baby_in_me (baby_in_me) wrote in ru_healthlife,
baby_in_me
baby_in_me
ru_healthlife

Categories:

Нужна помощь спецов. Запуталась, не знаю куда двигаться дальше.

Всем привет! Я уже давно хотела написать этот пост, но все откладывала и решила что напишу ближе кконцу мая. Собственно вот:
Я занимаюсь в зале силовыми с октября 2011г. Первые полгода я, видимо , как и многие новички "искала себя", хотя с самого начала я делала присед, становую, разные жимы и подсобки в виде многих тренажеров, которые были в зале. делала в основном все 3-4х10-12. Год назад, несколько месяцев, занималась с тренером, который считал, что "девочкам на массу не надо". Несколько за весь период моих тренировок были перерывы:  на лето (оба года), на зимние каникулы - по месяцу(тоже оба года). за периоды "отдыха" я набирала изрядно жира, который потом скидывала. С октября прошлого года я начала заниматься в основном не превышая 4х8-10 или 5-6х6-8 (подходы х повторения). Получается что питалась я большую часть времени с дефицитом, потому что после периодов набора жира, я по долгу худела. Получалось в среднем 1500-1600кк. 100-120гр. белка(это общее кол-во и из всех продуктов), 30-40 жир, остальное угли.Прошлой осенью, я пыталась притаться с профицитом, как мне казалось, 2000-2400 - так было 2 мясяца, потом был перерыв в тренировках, но есть я продолжала "на массу" и как только перестала заниматься сразу на мне наросло изрядно жиру. После НГ я снова стала тренироваться на похудение. Тренировка осталась такой же как раньше на массу/силу, но калорийность я снизила до 1500-1600.
Что имею из весов на данный момент(приведу пример некоторых упражнений):
Присед 4х10 - 40кг, 6х6 -50кг
Становая румынка тоже самое
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10 гантели по 10-11 кг
Подтягивания 3х5 подрят разным хватом
Ягодичный мостик со штангой 4х10 - 50 кг
Я занимаюсь 3 раза в неделю: пн,пт - ноги, ягодицы, подтягивания; ср - весь верх+гиперэкстензия. Я делаю упор на отращивание попы.
Упражнения пн-пт : присед (веса подходы выше написаны), румынка, ягодичный мостик. Один день 4х10, второй день 5х6, т.е. один день тяжелый, один легкий. Плюс всякие махи с утяжелителями. Упражения где работает только одна нога(выпады и пр.) я делать не могу из-за больного колена.
Мой вес на данный момент 53-54кг. Рост 162-163см. Объем напряженного бедра в самом широком месте 53см, ОТаза 92см, Талии 65см
Не знаю процент жира, но такое ощущение что весь этот процент скопился от колена до поясницы.
Собственно вопрос.
Я как-то боюсь уже худеть еще сильнее, потому что как мне кажется я сверху уже очень худая. НО, с другой стороны бедра еще очень и очень не в форме. Я уже не пронимаю что мне делать? Худеть? Набирать массу?
Те девушки, чья форма мне, пожалуй, нравится больше всего, имеют объем бедра(как они пишут) не более 50 см. Мне т.е. до этого объема нужно похудеть еще на 3 см. НО, есть ли там у меня достаточное колво мышц, что бы форма была хорошей?
Если я сейчас дохудею эти 3 см, то буду иметь маленькую подтянутую, спортивную попу или стану "дрищем"?
В общем, я прошу совета специалистов. Я в тупике.
Если встанет вопрос к чему с стремлюсь?  Красивое тело с подтянутой задницей и небольшим(18?) процентом жира. Из девушек на фото нравится то фото, где одна девушка подтягивается на турнике спиной, другая с мощным прессом стоит рядом (многим изветсное фото). Вот так которая подтягивается мне нравится.
Но, при этом мне также симпатичны девушки, имеющие, бедра, которые не соприкасаются друг друга внутренней стороной (дыра, ага).
Прикладываю кучу своих фото, дабы оценили суть проблемы.


DSC09966 DSC09969
DSC09970 DSC09973
DSC09974
DSC09975
DSC09976

Ну покажу еще раз тут, собственно, с чего я начинала в 2011г.
ОБедра 59 см, вес 57кг

Tags: достижения, жиросжигание, набрать мышечную массу, постановка цели, что делать если
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 121 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →