вдруг говорят наоборот: ешь вкусно хорошо и все, соблюдай баланс БЖУ, силовые наше все…и главное что на фотках это прекрасные девушки, женщины со спортивной, подтянутой фигурой то к чему ты стремишься и все никак.
С сентября поменяла зал с понтового фитнесс центра на суровую качалку, попросила научить делать присед, становую, жим (информация тренера проверялась информацией сообщества;)) стала кушать на 2000к/ 2100к(с мыслями если разнесет, то хоть и мышц поднаращу). Попробовала поддерживающий рацион пятнашек, но сладости, а я по ним соскучилась, врываются в жизнь. Я полюбила силовые, это нереальный кайф, осознавать что сейчас я реально пробую свои силы, работать над техникой, видеть повышение пусть и не аах какое большое в силовых показателях, чувствовать что у меня есть мышцы и еще куча всего.Силовые я люблю пламенно и нежно, в недели отдыха скучаю по штанге и запаху качалки,в общем плюсов больше чем минусов и это круто.
Из проблем как видно по фото искревление позвоночника, близорукость, еще суставы щелкают , но не болят.
Цель написания поста-подружиться со всеми желающими;) и 2 вопроса (пока что)
1.За те 3месяца что занимаюсь со штангой джинсы стали маловаты (бесит конечно, но не смертельно) т.е. мышцы появились (я в это верю))), но и жирок остался со мной. Посмотрите пожалуйста,правильно БЖУ и сут.калорийность рачитала (рацион поддерживающий т.е. минимум 1800/1900, поддерж.2000/2100, а на массу 2400).
2. С нового года (когда же еще) хочу начать nrol программу, посоветуйте пожалуйста какую выбрать «вечный новичок» или «парень, который считает что тощий- это оскорбление»
Чего хочу: мне все еще нравятся «тощие селедки» , а если серьезно то хочу больше мышц и меньше жира не фочу быть скини фэт, готова работать и знаю что за 3 месяца, то чем годами не занималась, не вернуть и не восстановить быстро… терпение и труд все перетрут, просто хочу это сделать максимально быстро и правильно. Спасибо за внимание;)
P.s пишу в блог 1 раз, если что-то не правильно, модераторы, не ругайтесь строго я даже в этом новичок)
Community Info