Пятничный личный опыт
Приветствую вас, комунна любителей ЗОЖ!
Пользуясь пятницей, поведаю свою историю, может будет для кого-то мотивацией, а может и чего нового из узнаю.
Никогда в жизни не думала, что пойду в спортзал штанги и гантели тягать и бегать на дорожке. Мне казалось это какой-то глупостью - утилитарной пользы от подобной активности не замечала.
То ли дело другие виды спорта. Вот например фигурным катанием занимаюсь - там вполне определенно накачиваются ноги, спина и даже плечи. Если посмотреть на фигуристок - они могут быть какими угодно худыми и плоскими, однако ноги всегда мощные.
Время назад активно занималась йогой в зале и дома - там тоже весьма интересный процесс укрепления тела. Спина стала крепче, тело гибче, никаких забитых мышц. Порой просыпаешься после целой ночи на катке, выкручивая винты, финты и тулупы, - и понимаешь, что домой надо было идти часа на три раньше. Однако, пойожившись немного - и забитые мышцы просыпаются и оживают.
Молчу о том, что йоговские способы растяжки мне видятся самыми лучшими (есть с чем сравнивать), особенно если тянуть нужно взрослый организм.
В танцах например тоже мышцы развиваются, и не просто так - а исходя из активности. Друзья-скалолазы и альпинисты тоже могут похвастаться умением таскать рюкзаки на большие расстояния и цепляться сильными пальцами за всевозможные неровности. Ну а плавая на байдарке по порогам Вуоксы можно накачать отличные плечи и умение выживать в невиданных ситуациях.
А тут просто спортзал и все ненастоящее. Куски железа кругом. Как-то неинтересно.
Однако по осени было слишком много стрессовых ситуаций, погрузивших меня в глубокий невроз, депрессию и прочую астению. Неврозы у меня случаются периодически, примерно каждые два года. Каждый раз я уверена, что больше это не повторится, и каждый раз это происходит по новому.
Я спала часов по 12-14, могла бы и дольше спать, но мучала совесть. Вставала убитой, не могла найти достойную мотивацию вообще просыпаться, не говоря уже о бодрости. Быстро уставала, чувствовала себя постоянно плохо, метаболизм замедлился, за какие-то 3-4 недели я дико поправилась - свободные рубашки перестали застегиваться. Весов дома нет, ну по ощущениям около 4-5 кг.
Потому как стресс меня подтачивал давно, я особо не паниковала. Занималась йогой дома, старалась кушать поменьше, пыталась вылезать на каток - однако не хватало сил.
Я-то наивная думала, что моя проблема только в том, что я дико поправилась, поэтому пошла в зал с целью "похудеть и подтянуться"
На деле выяснилось, что метаболизм как-то хромает, мягко говоря. Съедая в день овсянку на воде, творог и яблоко я могла не поправляться. Если на закуску будет шоколадка (у меня стресс если чо) - тогда пухнуть буду не по дням, а по часам.
Сейчас понимаю, что надо было идти к эндокринологу и может даже к другим докторам, но я не особо отражала, что происходит, поэтому занялась самодеятельностью и понадеялась, что организм постпепенно восстановится.
Итак, пошла я в зал. Программа для новичков из избранного - это что-то невиданно сложное, я это только сейчас могу делать, спустя 4 месяца регулярных занятий.
Диета пятнашки - это невообразимо много еды даже в жестком похудательном режиме.
Персональные тренировки - ну уж извините, взаимодействовать с людьми хотелось в последнюю очередь. Скорее было так - я шла в спортзал для того, чтобы ни о чем не думать и ловить эндорфины от физической активности. И могла там торчать очень долго, медленно и никуда не торопясь осваивать тренажеры. А
потом еще 40 минут эллипса, и в сауне прогреться, а потом домой прогуляться - как раз полчаса(х2) по окрестностям.
В моем зале есть бесплатный вводный инструктаж с тренером, практически персональная тренировка - как пользоваться тренажерами, как строить тренировку, советы по питанию. Неплохо для начала - этим и ограничилась.
Вот занимаюсь в зале с ноября (т.е. почти 4 месяца) и только месяц как ощущаю себя достаточно бодрой, активной и позитивной.
