Muzhik (muzhika) wrote in ru_healthlife,
Muzhik
muzhika
ru_healthlife

Category:

Как исключить из программы тренировок жимы, оставив только лишь тяги

Товарищи, пишу сюда с вопросом следующего содержания.
Года 3 назад у меня была серьезная травма кисти (сломана ладья - потихонечку сама срастается), врач сказал, что пока не беспокоит сустав, в него лезть нет смысла. Рекомендовал воздержаться от серьезных осевых нагрузок на сустав.
Год я ничего вообще ничего не делал, потом почувствовал что рука не беспокоит продолжил заниматься.
До сего момента был сплит следующего содержания:
1.ноги - приседы, тяга на прямых ногах, ну и всякие изолирующие упражнения
2. Спина-грудь - подтягивания с утяжелением, потом жимы лежа. - Чтобы не насиловать руку, я делал жимы лежа под углом 45 градусов, меньшей, по отношению к классическому жиму нагрузкой работал с грудными
3. плечи - жимы гантелей из положения сидя, потом бицепс трицепс

С нового года, после тренировок на жимы у меня начал ныть сустав.
Я решил, что нужно на время (думаю на довольно длительное) исключить из программы тренировок упражнения, которые каким либо образом несут осевую нагрузку на кисть.
Получается что остаются только присед и все виды тяг.
Какие можно делать упражнения, для того грудных и дельт, которые сведут к минимуму осевые нагрузки ? Может есть смысл каким-то образом в принципе перестроить программу тренировок?
В общем, за любые советы, я заранее благодарен!
Бицепс можно тренировать подтягиванием, используя различные виды хватов, трицепс - тяга блока.
Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, вопрос, суставы, упражнения
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 59 comments