Анна Шер (ann_sher) wrote in ru_healthlife,
Анна Шер
ann_sher
ru_healthlife

Categories:

Как убрать ненавистные бока?

Добрый день! Решила обратиться за помощью, а то уже пол года мучаюсь, но ничего не помогает( Начну с того, что мне 26 лет, рост 154см, вес на данный момент 51,3кг.  9 месяцев назад родила ребенка, который до сих пор на грудном вскармливании. До родов весила 51 кг, при этом ела все, даже жаренное на ужин. После родов весила 54кг. Через 5 месяцев после родов пошла в зал (вес был 53,5кг), занималась с тренером. После двухмесячных индивидуальных занятий вес остался прежним. Перешла на самостоятельные занятия.Методом проб и ошибок подобрала курс тренировок: занимаюсь 2 дня в неделю (чаще не могу из-за ребенка);
в среду тренирую руки, пресс, бока, спину:
кардио 10 мин быстрая ходьба,
тяга верхнего блока за голову 3*15,
тяга верхнего блока к груди 3*15,
упражнение на тренажере "бабочка" 3*15,
жим штанги (гантели) на наклонной скамье 3*15,
разгибание рук с гантелей на трицепс
3*15,
разводка с гантелями на наклонной скамье
3*15,
скручивание на скамье с наклоном вниз
3*15,
скручивание на фитболе 3*15,
подъем ног на наклонной скамье 3*15,
велосипед 3*15,
планка до упора,
скручивание на блоке (дровосек)
3*15,
опускание прямых ног на скамье лежа 3*15,
гиперэкстензия 3*15 и там же бока наклоны 3*15.
становая тяга  с гантелями 3*15;

в субботу - ноги, попа, немного пресс и бока:
кардио 10 мин быстрая ходьба,
приседания с гантелями суммо 3*15,
выпады с гантелями 2*12,
приседание плие с гантелью 3*15,
скручивание на пресс на наклонной скамье 3*15,
велосипед 3*15,
разгибание (сгибание) ног сидя в тренажере 3*15,
разводка ног на блоке
3*15,
гиперэкстензия на бока 3*15.

Вес снизился до 51,2кг.  Вес к которому я стремлюсь - 48кг, так я весила до свадьбы.
Мой ежедневный рацион (в гр. не скажу, не считала):
10.30 - овсянка на молоке с сухофруктами(изюм, чернослив, финики), вареное яйцо с солью, зеленый чай (иногда кофе без сахара), бутерброд с маслом (булочка, конфета);
13.30 - борщ со сметаной, иногда кусочек хлеба с отрубями, салат из зелени на масле с кунжутом и сыром фета, зеленый чай, мясо (мясо курицы или индейки, или говядина запеченная в духовке) с кашей (рис, пшено, ячневая, гречка) или картошкой;
20.00 - творог с замороженными фруктами (немного вишни или клубники для вкуса) и зеленый чай.
Перед сном могу выпить кефир, но очень редко.
Перекусы - практически нет, но бывает фрукты могу скушать - мандарины или яблоки.

Подскажите, как избавится от боков и сделать плоский живот? Что я упустила или не так делаю?
Tags: Клиника этот Ваш Здоровый Образ Жизни, вопрос, контроль веса, новичок, правильное питание, пресс, тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 153 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →