malama2014 (malama2014) wrote in ru_healthlife,
malama2014
malama2014
ru_healthlife

Categories:
Добрый день! Меня зовут Майя, это мой первый пост.

Прошу советов по такой печальной ситуации, как у меня.
Похудела за несколько месяцев на 10 кг. Уважаемые модераторы,не могу кат толком поставить.

1. Возраст 42/ рост 165/ вес 58/ процент жирности не мерила, мне кажется,что большой

2. Тип телосложения -на фото



3. Тип фигуры (для женщин) яблоко или треугольник, в общем, некрасиво.

4. Замеры тела:

обхват шеи 34

обхват под грудью 79

обхват живота на уровне пупка 83

обхват талии 74

обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 90

обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено)50



5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.

Считаю крупы и макароны по сухому весу,остальное как есть (не знаю,правильно или нет так)

1 день: крупа овсяная 50 г
масло оливковое 5 г
банан 100 г
миндаль 10 г
моцарелла 35 г
макароны цельнозерновые 65 г
грудка вареная 100 г
капуста тушеная 170 г
творог 4% 100 г
огурец 15 г
помидор 40 г
Кк 1137 У121 Ж40 Б72
2 день: яйца 75 г
моцарелла 40 г
хлебцы 20 г
халва 30 г
гречка 50 г
шампиньоны 50 г
банан 100 г
говядина вареная 150 г
капуста тушеная 100 г
миндаль 10 г
Кк 1233 У90 Ж64 Б75
3 день: Крупа овсяная 50 г
масло оливковое 10 г
зефир 20 г
банан 100 г
творог 4% 200 г
огурец 50 г
помидор 50 г
чернослив 50 г
капуста тушеная 100 г
курица вареная грудка 150 г
Кк 1088 У117 Ж31 Б85
4 день: макароны цельнозерновые 70 г
моцарелла 40 г
масло оливковое 15 г
творог 4% 100 г
огурец 50 г
помидор 50 г
чернослив 50 г
курица отварная грудка 150 г
капуста тушеная 100 г
яблоко 100 г
Кк 1109 У108 Ж38 Б80
5 день: селедка соленая 300 г (в три приема))
хлеб 75 г
помидор 100 г
огурец 75 г
маслины 30 г
говядина вареная 100 г
масло оливковое 5 г
макароны цельнозерновые 50 г
Кк 1277 У82 Ж40 Б97
6 день: крупа овсяная 50 г
масло оливковое 5 г
шоколад 45 г
селедка соленая 75 г
хлеб 10 г
маслины 25 г
макароны цельнозерновые 50 г
говядина вареная 100 г
запеканка творожная 50 г
Кк 1099 У105 Ж39 Б70
7 день: гречка 50 г
масло оливковое 5 г
шоколад 30 г
банан 100 г
хлебцы 20 г
моцарелла 40 г
творог 4% 200 г
огурец 50 г
помидор 50 г
чернослив 50 г
говядина вареная 100 г
капуста тушеная 150 г
Кк 1261 У139 Ж40 Б87
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями программу писала тренер,начала ее неделю назад,до этого было офп просто в тренажерном зале с ней же. Ну и сейчас больше на ОФП похоже.
пн приседание в смите с грифом 3*12
выпады с гантелями 4 кг 3*15
приседания с гантелью 11 кг (сумо) 3*15
подъемы на носки в тренажере с 5 кг 3*15
отведение ноги назад в кроссовере 14 кг 3*15
мертвая тяга миништанга 15 кг 3*15
гиперэкстензия 3*15
дорожка 20 мин с уклоном
вт бегаю
ср жим гантелей лежа 5 кг 3*15
разводка гантелей в стороны лежа 3 кг 3*15
тяга вертикального блока 18 кг 3*15
гиперэкстензия 3*15
тяга к поясу в наклоне миништанга 15 кг 3*15
отжимания от пола 3*12
дорожка 20 мин с уклоном
чт бегаю
пт французский жим с гантелью 7 кг 3*15
подъемы на бицепс 6кг 3*15
скручивания 3*20
разгибание вертикального блока 3*15
скручивание в тренажере 4*15
разгибание с гантелью из-за головы 4 кг 3*12
дорожка 20 мин с уклоном
7. Фотографии желаемого тела (буду реалисткой)

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Как таковых нет, одышка при беге от нетренированности
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Хочется красивого тела по возможности, убрать ужас в виже живота и спины и прирастить на попе.
10. Текущая ежедневная активность: работа сидячая, три раза в неделю тренажерный зал с гантелями и гиперэкстензиями, три раза в неделю бег небыстрый, в течение иногда 20 минут, иногда 50, по самочувствию. Раз в неделю-две бассейн.

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д.В начальной школе ходила на гимнастику любительскую, делала колесо,мостик,шпагат,сейчас дерево. Периодически лет с 25 занимаюсь фитнесом , раньше было регулярно, потом сошло на редкие занятия. Худела лет 5 назад, весила столько же, как сейчас, но вид не был настолько ужасным.
В общем , очень прошу помощи- насколько правильное питание?
Насколько правильная ОФП сейчас? Может,этого мало?
Чем можно убрать ужасы и нарастить недостающее?
Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, новичок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 149 comments