Аня (renkli) wrote in ru_healthlife,
Аня
renkli
ru_healthlife

Category:

Подскажите новичку по программе и тренировкам

Добрый день.
Как и многие новички здесь, прошу совета по программе.
Возраст 26, рост 150 см, вес 46 кг.
Обхват шеи 31, под грудью 72, живота 71, талии 66, бедер 87, правого бедра 49.

О питании не задумывалась пока. Крайне редко ем фастфуд, шоколад, выпечку, хлеб и т.д. Не ем мясо, птицу, рыбу, морепродукты 3 года. Калораж никогда не считала. Анализы крови и т.д. сдаю каждый год, пока все в норме. Пока знакомлюсь с Пятнашками.
Проблем со здоровьем кроме сколиоза нет, но он меня не беспокоит.
С 19 лет года три ходила в тренажерный зал с тренером. Размер джинсов увеличился с 25 до 27, вся одежда стала мала, вес был 49 кг. Делала присед (максимально 55 кг 3х15), жим (35кг 3х15), тягу штанги к поясу, жим гантелей на наклонной скамье, гиперэкстензии с весом 15 кг и т.д. Потом заболела спина и приседы заменили на выпады с гантелями. Потом были финансовые трудности, и спорт я забросила.
В этом году увидела нарастающий жирок на талии. С мая по октябрь ездила на велосипеде на работу (30 мин в один конец), каталась на роликах. С октября по настоящий момент занимаюсь йогой 2 раза в неделю и полдэнсом тоже 2 раза. Ни то ни другое у меня ни разу не лёгкое. Полдэнс в вариации спорт с упором на трюки. Ещё 1 раз в неделю воздушное кольцо.
Не так давно начала скучать по железкам. Мне всегда нравилась работа в зале, поэтому решила к ней вернуться. Цель  занятий - получить удовольствие от работы в тренажерном зале, от работы именно со свободными весами. Ну и бонусом какая-никакая мышечная масса. Попа, опять же, в тонусе:)

Фото для наглядности:
DSC01404DSC01423DSC01429


С понедельника пойду в зал. Заниматься буду одна. Итого получается расписание занятий:
Пн pole
Вт кольцо
Ср йога, pole
Чт зал
Пт
Сб зал
Вскр йога

Выбрала вариант для новичков из рекомендуемых, чуть изменила под себя.
Получилось:

Четверг
Присед 3х12
Румынская тяга 2х12
Выпады на месте с гантелями 3х12
Обратные гиперэкстензии 2х25
Подъем ног в висе 2 подхода, сколько смогу

Суббота
Жим гантелей на наклонной скамье 3х12
Тяга нижнего блока к поясу 3х12
Тяга верхнего блока к груди 3х12
Подтягивания 2 подхода, сколько смогу
Обратные гиперэкстензии 2х25

На пресс много не стала брать, т.к. на остальных тренировках довольно много делаю упражнений на пресс (планка, скручивания), также много отжимаюсь. Обратные гиперэкстензии мне нужны для йоги. Взяла жим гантелей вместо обычного, т.к. не уверена, что смогу сделать в первый месяц 3 подхода с пустым грифом, он же 20 кг пустой весит. Румынская тяга для меня новое упражнение, поэтому пока буду осваивать технику с пустым грифом

Еще мне не ясно с чередованием упражнений. Когда занималась с тренером, то делала 3 подхода сразу на один вид упражнения. Т.е. сделала присед, например, 1-2 минуты отдохнула и снова присед, так же и 3-й подход. Опять же, пока от штанги отойдешь, уже снимут, разберут, много навесят и прощай упражнение. Не буду же я меняться с человеком, который 150 приседает. Можно ли придерживаться одного упражнения или менять их обязательно?

Также у меня есть второй вопрос, касающийся моего мужа. Ему 30 лет, рост 176, вес 150 кг. Фотографии выкладывать отказался, замерить объемы не дался. Видно, стесняется. Одеждой закупаемся в специализированных магазинах для полных, размер 64. Что с таким весом-то делать? Жира там очень много, человек вообще спортом не занимался никогда. Дома точно не будет. Есть возможность вытащить его в зал 3 раза в неделю, с условием, что тренер будет с ним. Но у меня вообще сомнения, что тренер сможет грамотно сработать с таким весом и не угробит мне мужа. С чего начать? Бесконечные хождения по дорожке без тренера первый месяц? Вообще, тренер сможет что-то дать кроме рекомендации «на дорожку и ходить»? Питание у него всякий фастфуд, шоколадки, колбаса и т.д. Понятно, что нужно начинать правильно питаться. К этому постепенно придем. Но меня беспокоит его сидячая работа, сидение дома и сидение в машине.

Заранее спасибо за рекомендации.

Tags: вопрос, новичок, программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments