theinterference (theinterference) wrote in ru_healthlife,
theinterference
theinterference
ru_healthlife

Categories:

Технический пост. Пример заполнения поста для новичков

ПРИМЕР оформления новичкового поста. Образец брать ТУТ.

Не пугайтесь, под ссылкой много :)
[Spoiler (click to open)]1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
36/ 159/ 78/ 38%

2. Тип телосложения
не знаю

3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)

4. Замеры тела:
рост 159
вес - 79,2
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 99
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) - 80
объем талии - 80
объем живота - 96
объем бедер - 111
объем правого бедра (напряжено) - 68
объем павой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 48
Protsent-zhira_ZHenshhinyi

5. Дневник питания минимум за 7 дней
День 1
какао 10 г
помидор 150 г
огурец 80 г
3 белка в яичнице 75 г
миндальное пирожное на работе под кофе (решила делать это раз в сутки тщательно сосредотачиваясь на процессе) 80 г
груша 130
яблоко 150
мандарин 90
овощи мороженые 200 г
яичница из 4 белков 100 г
еще 2 чашки кофе с 0,5% молоком 150 г
творог 0% ДВД 250 г
100г салата (грибы, огурцы маринованные, картошка вареная)
слива 2 шт 40 г 
какао 10 г
на ночь - полбанана 50 г

День 2
яичница из 2 белков - 50 г
огурец 90
помидор 110
3 тефтельки типа ленивого голубца 100 г
мороженые овощи мисочка 200 г
яблоко 135
груша 150
грамм 100 шаурмы
палка твикс 35 г
бутерброд с лососем 25 г хлеба и 30 г лосося соленого
0,5 сок ананасовый
яичница из 2х белков, подлива из-под тефтельного сока 50 г + 30 г

День 3
каша рисовая с молоком и кусочком масла 50 + 80 + 5
яичница из 2х белков 50
кусочек свинины грамм на 100
грамм 150 корейской морковки
0,5 красного вина
150 творог зерновой
100 ягоды мороженые

День 4
Суп солянка 150 
помидор 130
кофе
3 тонкие вафли 50
0,5 газировки тархун
3 печеные картофелины 150
150 г скумбрия горячего копчения
овощной салат 200
кофе
яблоко 140
хурма 150
груша 110

День 5
Яичница и 2 маленькие сосиски
2 помидора
кофе
крабовый салат с яйцом (150) и 2 помидорами
еще крабовый салат с помидором (150)
чай
2 помидора с кусочком сыра 280 + 25
чай

День 6
каша ячневая с молоком 1,5% - 50+80
кофе
Яичница из 2 белков 50
помидор 120
огурец 80
кофе
суп солянка 180
чай
макароны с парой маленьких сосисек 60 + 80
овощи 150
помидоры с сыром 130 + 30
чай

День 7
Яичница 3 белка 75
Салат овощной со сметаной 15% 150 + 20
Миндальное печенье 100 г
Кофе
1 ст. л. Сгущенного молока
Яблоко 130
Яблоко 140
Курица 100 г
Овощное рагу 200 г
кофе
Мандарин 90
Яблоко 110
Груша 120
Творог ДВД 0% 250 г. + 150 г ежевики

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
приседания - 20*10 / 35*7 / 30*10 / 30*10
отжимания - 10/ 8/ 8/ 8
нижняя тяга - 30*10 / 35*10/ 35*10/ 35*10
подъем ног в висе - 10/ 10/ 10
жим от груди - 20*10/ 30*10/ 27,5*10/ 27,5*10
разводка в наклоне - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
передняя планка - 15 с/ 15 с/ 15 с/ 15 с
ягодичный мостик - 15/ 15/ 15/ 15
свинг - 10*20/ 10*20/ 10* 20

День 2
Выпады 10*15/ 10*15/ 10*15
Сгибание рук Z-образный гриф 7,9 1,25*10/ 1,25*10/ 1,25*10
Жим гантелей стоя 5*10/ 5*10/ 5*10
Скручивания 20/ 20/ 20
3 круга
Становая 30*10/ 50*10/ 60*10
Верхняя тяга 30*10/ 40*10/ 40*10
Боковая планка 15/ 15/ 15
Жимовой швунг 7*10/ 7*10/ 7*10

7. Фотографии желаемого тела
Ближайшая цель
Protsent-zhira_ZHenshhinyi2
Долгосрочная цель 
kelly-brook-bikini-09
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Плоскостопие, повышенное давление (при этом самочуdствие нормальное)

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
снизить % жирности до 25
повысить выносливость

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
сидячая работа с 9 до 18, тренировки силовые 3 раза в неделю

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
в детстве - освобождена от физкультуры до 9 класса,
потом физкультура для "больных" детей,
перерыв,
в 21 год полгода тренажерного зала (6 дней в неделю по 1,5-2 часа),
потом перерыв в несколько лет,
почти ежегодно - хождение в тренажерный зал по 1-2 месяца,
в 2005 - похудение за месяц с 83 до 68 кг (сидела на 800-1000 ккал),
потом сразу же пошла в тренажерный зал, контролировала питание (до 1200 ккал), тренировки 3-5 дней в неделю (час среднеинтенсивного железа + от 15 до 60 минут интервально велосипед, дорожка или эллипс) - за год похудела до 58,
2006-2008 - занималась уже спокойнее - по 3 раза в неделю, подсчетом питания не заморачивалась, но присматривала, поправилась до 64-65,
с 2008 до 2012 - поправилась до 78 - стресс, психологические проблемы и т.п.
Tags: moderatorial, жиросжигание, мегапост, набрать мышечную массу, неправильное питание, новичок, пищевые привычки, полезные советы, постановка цели, программы тренировок, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
Comments for this post were disabled by the author