Перехожу от новичковых тренажеров "с адаптивной биомеханикой" к более серьезным силовым тренажерам и свободным весам.
В основном придерживаюсь принципа интуитивных тренировок. Про "лениться и пойти домой" - это не ко мне. Йога научила очень хорошо слышать тело. В зале я скорее перетренируюсь, чем где-то недоработаю.
И самое интересное, что эндокринка будто бы восстановилась (4 месяца не было КД, а тут вот они, родные!), да и психика тоже. И все без медикаментов, антидепрессантов и гормонов!
И скажу вот что.
За эти почти 4 месяца мой вес не изменился вообще никак. Как был 56 (ужас-ужас), так и остался. Однако по объемам - джинсы сидят свободнее, рубашки застегиваются, отражение в зеркале лучше, руки-плечи красивее.
Цель "похудеть" преобразовалась в "бодро себя чувствовать", а убитый метаболизм нужно было заставить перерабатывать больше 500 калорий без откладывания в стратегические запасы.
Сейчас ем в диапазоне 800-1300 калорий, белок 40-100г, жиры 20-40г, углеводы 40-100г и не поправляюсь (и это прогресс!)
Сначала психологически было тяжело тратить столько усилий на спортзал и не видеть совершенно никаких результатов на весах. Могла бы голодовку устроить, но ни к чему это.
Я будто бы испытываю процесс нового рождения, учусь заново активно и позитивно мыслить, и как следствие - активно и позитивно жить.
Просто скажу такую вещь. Возможно она касается многих дам, замучаных диетами.
Надо активно мыслить и принимать решения по поводу своей собственной жизни. Если где-то активность утратилась, нигде ничего нельзя решить - тогда стоит сделать передышку, отбросить все текущие проблемы и начать заново. И главное - никуда не торопиться, а научиться получать удовольствие от текущего момента.
И тогда не будет проблем со здоровьем, метаболизмом и психикой. С весом тоже проблем не будет - будет идеальный и уникальный только для вас ^_^
Мой средний вес за последние лет 7 колебался от 49 до 53. Был период нервной анорексии - никак не могла есть и спать, в итоге похудела до 45, потом вернулась обратно к 50.
Сейчас тоже бы не отказалась вернуться к 50кг, более подтянутым и накачанным - это было бы круто!
Знатоки сообщества, что вы скажете по этому поводу?
Может здесь пойдет циклирование массонабор-сушка?
Вот только не знаю, я сейчас на массе или на поддержании или как-то еще...
Ну и по форме запрос для новичка:
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
27/ 157/ 56
С началом занятий в спортзале биоимпедансом насчитали жира 24%, сейчас по калькуляторам около 22% получается, точно не знаю.
2. Тип телосложения - эндоморф наверное
3. Тип фигуры (для женщин)
возможно яблоко
4. Замеры тела:
рост 157
вес - 56
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 88
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) - 75
объем талии - 70
объем живота (на уровне пупка) - 77
объем бедер - 90
объем правого бедра (напряжено) - 51
объем павой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 37
5. Питание
Сахар не ем
Мясо не ем
Рыбу ем редко
Хлеб почти не ем
Ко всему шоколадному и фруктам неравнодушна
Завтрак
Кофе с молоком без сахара
Льняная каша / омлет с овощами / вареные яйца / бутерброд с адыгейским сыром / творог
Могу печеньку съесть, если они есть :)
Обед
Овощной суп / овощной салат, яйца, сыр / творог, овощной салат / омлет с овощами / запеченая рыба с овощами
Ужин
Творог / кефир + отруби / овощной салат / молоко с медом / адыгейский сыр
Перекусы
Фрукты - апельсины, яблоки, помело, иногда хурма или манго
Свежие овощи - перец, морковка, салат айсберг
Сыр адыгейский
Если есть - немного крекеров, печенек, сухофруктов
Питание сейчас держится в районе 800-1300 ккал
6. Программа тренировок
2-3-4 раза в неделю (по самочувствию), день отдыха между тренировками, чередую А и Б
А
Гиперэкстензии 4х12 с блином 5кг
Румынская тяга 4х10 35кг
Присед на стадии освоения :) пока пресс ногами в тренажере с разной постановкой ног - ноги врозь широко, ноги параллельно на ширине плеч, всего 4-5 подходов х10, блинов на 35-40кг + платформа хз сколько
Разведение ног в тренажере 3х10
Сведение ног в тренажере 3х10
Растяжка
Бег 15-20 минут
В
Гиперэкстензии 4х12 с блином 5кг
Тяга верхнего блока (к груди / за голову) 4х10
Отжимания на гравитроне (трицепс) 4х8
Гребная тяга 4х8 (либо тяга гантели на скамье 4х8 10кг)
Жим лежа осваиваю, пока жим от груди на тренажере с широким/узким хватом 4-5 х8
Растяжка
Бег 15-20 минут
Фотка вот. Это после тренировки - щщи совсем сложные, да и в фокус не попала ^_^ не обессудьте
Тоже вопрос - ноги формы вот такой вот Х-образной. Всю жизнь так было, даже не особо расстраиваюсь. А тут интересно стало - вдруг это изменить можно? Упражнения какие-нибудь, мышцы где-то накачать. Неужели тот самый тренажер на сведение ног, который я интереса ради ввела в тренировку в последнее время?
