бег и воспаление под коленями

Привет всем.

У меня вопрос.

Я много езжу на велосипеде, по 100 - 200 км за день почти каждую неделю.
Тоесть у меня хорошее кардио и мышцы ног. Все было в порядке.
Как только я стала бегать по 7 км трусцой каждый день (асфальт, беговые кроссовки)... на второй неделе у меня стали очень сильно болеть ноги под коленями.
Мне сказали, что это воспаление, надо лед прикладывать. Недели полторы мучалась (не бегала, отдыхала) и постепенно острые болевые ощущения ушли, но не полностью.
Сново начинаю кататься на небольшие дистанции по 10 км в умеренном темпе, но бегать пока боюсь.

Посоветуйте, как и когда мне можно вернуться к бегу, что бы не повторилось подобное.