tapotapka (tyzik_pyzik) wrote in ru_healthlife,
tapotapka
tyzik_pyzik
ru_healthlife

Categories:

Очень нужна помощь

Не знаю во время или нет, но Я ждать не могу. Мне очень нужна толщь разобраться в питании и физ. нагрузки для себя не очень любимой:)
Поехали

1. 24/ 176/ 122,6/47,6%

2. Тип телосложения гиперстеник

3. Тип фигуры (для женщин)прямоугольник-яблоко

4. Замеры тела

5. Дневник питания минимум за 7 дней
С питанием у меня дела так. С 24 января 2 недели калораж 900-1000 кал. Потом коридор 1200-1300 кал. Сейчас что-то мне в голову влезла книга Ковалькова, так я 2 недели на отрубях, яблоках и кедровых орехах, вечером салат. В связи с постом белковая еда отошла. Раз в неделю давала себе загрузку на 1700 кал
Б97,5 Ж14 У195 ( так должно быть по формуле, но на деле сколько я не знаю). Приготовление пищи на пару, в духовке.
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Все программы тренировок домашнии. Утром yoga минут по 30-40. + 15-20 мин ходьба по лестнице.
2 раза в неделю силовая. ( ха, если так можно её назвать) которая включает в себя, присед со штангой ( наверно кг 12-15, тк к арматуре прикручены гантели по 5 кг) для меня вес маленький, но утяжелить нечем;(, становая тяга, наклонов в сторону со штангой, подьему на носочки со штангой, приведение рук в груди, отведение в верх плюс на пресс ( разные упражнения). Все по 3-4 подхода 12-20( где на пресс) повторений. 3 раза в неделю пилатес по 40 мин, 2 раза в неделю бассейн с ребенком ( он держится за шею, а я с ним плаваю).

7. Фотографии желаемого тела
Таких фото нет. Так я желаю свое тело спортивное, стройное и в тонусе:)

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Гипотериоз
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Похудеть
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Написано выше.
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
Спортом с детства занимаюсь сначала синхронное плавание год- полтора ( выперли из-за лишнего веса, но на какой-то там разряд сдала) дальше спортивное плавание, прыжки в воду, конькобежный спорт, снова в плавание вернулась, дальше водное поло ( каждый спорт по году-два). А потом институт и все бросила, времени не было.

Мне очень нужна помощь, чтоб разобраться в питании и а самое главное нагрузках. Не больше привлекает работы с весами, нежели с собственным весом. Но, пока живу в деревни, нет возможности ходить в клуб:(
Буду рада советам и критики

Posted via LiveJournal app for iPad.

Tags: новичок, правильное питание, программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 102 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →