Мужчина - 36/176.5/68/21
2. Тип телосложения
Худощавый
4. Замеры тела:
обхват талии - 88 cm
5. Дневник питания минимум за 7 дней
Дневика никогда не вел, но ем не очень много. Из нормальной еды в основном мясо / рыбу + овощи, углеводы и фрукты мало. Ем много сладкого помимо обычной еды.
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели):
Прогулки на свежем воздухе 2 - 3 раза в неделю. Летом езда на велосипеде.
7. Фотографии желаемого тела
В идеале такое:
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Небольшое искривление позвоночника и близорукость.
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Хочется убрать маленький живот и может быт приобрести неболшой рельеф.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Сидячий образ жизни, каздый день по 10 - 12 часов.
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
Никаких особых тренировок. Катание на велосипеде, периодически бассейн, иногда бег. В целом могу 20 раз отжаться, 4 раза подтянутся, пробежать 3 - 4 км. На велике катаюсь по 5 - 7км. Пешие прогулки 40 - 60 минут.
До 25 лет у меня вес был в пределах 50 - 60 кг. После 25 начал по немногу набирать килограммы и сейчас уже 70 кг. При этом питание особо не изменилось, хотя я стал меньше двигаться. В последние 5 лет появился маленький живот. Вот его то и хочу убрать, никаких спортивных результатов не надо.
Ходить в зал возможности нет, есть гантели и перекладина для подтягиваний, батут для прыжков. В идеале нужен комплекс упражнений мунут на 30 - 40 в день что бы за год - полтора убрать живот.
Спасибо.
Community Info