Испортила метаболизм

2. Тип телосложения
Не знаю

3. Тип фигуры (для женщин)
Груша

4. Замеры тела:

обхват шеи - 34 см

обхват под грудью - 77 см

обхват живота на уровне пупка - 96 см

обхват талии - 77 см

обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 104 см

обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 61 см

5. Дневник питания

День 1.

Гречневая ядрица - 100 г
Творожный сырок - 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Куриное филе - 200 г
Арахис - 40 г
Макароны отварные - 100 г
Персик - 150 г
Сырник - 20 г

День 2

Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Яйцо куриное - 100 г
Персик - 150 г
Арахис - 15 г
Курица отварная - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 100 г
Творог 5% - 150 г
Арбуз - 400 г

День 3

Омлет - 150 г
Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Брокколи - 120 г
Курица отварная 70 г
Лосось на пару - 100 г
Макароны отварные - 50 г
Салат из помидоров и огурцов - 50 г
Тефели из говядины - 10 г

День 4

Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Творожный сырок - 50 г
Яйцо вареное - 100 г
Куриное филе отварное - 470 г
Казеиновый белок - 240 мл

День 5

Творог 5% - 130 г
Варенье черничное - 12 г
Нектарин - 150 г
Шоколад горький - 10 г
Куриное филе - 305 г
Макароны отварные - 250 г
Персик - 100г
Творог обезжиренный - 70 г
Сырник - 50 г

День 6

Овсянка на молоке - 70 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Горький шоколад - 10 г
Куриное филе - 305 г
Персик - 150 г
Рис отварной - 270 г
Творог 5% - 130 г
Слива - 100 г
Протеиновый коктейль - 240 мл

День 7

Омлет - 150 г
Персик - 100 г
Горький шоколад - 10 г
Филе куриное - 300 г
Рис отварной - 200 г
Творог обезжиренный - 125 г
Варенье черничное - 12 г
Слива 100 г

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)

День 1
Мертвая тяга - 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10/
Тяга верхнего блока к груди - 23*10/ 23*10/ 23*10/ 23*10
Тяга горизонтального блока узким хватом к животу - 23*10/ 23*10 /23*10/ 23*10
Подъемы гантелей в стороны 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Подъемы гантелей вперед 3*10/ 3*10/ 3*10/ 3*10
Бабочка наоборот - 14*10/ 14*10 / 14*10/ 14*10
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Подъем ног на фитболе (с утяжелением) - 15/15/15/15
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек

День 2

Сведение-разведение ног (в качестве разминки)
Присед 40*10/40*10/40*10/40*10/ (Либо присед на полусфере 10*10/ 10*10/ 10*10/ 10*10/)
Ягодичный мостик - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15
Махи ногами в стороны с утяжелением - 20/20/20/20
Выпады - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Приседания плие - 5*15/ 5*15/ 5*15/ 5*15/
Сгибание ног - 32*10/ 32*10/ 32*10/ 32*10/
Разгибание ног - 32*10/ 32*10 /32*10/ 32*10/
Гиперэкстензия - 5*10/ 5*10/ 5*10/ 5*10/
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек

День 3

Жим лежа - 30*8/ 25*10/ 21*10/ 20*10
Разгибание на верхнем блоке - 18*10/ 18*10/ 18*10/ 18*10/
Сгибание на нижнем блоке - 14*10/ 14*10/ 14*10/ 14*10/
Разводка гантелей на скамье (верхняя грудная мышца) - 12*10 / 12*10 / 12*10 / 12*10 /

Сгибание рук с гантелями - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Подъем штанги с изогнутым грифом - 10 /10 /10 /10 / (или молоток 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 / )
Разгибание рук с гантелью в наклоне - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Разгибание рук с гантелью из-за спины - 4*10 / 4*10 / 4*10 / 4*10 /
Пресс - 15/15/15/15
Велотренажер - 20 минут в рваном темпе
Сауна 15 минут
Отдых между подходами - 60 сек

7. Фотографии желаемого тела - Шакира

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)

Высокая миопия
Грудное вскармливание)))

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности

Похудеть и получить красивое тело на выходе

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)

Двое детей + все основные занятия сидящей дома женщины

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)

нет(