shilliennv (shilliennv) wrote in ru_healthlife,
shilliennv
shilliennv
ru_healthlife

Categories:

Нагрузки и питание для ребенка

Всем доброго утра и хороших выходных.

Нужны хорошие рекомендации по питанию и нагрузкам для ребенка 7ми лет.

Сразу скажу - я в вопросах спорта полный 0, в вопросах теории правильного питания разобраться получилось, но на практике реализовать пока трудно - многолетняя привычка переедать и жить на углеводах тянет назад. Лишний вес у меня с детства, родители никак с этим не боролись: пока маленькая - все радовались, какой милый пухленький ребенок, а потом просто все шло по накатанной: в 3м классе я весила 55 кг при росте ок. 150 см. Дальше - больше, и сейчас все довольно сложно. Но спросить я хочу не о себе - про взрослое питание и нагрузки тут расписано все от и до, я читаю сообщество уже давно, осмысливаю, надеюсь и начать применять. Но у меня есть дочь.

Сейчас, в 7 лет, при росте 138 см она весит около 35 кг. Лишние килограммы видны невооруженным глазом. Но мне страшно ограничивать ее в еде - боюсь что-то сделать неправильно. Сразу напишу и жирно, для тех, кто склонен все списывать на переедание: ребенок не ест конфеты-печеньки-сладости, их просто не бывает в доме, и в целом питание вполне умеренное. Просто вот такая склонность к набору веса. Я вижу причину этого в недостатке нагрузки и в несбалансированном питании.

К сообществу у меня такие просьбы: первое - рекомендации по питанию для детей. Как определить КБЖУ, составить правильный распорядок питания. Второе - какие физические нагрузки можно применять. "Подвижные игры" не подходят, в садике и школе ребенок двигается достаточно, а ест мало (капризная - еду в столовой ест через раз), но при этом не худеет. Можно ли начинать силовые? Какие упражнения, сколько, какой график занятий.

Просьба не советовать спортивные организации: во-первых, их мало; во-вторых, я совершенно не уверена в их качестве. Лучше будем заниматься дома.

Думаю, если начать сейчас заниматься, то к взрослому возрасту выработается хорошая привычка к правильному питанию и спорту.

Буду благодарна за ссылки на (желательно) русскоязычные ресурсы с достоверной информацией, а так же за личный опыт и рекомендации. Заранее, большое спасибо всем за советы.

Тегов для детей в сообществе нет, надеюсь, меня не пошлют в профильные "детские" сообщества - там совершенно не та атмосфера, и нужные рекомендации я там вряд ли получу.
Tags: возраст, домашние тренировки, здоровье, правильное питание
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 269 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →