yana raves (yanaraves) wrote in ru_healthlife,
yana raves
yanaraves
ru_healthlife

Categories:

Новичок идет в спортзал

Всем привет! Прошу повторно вашей помощи.
Со времен последнего поста я набрала 3 кг (внешне незаметно, одежда сидит также)и созрела идти в зал.
[Вот, что сейчас имею]Вот что имею сейчас
1. Возраст 23 года/ рост 159 см/ вес 53 кг/ процент жирности электр.весы показывают21,4%
2. Тип телосложения - наверное эндоморф?
3. Тип фигуры (для женщин) - наверное Н?
IMG_0385
4. Замеры тела:
* обхват шеи - 32 см
* обхват под грудью - 77 см
* обхват живота на уровне пупка - 67 см
* обхват талии - 65 см
* обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 91 см
* обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 52 см

5. Дневник питания минимум за 7 дней
с питанием (слава Богу!) все нормализовалось: я перестала бояться углеводов (наверное поэтому +3 кг) и ем сейчас так
Ккал: 1425 У:148 Ж:40 Б:125,8
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Попробовала Джиллиан Майклз (с моим-то пороком для меня это достижение) делать в своем ритме: чувствую, что теряю дыхание - руки на колени и глубоко дышу, восстанавливаю сердечный ритм, потом снимаю с паузы Джил и снова в бой. Ничего не скинула, но кожа стала лучше выглядеть, бодренько, не вяло.
А так - зарядка ОФП пока что в лидерах.
7. Фотографии желаемого тела - сухо и рельефно (я уже боюсь вставлять фоты жж-красоток, в тырнете все какие-то заплывшие: вы помните, из предыдущего поста мне нравится тело Юли Jukkyyy , оно для меня идеал)
А сейчас еще и цель согнать жирок, набежавший за время восстановления питания

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Врожденный порок сердца - дефект межжелудочковой перегородки.

А теперь помощь зала
1. Накопила-таки на зал и нашла идеальный по месторасположению
Хочу ходить до работы, я жаворонок, могу хоть раз 5 в неделю.
Насчет тренера в зале - отдельная тема.
Нашла одного (ну, на  сайте зала есть перечень тренеров, я начала гуглить про каждого), переписываюсь с ним и прям вторая фраза его: "Красивое тело построит тот у кого есть день и время". Про время согласна, про деньги - нет. И мне как-то перехотелось брать у него консультацию, чую, там все растянется на веки вечные.
А теперь вопросы:
1. За сколько времени ставится техника? На это правда нужны годы и деньги?
2. Идеальное количество персоналок для зеленого новичка: хотела сначала 1 (просто взять программу), потом подумала - 3. Программа + показывает технику+ смотрит, правильно ли я делаю упр-ы
3. Если все таки я не найду адекватного тренера, идти  в зал и заниматься по прог. из избранного?
4. На что должна быть похожа прог-а адекватного тренера? Просто допустим он придумает мне какую-нибудь чушь, не взяв во внимание специфику моих трабл зон и, проигнорив мое желание ссушится, наставит на путь чисто-пацанских квадрицепсов
5. Что почитать, чтобы самой быть в теме и если что уличить непутевого тренера в подвохе?


Спасибо всем, кто откликнется.
И простите за глупые вопросы. Но мне так хочется быть красивой и здоровой!
Tags: жиросжигание, новичок, программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 23 comments