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Плоскостопие, ВСД (низкое давление, пониженная температура тела), хронический гастрит (от стрессов обостряется), неврозы и тревожные расстройства
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Улучшить настроение, повысить активность
Улучшить форму, снизить % жира
10. Текущая ежедневная активность
Работа в основном сидячая, также работа по дому, музыкальные репетиции и тусовки
Силовые тренировки 2-3-4 раза в неделю, зависит от самочувствия
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д.
Фигурное катание (в детстве и последние 3-4 года)
Йога - последние 4-5 лет, сначала зал, сейчас домашние тренировки и зарядка
В детстве - танцы, айкидо
Я очень гибкая с детства, но доктора говорят, что идти в балет и увлекаться гибкостью не стоит.
Летом - велик, походы в лес и в горы, пешие прогулки.
Спасибо всем, кто эту простыню прочитал. И кто не прочитал - тоже спасибо ^_^
Пользуясь пятницей, поведаю свою историю, может будет для кого-то мотивацией, а может и чего нового из узнаю.
Никогда в жизни не думала, что пойду в спортзал штанги и гантели тягать и бегать на дорожке. Мне казалось это какой-то глупостью - утилитарной пользы от подобной активности не замечала.
То ли дело другие виды спорта. Вот например фигурным катанием занимаюсь - там вполне определенно накачиваются ноги, спина и даже плечи. Если посмотреть на фигуристок - они могут быть какими угодно худыми и плоскими, однако ноги всегда мощные.
Время назад активно занималась йогой в зале и дома - там тоже весьма интересный процесс укрепления тела. Спина стала крепче, тело гибче, никаких забитых мышц. Порой просыпаешься после целой ночи на катке, выкручивая винты, финты и тулупы, - и понимаешь, что домой надо было идти часа на три раньше. Однако, пойожившись немного - и забитые мышцы просыпаются и оживают.
Молчу о том, что йоговские способы растяжки мне видятся самыми лучшими (есть с чем сравнивать), особенно если тянуть нужно взрослый организм.
В танцах например тоже мышцы развиваются, и не просто так - а исходя из активности. Друзья-скалолазы и альпинисты тоже могут похвастаться умением таскать рюкзаки на большие расстояния и цепляться сильными пальцами за всевозможные неровности. Ну а плавая на байдарке по порогам Вуоксы можно накачать отличные плечи и умение выживать в невиданных ситуациях.
А тут просто спортзал и все ненастоящее. Куски железа кругом. Как-то неинтересно.
Однако по осени было слишком много стрессовых ситуаций, погрузивших меня в глубокий невроз, депрессию и прочую астению. Неврозы у меня случаются периодически, примерно каждые два года. Каждый раз я уверена, что больше это не повторится, и каждый раз это происходит по новому.
