| (| [myopenid.com]) wrote in ru_healthlife,
|
| [myopenid.com]
ru_healthlife

Categories:

Проблемы с жимом стоя/сидя

Прошу совета по возможно глупому вопросу, но сам я зашел в тупик.
Испытываю проблемы в вертикальном жиме. Рабочий вес не доходит и до половины веса в жиме лежа. Причем при работе с весом, в котором отягощение ощущается как хотя бы умеренное (плечи "забиваются"), не удается держать нейтральный прогиб поясницы. Она сильно выгибается, как в бывшем тяжелоатлетическом жиме, что приводит к дискомфорту в спине во время упражнения и даже к ноющим болям после. Стаж занятий 7 месяцев. Занимаюсь 2 раза в неделю, тренировки фуллбади с базовыми упражнениями. Одна с акцентом на верх тела (низ легкая), вторая наоборот. Сам придумал только ставить жим стоя до жима лежа. При этом все равно не удается нагрузить именно плечи, поясница сдает первой. Пробовал жать сидя с поясницей, прижатой к вертикальной спинке скамьи. Так легче контролировать перепрогиб и меньше неприятные ощущения, но смущает, что теперь прогиб не нейтрален в сторону наоборот кифозирования. Для укрепления собственно поясницы делаю румынскую тягу раз в неделю. Если добавляю второе упражнение в неделю (гиперэкстензии) то нагрузка кажется чрезмерной, мышцы субъективно не успевают восстановиться, поясница ноет. В какую сторону копать? Укрепить поясницу? Или перепрогиб, наоборот, следствие слабых плеч, и нужно начать с более легких упражнений для них, например, отведений с гантелями?
Извиняюсь за сумбур в посте. Это из-за сумбура по данному вопросу в голове.)

UPD
Последнюю тренировку попробовал сделать жим стоя до жима лежа. Оказывается, он сравнительно не так и плох .) Плюс, стал жестче "запирать" заднюю цепь кора. В смысле ягодицы-спину ну и широчайшие заодно. Стало намного лучше. Спасибо святой секте тамплиеров добра.)
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 29 comments