anvladiz (anvladiz) wrote in ru_healthlife,
anvladiz
anvladiz
ru_healthlife

Прогресс и иже с ним - 2

Итак очередной цикл закончен. Очерендные высоты взяты, очередные ориентиры на будущее выставлены. Как и обещал,  выкладываю видео крайних синглов и кратко делюсь тем, как это было достигнуто и чем я занимался эти 11 недель.
Отличия от предыдущего цикла заключались в следующем: фаза объёмных тренировок ставляла 5 недель, фаза интенсивных тренировок составляляла 6 недель. Так же крайние две недели цикла тренировки были через 2 дня на 3-ий. Что, несомненно, очень положительно сказалось на восстановлении. Была добавлена подсобка с упором на бицепс (как играющий важную роль при жиме лёжа в фазе срыва), средние дельты (участие в средней фазе жима) и верх спины (дабы оная меьше кривилась на высоких весах в тяге). В качестве упражнений были выбраны: подъём через стороны гантелей, подъём штанги на бицепс, тяги верхнего и среднего блоков к груди, тяга штанги в наклоне.Учёл я и пожелания участников сообщества - тяжёлую тягу в конце цикла делал через неделю чередуя с упражнениями на верх спины.
Итогом всего этого ужаса стало:

207,5 в приседе (+7,5)

145 в жиме (+2,5)

225 в тяге (+5)

До заветной суммы в 590 кг (КМС в б/э дивизионе в в.к. до 110кг.) осталось 12,5 кг.

http://www.youtube.com/watch?v=Kp50uX8QNNs - Присед

http://www.youtube.com/watch?v=GFC_H0CSiQQ - Жим

http://www.youtube.com/watch?v=wOUpFv-ps3A - Тяга

Комментарии по делу и существу весьма приветствуются! А очередные видюхи и отчёт будут в конце августа ;-)
Tags: пауэрлифтинг, приседания
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 65 comments