Блудный Кот) (dmitriysh) wrote in ru_healthlife,
Блудный Кот)
dmitriysh
ru_healthlife

Categories:

Очень ценный комментарий Серея Струкова про тренировки новичков

Комментарий специалиста ФПА Сергея Струкова (ssf20). о тренировках новичков в тренажерных залах.
Вынесу отдельным постом

"прежде всего какие упражнения необходимы?
Я считаю, что нужно (если нет противопоказаний) учиться приседать и наклоняться (румынская становая тяга) в первую очередь
Как обучится технике?
Я считаю, что нужно делать упражнение чаще, на тренировках с небольшим отягощением, в среднем 15ПМ и дома без отягощения для дополнительного увеличения гибкости
Упражнения, в которых совершенствуете технику выполняются на каждом занятии.
Нужны ли упражнения которые вы не умеете делать/не можете выполнить?
Я считаю, что в качестве вспомогательных (то есть в дополнение к приседаниям и тягам) можно выбрать упражнения, техника которых осваивается гораздо проще, например, гиперэкстензии.
Нужна ли вам раздельная тренировка (когда мышцы прорабатываются отдельно на разных занятиях)?
Я считаю, что совсем не нужна. Может ошибаюсь и вы замахнулись на соревнования по бодибилдингу международного уровня, но и тогда такой вариант вам понадобится через 2 - 3 года занятий.
приседать и тянуть, а точнее изучать приседание и тягу на каждом занятии. В среднем на изучение до уровня уверенного самостоятельного выполнения при занятиях с тренером требуется полгода.
У вас вообще между отдельным днями тренировок различия в подборе упражнений на данном этапе незначителен. Регулирование нагрузки выполняется преимущественно через количество подходов Х повторений, интенсивность не превышает 8 ПМ. то есть в подходе выполняете не менее 8 повторений до наступления отказа, но в большей части занятия интенсивность 12 - 15 ПМ а количество повторений 8 - 10." http://ru-healthlife.livejournal.com/3805195.html?thread=126750987#t126750987




ИМХО этот комментарий стоит больше чем многие книги по темы
Tags: модераторский произвол
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments