Лена Елена (ya_ya_yep) wrote in ru_healthlife,
Лена Елена
ya_ya_yep
ru_healthlife

За советом.

Добрый день!
Нужна Ваша помощь. Очень.
Пожалуйста, скажите, что Вы думаете об этой программе? Насколько она хороша или плоха, или может быть совершенно бесполезна?
1. Пресс 6 х 20-25
2. Приседание со штангой 10 х 10-15 повторений. Вес 30кг
3. Становая 10 х 10-15. Вес 19кг
4. Тяга вертикального блока 10 х 10-15. Вес 15кг
5. Тяга штанги в наклоне 10 х 10-15. Вес 15кг
6. Жим узким хватом лежа 10 х 10-15. Вес 15кг
7. Подъем гантелей на бицепс 10 х 10-15. Гантели по 4кг
8. Тяга штанги к подбородку 10 х 10-15. Вес 12кг
9. Махи гантелей в стороны 10 х 10-15. Гантели по 4кг.
Кардио 2 раза в неделю отдельными тренировками, также небольшие кардио нагрузки после силовых.
Исходные данные: вес 51-52кг, рост 161см, объемы 86-64-90
Цель – рельеф и мышцы.
Заранее очень Вам благодарна!

upd извините за кучу косяков, вроде исправила

upd 2  Советы усвоены. К чертям такую программу. Спасибо большое всем, кто отписался :)

Tags: программы тренировок, тренировки, упражнения
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 88 comments