Я спала часов по 12-14, могла бы и дольше спать, но мучала совесть. Вставала убитой, не могла найти достойную мотивацию вообще просыпаться, не говоря уже о бодрости. Быстро уставала, чувствовала себя постоянно плохо, метаболизм замедлился, за какие-то 3-4 недели я дико поправилась - свободные рубашки перестали застегиваться. Весов дома нет, ну по ощущениям около 4-5 кг.
Потому как стресс меня подтачивал давно, я особо не паниковала. Занималась йогой дома, старалась кушать поменьше, пыталась вылезать на каток - однако не хватало сил.
Я-то наивная думала, что моя проблема только в том, что я дико поправилась, поэтому пошла в зал с целью "похудеть и подтянуться"
На деле выяснилось, что метаболизм как-то хромает, мягко говоря. Съедая в день овсянку на воде, творог и яблоко я могла не поправляться. Если на закуску будет шоколадка (у меня стресс если чо) - тогда пухнуть буду не по дням, а по часам.
Сейчас понимаю, что надо было идти к эндокринологу и может даже к другим докторам, но я не особо отражала, что происходит, поэтому занялась самодеятельностью и понадеялась, что организм постпепенно восстановится.
Итак, пошла я в зал. Программа для новичков из избранного - это что-то невиданно сложное, я это только сейчас могу делать, спустя 4 месяца регулярных занятий.
Диета пятнашки - это невообразимо много еды даже в жестком похудательном режиме.
Персональные тренировки - ну уж извините, взаимодействовать с людьми хотелось в последнюю очередь. Скорее было так - я шла в спортзал для того, чтобы ни о чем не думать и ловить эндорфины от физической активности. И могла там торчать очень долго, медленно и никуда не торопясь осваивать тренажеры. А
потом еще 40 минут эллипса, и в сауне прогреться, а потом домой прогуляться - как раз полчаса(х2) по окрестностям.
В моем зале есть бесплатный вводный инструктаж с тренером, практически персональная тренировка - как пользоваться тренажерами, как строить тренировку, советы по питанию. Неплохо для начала - этим и ограничилась.
Вот занимаюсь в зале с ноября (т.е. почти 4 месяца) и только месяц как ощущаю себя достаточно бодрой, активной и позитивной.
Перехожу от новичковых тренажеров "с адаптивной биомеханикой" к более серьезным силовым тренажерам и свободным весам.
В основном придерживаюсь принципа интуитивных тренировок. Про "лениться и пойти домой" - это не ко мне. Йога научила очень хорошо слышать тело. В зале я скорее перетренируюсь, чем где-то недоработаю.
И самое интересное, что эндокринка будто бы восстановилась (4 месяца не было КД, а тут вот они, родные!), да и психика тоже. И все без медикаментов, антидепрессантов и гормонов!
И скажу вот что.
За эти почти 4 месяца мой вес не изменился вообще никак. Как был 56 (ужас-ужас), так и остался. Однако по объемам - джинсы сидят свободнее, рубашки застегиваются, отражение в зеркале лучше, руки-плечи красивее.
Цель "похудеть" преобразовалась в "бодро себя чувствовать", а убитый метаболизм нужно было заставить перерабатывать больше 500 калорий без откладывания в стратегические запасы.
Сейчас ем в диапазоне 800-1300 калорий, белок 40-100г, жиры 20-40г, углеводы 40-100г и не поправляюсь (и это прогресс!)
Сначала психологически было тяжело тратить столько усилий на спортзал и не видеть совершенно никаких результатов на весах. Могла бы голодовку устроить, но ни к чему это.
Я будто бы испытываю процесс нового рождения, учусь заново активно и позитивно мыслить, и как следствие - активно и позитивно жить.
Просто скажу такую вещь. Возможно она касается многих дам, замучаных диетами.
Надо активно мыслить и принимать решения по поводу своей собственной жизни. Если где-то активность утратилась, нигде ничего нельзя решить - тогда стоит сделать передышку, отбросить все текущие проблемы и начать заново. И главное - никуда не торопиться, а научиться получать удовольствие от текущего момента.
И тогда не будет проблем со здоровьем, метаболизмом и психикой. С весом тоже проблем не будет - будет идеальный и уникальный только для вас ^_^
Мой средний вес за последние лет 7 колебался от 49 до 53. Был период нервной анорексии - никак не могла есть и спать, в итоге похудела до 45, потом вернулась обратно к 50.
