ale_ara3 (ale_ara3) wrote in ru_healthlife,
ale_ara3
ale_ara3
ru_healthlife

Categories:

Помогите определиться с целью

Дорогие сообщники! Вот уже год с замиранием сердца слежу за новостями со спортивных полей. И вот уже год вы, дорогие сообщники, являетесь для меня источником вдохновения и спортивного энтузазизма. Под впечатлением от ваших достижений/результатов месяц назад я покинула тихую заводь залов с розовыми гантельками в пользу более тяжелых весов. И тут же возник вопрос - вернее, даже дилемма...

Немного о себе.

1. 25 лет, 168см, 55 кг, процент жира не знаю (напольные весы показывают 19-20%, не знаю, насколько им можно верить)
2. Тип фигуры - груша
В общем, ниже на фото - я.
IMG_0688
IMG_0689
IMG_0690
IMG_0691
Суть проблемы. Все, что на фото выше, я долго и упорно делала в течение 3-х лет на групповых занятиях (3 раза в неделю), самые удачные из которых больше походили на функциональные тренировки (там был грамотный тренер) + калланетик + бег 4 раза в неделю по утрам 40 мин + диета на - ой-ой-ой 1000 ккал (знаю, мало, сейчас питаюсь лучше). От всех этих нагрузок и недостатка питания в конце недели чувствовала себя нечеловеком (что предсказуемо), но при этом весила 53-54 кг.

После Нового года мой вес немного вырос и согнать его я не смогла, после чего, начитавшись информации в сообществе, пошла в зал и практически вынудила тренера (который долго не верил своим ушам) научить меня приседать, жать и тянуть. И понеслось....

Прошел ровно месяц. Режим - силовая 3 раза в неделю (сначала по утрам была еще пробежка, но теперь сил на нее нет, так что бегаю макисмум 2 раза в неделю по 40 мин) по программе тренера, без самодеятельности со скромными весами (присяд 40кг, жим 25 кг, становая 30кг). За месяц мой вес еще подрос на 2 кг, мне кажется, увеличился объем бедра, и тут я задумалась ....

Моя цель - сухое поджарое тело с небольшими рельефами. Поймите меня правильно, мне ОЧЕНЬ нравится на вас всех смотреть, но для себя я пока не ставлю задачи дотянуться до звезд :) Мне нравятся мои тренировки, я занимаюсь с удовольствием, но меня смущает быстрый набор массы и увеличение объемов. Вообще реально за месяц набрать 2 кг мышц? Или это растет-таки жирок от уменьшения кардио-нагрузки и увеличения рациона (теперь питаюсь на 1 400 ккал, творог, овсянка, курогрудь, овощи)? Какие нагрузки мне показаны для достижения вышеуказанной цели (сухое поджарое тело) - силовые или функциональный тренинг?


Заранее спасибо за комментарии!
Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, кардиотренировки, контроль веса, постановка цели, программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 50 comments