Тренировки при остеопорозе
Здравствуйте, уважаемые!
До пятницы уедем, поэтому оргии не дождусь. Если вопрос не тянет на самостоятельный пост, на удаление не обижусь.
При росте 160 я всегда весила 45-47кг. Даже, когда мне казалось, что заплыла жиром, весила максимум 47. Девочки, которые одни кожа да кости не верили своим глазам, когда мы вместе взвешивались. Их вес был больше моего. Я - астеник. Сейчас вес 46,7кг.
В октябре 2012г. родила второго ребенка (первый был в 2009). Обоих родила после 30. Сейчас мне 34. С марта этого года хожу в спортзал. До и после первых родов тоже активно занималась, но без определенной системы.
Сейчас занимаюсь по программе для новичков. Хожу с ребенком, когда он спит, поэтому некоторые тренировки могут прекратиться внезапно. В следующий сон возвращаюсь и дорабатываю. Здесь тоже вопрос: если на пол тренировки ребенок проснулся и я ушла, потом, через 3 часа вернулась, нужно начинать сначала или доделать? Такие разрывы бывают не часто, но бывают. По большей части младенец - ангел, дает сделать программу. Ждать лучшего времени (пока дети оба подрастут, ветер будет дуть меньше, солнце светить ярче) не хочу, т.к. тогда вообще никогда ничего не добьешься.
Получается, что я занимаюсь уже 4-й месяц. Около 1,5 месяцев, с дуру, делала по 2 подхода упражнений, т.к. первые недели пробовала NROL, а потом таки решила заниматься по "для новичков". Перечитала профиль и стала делать по 3 подхода. Прогресс пошел СРАЗУ. Циклирую недели по 12,10,8 подходов. После цикла делаю круговую. Составляю суперсеты из пар упражнений. Тренировки получаются высокоинтенсивные, почти нет отдыха между подходами, т.к. боюсь, что тело в коляске начнет шевелиться, а потом вопить.
Питание по КБЖУ. Много белка в виде куро-груди, рыбы, творога. Насчитала, по статье в профиле 1600ккал максимум. Брала небольшую активность. Получается 3 тренировки в неделю, редко - 2. Младенцу сейчас почти 8 мес. Активное грудное вскармливание.
Вопрос, собственно, в чем. Сделала bone test (у нас полагается мамам после родов). Остеопороз. При чем, если самая минимальная граница 2,5, то мой показатель 3,1. Веса на тренировках медленно, немного, но стали расти. Если раньше я боялась снять со стоек гриф в смитте (у нас в зале только смитт), думала тут с ним и лягу, то теперь вешаю на него блинчики по 2,5кг. Гриф - 15кг. Получается, что присед у меня - 20кг. Становая - 20. Жим лежа - 13 (на этой неделе хочу попробовать в смитте 15). Армейский жим - 13.
Я начиталась в интернет, что при остеопорозе мышцы нужны, как никогда, чтобы снять нагрузку с костей. Но можно ли наращивать вес или лучше отдать предпочтение многоповторным тренировкам с небольшим весом?
Цель - подтянутое рельефное тело.
Спасибо!
До пятницы уедем, поэтому оргии не дождусь. Если вопрос не тянет на самостоятельный пост, на удаление не обижусь.
При росте 160 я всегда весила 45-47кг. Даже, когда мне казалось, что заплыла жиром, весила максимум 47. Девочки, которые одни кожа да кости не верили своим глазам, когда мы вместе взвешивались. Их вес был больше моего. Я - астеник. Сейчас вес 46,7кг.
В октябре 2012г. родила второго ребенка (первый был в 2009). Обоих родила после 30. Сейчас мне 34. С марта этого года хожу в спортзал. До и после первых родов тоже активно занималась, но без определенной системы.
Сейчас занимаюсь по программе для новичков. Хожу с ребенком, когда он спит, поэтому некоторые тренировки могут прекратиться внезапно. В следующий сон возвращаюсь и дорабатываю. Здесь тоже вопрос: если на пол тренировки ребенок проснулся и я ушла, потом, через 3 часа вернулась, нужно начинать сначала или доделать? Такие разрывы бывают не часто, но бывают. По большей части младенец - ангел, дает сделать программу. Ждать лучшего времени (пока дети оба подрастут, ветер будет дуть меньше, солнце светить ярче) не хочу, т.к. тогда вообще никогда ничего не добьешься.
Получается, что я занимаюсь уже 4-й месяц. Около 1,5 месяцев, с дуру, делала по 2 подхода упражнений, т.к. первые недели пробовала NROL, а потом таки решила заниматься по "для новичков". Перечитала профиль и стала делать по 3 подхода. Прогресс пошел СРАЗУ. Циклирую недели по 12,10,8 подходов. После цикла делаю круговую. Составляю суперсеты из пар упражнений. Тренировки получаются высокоинтенсивные, почти нет отдыха между подходами, т.к. боюсь, что тело в коляске начнет шевелиться, а потом вопить.
Питание по КБЖУ. Много белка в виде куро-груди, рыбы, творога. Насчитала, по статье в профиле 1600ккал максимум. Брала небольшую активность. Получается 3 тренировки в неделю, редко - 2. Младенцу сейчас почти 8 мес. Активное грудное вскармливание.
Вопрос, собственно, в чем. Сделала bone test (у нас полагается мамам после родов). Остеопороз. При чем, если самая минимальная граница 2,5, то мой показатель 3,1. Веса на тренировках медленно, немного, но стали расти. Если раньше я боялась снять со стоек гриф в смитте (у нас в зале только смитт), думала тут с ним и лягу, то теперь вешаю на него блинчики по 2,5кг. Гриф - 15кг. Получается, что присед у меня - 20кг. Становая - 20. Жим лежа - 13 (на этой неделе хочу попробовать в смитте 15). Армейский жим - 13.
Я начиталась в интернет, что при остеопорозе мышцы нужны, как никогда, чтобы снять нагрузку с костей. Но можно ли наращивать вес или лучше отдать предпочтение многоповторным тренировкам с небольшим весом?
Цель - подтянутое рельефное тело.
Спасибо!