Anna, simply Anna (anny_poppins) wrote in ru_healthlife,
Anna, simply Anna
anny_poppins
ru_healthlife

Categories:

привет

все говорят о правильном питании, о дробном питании, о питании в одно и тоже время
я тоже так хочу, но мой график ставит передо мной запутанную задачу о том, как привнести в мою жизнь дробное и правильное питание

вот вам задачка

я работаю ночами вот уже пол года, я научилась считать часы сна, но с приемом пищи проблемы
я работаю 4 ночи в неделю на одной недели, и три ночи на другой, смена - 10 часов, с 22.00 до 08.00
плюс учеба на дневном отделении, но в университете я должна быть только 2 раза в неделю

моя рабочая неделя начинается в воскресенье вечером
 в 22:00 и до 08:00

понедельник
ложусь спать  в 9:00 утра
обычно просыпаюсь около трех - четырех дня. бодрвствую часа два, что то ем, не тяжелое и снова спать до 19:30
в 20:30 у меня тренировка по плаванию - заплыв на час, на 2 - 2,5 км, в зависимости от программы, что даст тренер
в 22.00 начинается смена


вторник
все тоже самое, только вместо плаванья спортзал с тренировкой на ноги

среда
пара в университете в 9:00 утра или в 14:00 дня
поэтому я спать ложусь либо в 12:30, либо в 9:00 и до 13:00 и потом с 17:00 до 22:30
на работу опять в 22:00

черверг
ложусь спать в 9:00  и стараюсь поспать только 5 часов
потому что это день выхода с ночного образа жизни. если я в этот день буду спать дольше, то в ночь будет тяжело уснуть, поэтому сон после смены не превышает 5 часов
днем спорт зал - тренировка на руки, спина, пресс, вечером стараюсь take it easy  - максимум обед с друзьями

пятница
подъем в 7 утра
дела,дела, дела, универ,
19:30 тренировка по плаванию

суббота
тоже самое только
спорт зал со второй тренировкой на ноги в 15:00

воскресенье
начало рабочей недели, подъем около 8 утра, никаких нагрузок, максимум прогулка в парке, дневной сон на  4 -5 часов и снова на работу....

Теперь вопросы (меня больше интересует, не что именно есть, а когда и какой тип приема пищи: завтрак, обед, ужин плюс 2 перекуса, как их дорогих распределить по моему графику):

1. как питаться в первый день перед сменой, в моем случае это воскресенье, если я в течение дня ложусь спать на 4-5 часов, потом встаю в 8 и иду на работу к 10 вечера
2. после смены, в 8 утра понедельника мне есть перед сном или нет? Если есть то, что? Какой это у меня тогда получаеся прием пищи? Ужин?
3. как питаться в день когда мне надо разрывать сон и тратить 3 - 4 часа на универ? если есть то что - что это будет завтрак? ланч? перекус?
4. как питаться в день выхода с ночных смен?


Жизнь в таком графике будет идти как минимум еще 6 месяцев, поэтому вопросы животрепещущие и своевременные.
ремарки:
- За первые пол года работы, я ни кг. ни прибавила в весе, наоборот, в январе - не тренировалась, были большие стрессы, ушло 5 кг.
- Сейчас вернулось 1,5 кг.
- У меня нет щитовидной железы, я на леваксине.
- Еду я не взвешиваю, у меня просто не хватает времени делать это во время рабочей недели.


Заранее спасибо,
Анна
Tags: еда, плавание, режим, сон, тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 44 comments