Машка-Ворчушка (my_my) wrote in ru_healthlife,
Машка-Ворчушка
my_my
ru_healthlife

Category:

Вопросы новичка

Здравствуйте!
1. 29/ 169/ возможно 63 кг (не взвешиваюсь, так как из-за кривых полов дома весы нещадно врут, а больше негде)
2. Тип телосложения
нормостенический
3. Тип фигуры (для женщин)
Что-то между песочными часами и квадратом
4.
Фото 16 февраля 2013

Фото 22 марта 2013


5. Дневник питания минимум за 7 дней
Дневник не веду. Несколько раз подсчитывала свой обычный дневной калораж выходило где-то 2100 (активно кормлю грудь). По калорийности - углеводов -41%, жиров - 40%, белков - 19%. С 2011 года знакома с "тремя кулаками", потом с "пятнашками", поэтому пытаюсь руководствоваться их принципом. Завтрак и ужин у меня приблизительно как поддерживающий вариант пятнашек. Обед всегда смазан - обычно много перекусов (черный хлеб, фрукты, сыр, орехи). Когда приезжают гости объедаюсь тортиками и шашлыками :( Не могу в такие дни контролировать порции.

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)



12 марта
5 минут на беговой дорожке (6 км/ч)
1. Присед 25*10/ 25*9/ 25*10/
2. Жим лежа 25*5/ 25*5/ 25*5/ 25*5/
3. Тяга штанги к поясу  25*10/ 25*10/ 25*10/
4 выпады с гантелями на месте 14*10/ 14*10/ 14*10/
5. планка 65 сек

6. подъем ног в висе ? 12/12/12 вот так это выглядит
15-20 минут на тренажере имитирующем подъем в гору (на беговых дорожках у нас в зале запрещено бегать)

14 марта
5 минут на беговой дорожке (6 км/ч)
1. Тяга верхнего блока к груди  30*10/ 30*10/ 30*10/
2. Становая 30*10/ 30*10/ 30*10/
3. Гиперэкстензия 15*15/ 15*20/ 15*20/
4. Жим гантелей вверх  14*11/ 14*10/ 14*11/
5. Планка 67 сек
15-20 минут на тренажере имитирующем подъем в гору (на беговых дорожках у нас в зале запрещено бегать)

17 марта
5 минут на беговой дорожке (6 км/ч)
1. Жим лежа  25*8/ 25*6/ 25*7/ 25*5/
2. Присед 25*10/ 25*10/ 25*10/
3. Тяга штанги к поясу 25*10/ 25*10/ 25*10/
4. выпады 16*12/ 16*10/ 16*10/
5. планка 68
15-20 минут на тренажере имитирующем подъем в гору (на беговых дорожках у нас в зале запрещено бегать)

19 марта
5 минут на беговой дорожке (6 км/ч)
1. Тяга верхнего блока к груди 30*10/ 35*5/ 35*6/ 35*4
2. становая 35*10/ 35*10/ 35*10/
3. присед (включила, чтобы видео снять заодно) 25*10/ 25*10/ 25*10/
4. Жим гантелей вверх 16*11/ 16*9/ 16* 9/
5 планка 70 сек


8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)


Начальная стадия варикоза (плохая наследственность), но за последний год, в котором были 2-е роды, хуже не стало.  Есть какое-то легкое искривление спины (как называется не знаю, так как мне его решили не заносить в карту в подростковом возрасте)

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности



Здоровое тело:)




10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)


Сижу дома с детьми. Двигаюсь мало, в основном ухожу от дома на расстояние, которые одолевает моя трехлетняя дочь.




11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
В школе физрой занималась, перебивалась с 3ки на 4ку. Каждое лето велосипед. В институте коньки, ролики, велосипед, многочасовые прогулки по городу. После института горный туризм (самый мощный 4 к.с., Эльбрус и более сложные вершины и перевалы), велотуризм, лыжный поход.
Начала набирать вес после института, из-за сидячей работы. Раньше весила не больше 60 кг.
В 2010 родила дочь, после родов начала плавно поправляться (вес 63 кг), в 2011 сидела на "трех кулаках", сбросила 7 кг (56 кг), с сентября 2011 по апрель 2012 занималась силовыми в зале с тренером (2 раза в неделю), но подходила к тренировкам неосознанно, веса тренер не наращивал. Потом в связи с переездом и 2-й беременностью был перерыв. Возобновила тренировки с конца января 2013 года (вес приблизительно был 67 кг). Сейчас кормлю 4-х месячного сына грудью.
В зале есть только одни тренер, я взяла с ним 5 занятий- не впечатлил. Занимаюсь сама. Иногда, когда тренер бывает в зале, прошу посмотреть технику, но последние 2 недели мы с ним не пересекаемся.


У меня много вопросов:) И задать их кроме вас некому:)
1) решила надевать во время тренировок ремень, но он как-то скользит по спине, когда я нагибаюсь - как он должен сидеть правильно?
2). Тяга верхнего блока к груди вообще не растет! Техника неверная? Раньше как-то даже легче давалась. Я предположила, что это из-за троса, который перетирается, но тренер сказал, такого быть не может:)
3) Становая вроде у меня получается. Начала с пустого грифа (20 кг), сейчас 35 и по ощущениям могу еще. Накинуть до 40? Чем руководствоваться в подборе весов для становой? В основном во время упражнения устают руки. Вес 35.
4) Покритикуйте присед (простите за видео) Вес 25. Нужно ли увеличивать вес и уменьшать повторы? Недоприседаю?

5) При выполнении гиперэкстензии нужно ли увеличивать вес и повторы? Какая перспектива этого упражнения?
6) Планка. Сейчас наращиваю время. Нужно ли выполнять несколько подходов и какое оптимальное время выполнения?
7) выпады с гантелями - нужно ли увеличивать вес? Почему то ощущение, что ягодичные не работают. Хотя в зеркале все технично отражается:)
8) По питанию - все время у меня параноя - кажется, что то мало ем, то много. То недостаточно белка, то перебор:( Я понимаю, что идеальный вариант считать кбжу, но уж очень это сложно для меня. Или не париться и результат все равно будет?
Спасибо!
Tags: вопрос, новичок, силовые тренировки, техника упражнений
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 80 comments