anvladiz (anvladiz) wrote in ru_healthlife,
anvladiz
anvladiz
ru_healthlife

Прогресс и иже с ним.

Давно не писал в сообщество, с прошлого года. А тут повод есть да и столь любимые в ЖЖ видюшечки присутствуют ;-)

Итак, сразу после нового года а начал заниматься ПЛ по циклам. Собственно к этому рано или поздно приходят все спортсмены желающие не просто тусоваться в зале, а иметь конкретные результаты, а ещё лучше прогресс этих самых результатов. Суть работы по циклам проста - есть время напрягаться, а есть время расслабляться. Если более предметно, то есть время объёмов, а есть время интенсивности. Т.е. сначала работаем объёмно, но слабо-среднеинтенсивно, а потом работаем сильноинтенсивно, но малообъёмно. В конце цикла выходим на новый ПМ и снова возвращаемся в большим объёмам и малой интенсивности. Бывают, конечно, нелинейные циклы, но это скорее высший пилотаж предназаначенный для спорта высших достижений. Что же до меня то начинал я с весьма скромными показателями (150-120-160). Конечной же целью цикла было 190-145-215, а результатом стало 200-142,5-220.

Тут стоит заметить, что начало цикла совпало с рождением ребёнка, а потому о сне как способе восстановиться мне пришлось позабыть. На помощь пришёл спортпит. Причём разницу С и БЕЗ я прочувствовал очень сильно. Особенно это касается витаминно-минеральных комплексов. Вообще из добавок за это время были: комплексные и сивороточные протеины, ВСАА, ВМК, а в самом конце цикла предтренировочный комплекс.

Ну а теперь самое интересное:

Присед - http://www.youtube.com/watch?v=1qE-jjE4ccs  (бинты медики, пояс)

Жим - http://www.youtube.com/watch?v=NtRSqPLeb_Q

Тяга (варианта 220 кг. нет, к сожалению) - http://www.youtube.com/watch?v=DsXx4-Sbo44 (лямки)

Вот как-то так. Конструктивные замечания и критика приветствуются.


С 25.03 новый цикл начинается, думаю к июню будут новые интересные видюхи
Tags: пауэрлифтинг, прогресс
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 64 comments