Сейчас тоже бы не отказалась вернуться к 50кг, более подтянутым и накачанным - это было бы круто!
Знатоки сообщества, что вы скажете по этому поводу?
Может здесь пойдет циклирование массонабор-сушка?
Вот только не знаю, я сейчас на массе или на поддержании или как-то еще...
Ну и по форме запрос для новичка:
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
27/ 157/ 56
С началом занятий в спортзале биоимпедансом насчитали жира 24%, сейчас по калькуляторам около 22% получается, точно не знаю.
2. Тип телосложения - эндоморф наверное
3. Тип фигуры (для женщин)
возможно яблоко
4. Замеры тела:
рост 157
вес - 56
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 88
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) - 75
объем талии - 70
объем живота (на уровне пупка) - 77
объем бедер - 90
объем правого бедра (напряжено) - 51
объем павой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 37
5. Питание
Сахар не ем
Мясо не ем
Рыбу ем редко
Хлеб почти не ем
Ко всему шоколадному и фруктам неравнодушна
Завтрак
Кофе с молоком без сахара
Льняная каша / омлет с овощами / вареные яйца / бутерброд с адыгейским сыром / творог
Могу печеньку съесть, если они есть :)
Обед
Овощной суп / овощной салат, яйца, сыр / творог, овощной салат / омлет с овощами / запеченая рыба с овощами
Ужин
Творог / кефир + отруби / овощной салат / молоко с медом / адыгейский сыр
Перекусы
Фрукты - апельсины, яблоки, помело, иногда хурма или манго
Свежие овощи - перец, морковка, салат айсберг
Сыр адыгейский
Если есть - немного крекеров, печенек, сухофруктов
Питание сейчас держится в районе 800-1300 ккал
6. Программа тренировок
2-3-4 раза в неделю (по самочувствию), день отдыха между тренировками, чередую А и Б
А
Гиперэкстензии 4х12 с блином 5кг
Румынская тяга 4х10 35кг
Присед на стадии освоения :) пока пресс ногами в тренажере с разной постановкой ног - ноги врозь широко, ноги параллельно на ширине плеч, всего 4-5 подходов х10, блинов на 35-40кг + платформа хз сколько
Разведение ног в тренажере 3х10
Сведение ног в тренажере 3х10
Растяжка
Бег 15-20 минут
В
Гиперэкстензии 4х12 с блином 5кг
Тяга верхнего блока (к груди / за голову) 4х10
Отжимания на гравитроне (трицепс) 4х8
Гребная тяга 4х8 (либо тяга гантели на скамье 4х8 10кг)
Жим лежа осваиваю, пока жим от груди на тренажере с широким/узким хватом 4-5 х8
Растяжка
Бег 15-20 минут
Фотка вот. Это после тренировки - щщи совсем сложные, да и в фокус не попала ^_^ не обессудьте
Тоже вопрос - ноги формы вот такой вот Х-образной. Всю жизнь так было, даже не особо расстраиваюсь. А тут интересно стало - вдруг это изменить можно? Упражнения какие-нибудь, мышцы где-то накачать. Неужели тот самый тренажер на сведение ног, который я интереса ради ввела в тренировку в последнее время?
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Плоскостопие, ВСД (низкое давление, пониженная температура тела), хронический гастрит (от стрессов обостряется), неврозы и тревожные расстройства
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Улучшить настроение, повысить активность
Улучшить форму, снизить % жира
10. Текущая ежедневная активность
Работа в основном сидячая, также работа по дому, музыкальные репетиции и тусовки
Силовые тренировки 2-3-4 раза в неделю, зависит от самочувствия
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д.
Фигурное катание (в детстве и последние 3-4 года)
Йога - последние 4-5 лет, сначала зал, сейчас домашние тренировки и зарядка
В детстве - танцы, айкидо
Я очень гибкая с детства, но доктора говорят, что идти в балет и увлекаться гибкостью не стоит.
Летом - велик, походы в лес и в горы, пешие прогулки.
Спасибо всем, кто эту простыню прочитал. И кто не прочитал - тоже спасибо ^_^