Блудный Кот) (dmitriysh) wrote in ru_healthlife,
Блудный Кот)
dmitriysh
ru_healthlife

Categories:

Стретчинг от Смирнова

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

действительно уникальный материал!
35 Видеороликов с полным курсом растяжек всех основных групп мышц

по ссылке!
http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/

Вообще-то методов стретчинга существует как минимум 11. Разумеется, придумано их столько не забавы ради. Дело в том, что один из самых популярных методов — пассивно-статический, когда ты долго и нудно дер­жишь какую-нибудь позицию, рано или поздно либо заводит гибкость в тупик, либо даже и не думает помогать, особенно если речь идет о начинающих. Специально для таких людей и ситуаций существует AIS — “стретчинг активной изоляции”, позволяющий на клеточном уровне обмануть твой пока совсем не гибкий организм.
Выглядит он следующим образом: определись с мышцей, которую тебе понадобилось растянуть. Теперь пойми, какая мышца является для нее антагонистом: в самых простых случаях она тупо расположена с противоположной стороны — ее ты будешь активно напрягать перед самим растяжением. Это необходимо для того, чтобы органы, которым не повредит добавочная эластичность, рефлекторно расслаблялись во время упражнения. Возьмем для примера те же мышцы задней поверхности бедра — антагонисты для них находятся на передней поверхности бедра.
Прими исходное положение “двух шагов” и наклонись к рабочей ноге, почувствовав натяжение целевых мышц, но не усердствуя чрезмерно. Теперь очень сильно напряги квадрицепсы рабочей ноги на пару секунд. Далее расслабь их и плавно наклонись вперед еще больше, усиливая натяжение целевых мышц ровно на 2 секунды. Вернись в исходное положение и повтори. Обычно рекомендуется выполнять 2 сета по 8-12 повторов, отдых между подходами порядка минуты.
После тренировки ощути в теле приятную гибкость и не забудь мысленно поблагодарить нобелевского лауреата 1932 года сэра Чарльза Скотта Шеррингтона, первым открывшего эффект рецикпрокного торможения, которым ты только что успешно воспользовалсь




фитнес-йога
Tags: растяжка
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments