foxtrot1993 (foxtrot1993) wrote in ru_healthlife,
foxtrot1993
foxtrot1993
ru_healthlife

Categories:
Всем добрый вечер. По возможности, хочется услышать советы грамотных людей относительно тренировок и пороков в питании, поскольку чувствую, что "по наитию" вызывает массу ошибок. Заранее спасибо)

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
Почти 20/170/58-59/25

2. Тип телосложения
Не знаю

3. Тип фигуры (для женщин)
Песочные часы по предложенному тесту, но скорее нечто среднее м/д часами и грушей

4. Замеры тела:
• обхват шеи
35 (мерила по кадыку)

• обхват под грудью (на сильном вдохе)
81

• обхват живота на уровне пупка
69

• обхват талии
65

• обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте)
95

• обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)
54
2013-05-21 15.39.54
2013-05-21 15.40.41

5. Дневник питания минимум за 7 дней
Насчёт питания – лет в 17 взбрело в голову не ужинать, не знаю, какой калораж потребляла, весила порядка 55-56 кг, жиденькие ноги и т.д.
В этом году постоянная голодуха по вечерам надоела, прибавляем к этому безудержную любовь вкусно покушать – вуаля, стабильно зимой +5 кг, 60 кг. Начав тренироваться в марте, скинула до 57 кг, считая КБЖУ (рассчитала 1400 основной обмен, его и потребляю, +- 200 ккал, белки 100, жиры 50, угли 120), но потом болела около 3 недель, после чего вернулась к занятиям. На майские была 58 кг., сейчас, при нынешних объёмах, 58,5 кг.
Беспокоит, что не могу отказаться от сладкого, периодически ем шоколад или сдобу, особенно в моменты жора :3
В почёте творог (завтрак), курица, овощи некрахмалистые, яйца и молоко/кефир. Фрукты. Нут. Овсяная каша на воде с ложкой мёда. От кофе и какао отказалась, пью в основном зелёный чай без сахара. Ну и сладости проклятые раз в 2-3 дня, причём размер их варьируется от 30 гр. до 100 гр. когда «срываюсь». Может, добрые люди подскажут, как одолеть эту тягу, хочется стать посуше.

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

Разминка на беговой интервалами – общее время 15 мин., 1,5 минуты – 12-14 км/ч; 1,5 минуты – 6 км/ч.
Упражнения на бицепс (попеременные сгибания стоя)/трицепс с гантелями по 6 кг. и 4 кг. соответственно, 3-4 подхода по 6-7 раз
Был жим лёжа в машине Смита с 14 кг. навеса, сейчас чаще жим с грифом олимпийки, 3 подхода по 6-7 раз
Тяга верхнего блока за голову (40 кг) 2 подхода по 8 раз или на тренажёре, где необходимо сводить лопатки, «натягивая» вес на себя двумя рычагами
Гиперэкстензия 2 подхода по 10-15 раз, один подход без утяжеления, второй – с 5 кг. блинчиком
Подъём ног с упора для локтей 2-3 подхода до пресловутого «жжения»
Ноги – присед с олимпийским грифом и на грифе 6 кг – 3-4 подхода по 7-8 раз
В машине Смита выпады назад с 10 кг. веса – 3 подхода по 7 раз
Сведение ног 3 подхода, кг. не помню – ориентировочно 5 блоков коротких, по 15 раз
Дома – планка, боковая планка, отжимания – всё сколько могётся, через день

Отдых всегда по ощущениям, на тренировку трачу в среднем 1,10 с беговой.
Программу подбирала по ощущениям сама, поскольку в качалке мне так и не удалось выклянчить инструктаж, на индивидуальные тренировки нет денег. Технику по книгам, отрабатывала первый месяц «пустая» перед зеркалом. Буду крайне благодарна, если кто-что подскажет, чтобы сбалансировать тренировку. Может, следует разделить – прорабатывать верх и низ в разные дни.

7. Фотографии желаемого тела
Очень нравится:

4fHODkcoAAE

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
В юности был гастрит, сейчас себя не проявляет. Сколиоз не помню какой степени, “наследственный”, тоже не беспокоит. В остальном – нос холодный ☺

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Сделать силуэт, оформить мышечный каркас поддерживать его. Согнать хоть 1 см. жира, ну а как же без этого)

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно
Очно учусь, в день прохожу вне тренировок порядка 2,5 км, тренировки 2 раза в неделю. Последний месяц три раза тренируюсь.

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д.
В юношестве лёгкая атлетика, спринтер, выбегала нормативы кмс, потом как-то отросла попа и нашлись дела поважнее, а жаль
Летом занимаюсь верховыми прогулками, плаваю.
В зале занималась полгода с сентября по конец декабря в 2011 году, но там с “программой” всё было ещё хуже, чем сейчас. Сейчас в зале с начала марта.
Tags: жиросжигание, новичок, программы тренировок, прогресс
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 68 comments