maga (magasik) wrote in ru_healthlife,
maga
magasik
ru_healthlife

Categories:

Нагрузка по доктору люберу.

Доброго времени суток. В тренинге по методу Доктора Любера приводится:
Неделя Понедельник Среда Пятница
1              А                     Б             А
2              Б                     А             Б
При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются следующим образом:
понедельник — большая нагрузка,
среда — малая нагрузка,
пятница — средняя нагрузка.
Комплекс А*                             Комплекс Б*                     Понедельник             среда                           пятница
Приседание                              Приседание                       5x2                             3x20                              4x15

Жим лёжа                                 Жим под углом                  5x6                             3x10                               4x8

Подтягивание за голову         Подтягивание до груди      5x8                              3x12                              4x10
с отягощ.                                с отягощ.
Тяга-Т-грифа                          Тяга в наклоне                   5x6                              3x10                               4x8

Жим с груди                         Жим из-за головы сидя       5x8                              3x12                              4x10

Бицепс с гантелями, сидя   Бицепс со штангой,стоя     5x8                              3x12                              4x10

Вопрос, как выработать и определить разную нагрузку, соответствующую большой, малой и средней, при разном количестве подходов и повторении. Опытным путём вымерять месяца ведь не хватит. Может стандартизировать величину подходов и повторении а варьировать всё рабочим весом? Спасибо.
Tags: бодибилдинг, новичок, программы тренировок, тренировочная теория
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 91 comments