div4ina (div4ina007) wrote in ru_healthlife,
div4ina
div4ina007
ru_healthlife

Подбор веса новичку. Динамика роста весов.

Добрый день, уважаемые сообщники! Прошу не забрасывать гантелями, если вопрос глупый и надеюсь, что 8-мартовские скидки девочкам на глупые вопросы еще действуют.
Вопрос, собственно, обозначен в заголовке - как подобрать себе вес для упражнений.
В анамнезе примерно полтора года непонятно_чего_делания в тренажерном зале с избеганием приседа и выпадов, потому что тяжело и квадрицепсы вырастут (да-да, стыдно. нет, я знала про гормональные различия М и Ж, но вдруг именно у меня от 10 кг грифа что-то вырастет. сложно не считать себя уникумом). Не так давно осознание того, что без приседа ягодиц не будет пробилось через квадрицепсофобию и я начала приседать с бодибаром 6 кг. С месяц назад наткнулась на это сообщество, а здесь на NROL, которые перечитала на одном дыхании, а потом NROLfW которые к счастью оказались по зубам моему английскому и очень вдохновилась (не хотите аэробики - не надо, не режьте калории - кому бы не понравилось? так и не смогла полюбить бег, а питание на 1500 ккал заканчивалось срывами).
Сейчас начала заниматься по программе из NROLfW, break-in этап, присед начинала с 11 кг, на четвертой тренировке А было 20. Сегодня поменяла гриф с 7 кг на 15, а блинов навесила как на 7, в итоге, думая, что приседаю с 23 кг, присела с 28, и нормально же присела. Что стало поводом задуматься, а не филоню ли? Ведь если бы не ошибка, к этим 28-ми я бы шла еще пару недель, потому что не сказать, что мне было легко приседать с 20 кг, во-первых, и, во-вторых, не знаю, какими темпами нужно и можно увеличивать веса, а потому боюсь перестараться. Поэтому надеюсь на вашу помощь. Как найти себе оптимальный вес, и с какой скоростью можно его увеличивать?
Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, новичок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 57 comments