программа
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, по программе.
Последние 3 месяца (более-менее стабильно, насколько позволяет работа, из-за которой я все время в дороге) занимаюсь по новичковой программе. Вот мои последние 2 тренировки (всего 3-4 тренировки в неделю):
A.
1. 5x5 присед с гантелями на груди 2 гантели по 24 кг. стоек к сожалению нет в зале, а это самые тяжелые гантели из имеющихся.
2. выпады на месте 5x5 с двумя гантелями по 18 кг.
3. тяга штанги к груди в наклоне 3x10 штанга 40 кг.
4. жим лежа. 5x5 2 подхода по 60кг и 3 по 55кг. (чередую с жимом гантелей на наклонной скамье 5x5 2 гантели по 22 кг)
B.
1. становая тяга (чередую с румынской) 5x5 1 подход 70кг, 2 подхода по 80кг и 2 подхода 90кг
2. обратные гиперэкстензии на фитболе 3x15
3. тяга верхнего блока к груди 3x5 по 65 кг (3 разных хвата) и 3x5 70 кг.
4. армейский жим стоя со штангой 3x10 25кг
периодически менял систему: 3x15, 4x8, 5x5, и так далее. Также варьирую отдых между подходами, иногда по 60 сек с меньшими весами, иногда по 2 минуты с большими. Здесь приведен вариант с 2 мин отдыхом.
К сожалению наращивать веса в приседе нет возможности, уже приседаю с самыми тяжелыми гантелями, в жиме лежа вес не растет. И в становой тоже чувствую, что теперь рост будет очень медленный. Да и надоело делать одно и тоже 3 месяца. Посоветуйте, на какую программу теперь перейти? О себе - 30 лет, рост 179, вес 68. Хочется побольше мускул и убрать небольшой жирок с живота, знаю, что одновременно сложно, потому приоритет на мышцы. Белка ем достаточно, думаю.
Последние 3 месяца (более-менее стабильно, насколько позволяет работа, из-за которой я все время в дороге) занимаюсь по новичковой программе. Вот мои последние 2 тренировки (всего 3-4 тренировки в неделю):
A.
1. 5x5 присед с гантелями на груди 2 гантели по 24 кг. стоек к сожалению нет в зале, а это самые тяжелые гантели из имеющихся.
2. выпады на месте 5x5 с двумя гантелями по 18 кг.
3. тяга штанги к груди в наклоне 3x10 штанга 40 кг.
4. жим лежа. 5x5 2 подхода по 60кг и 3 по 55кг. (чередую с жимом гантелей на наклонной скамье 5x5 2 гантели по 22 кг)
B.
1. становая тяга (чередую с румынской) 5x5 1 подход 70кг, 2 подхода по 80кг и 2 подхода 90кг
2. обратные гиперэкстензии на фитболе 3x15
3. тяга верхнего блока к груди 3x5 по 65 кг (3 разных хвата) и 3x5 70 кг.
4. армейский жим стоя со штангой 3x10 25кг
периодически менял систему: 3x15, 4x8, 5x5, и так далее. Также варьирую отдых между подходами, иногда по 60 сек с меньшими весами, иногда по 2 минуты с большими. Здесь приведен вариант с 2 мин отдыхом.
К сожалению наращивать веса в приседе нет возможности, уже приседаю с самыми тяжелыми гантелями, в жиме лежа вес не растет. И в становой тоже чувствую, что теперь рост будет очень медленный. Да и надоело делать одно и тоже 3 месяца. Посоветуйте, на какую программу теперь перейти? О себе - 30 лет, рост 179, вес 68. Хочется побольше мускул и убрать небольшой жирок с живота, знаю, что одновременно сложно, потому приоритет на мышцы. Белка ем достаточно, думаю.