Вводные данные. Сейчас имею ежедневные тренировки: айкидо (2 раза в неделю по 2 ч), капоэйра (2 раза по 2 ч) и pole dance (точнее, та его часть, что составляет силовую акробатику на шесте - pole sport) (3 раза по 1 ч).
Что я хочу добавить к имеющимся тренировкам:
1) растяжка (дома);
2) упражнения с собственным весом и с гирями (дома или улица);
3) часовые движухи в соседнем лесочке (отработка капоэйры и отдельных техник айкидо).
Для суровых скептиков: это нормальные для меня нагрузки. Я шла к такому режиму занятий постепенно, наращивая нагрузки на протяжении нескольких лет и сейчас полностью восстанавливаюсь к следующей тренировке, чтобы можно было работать с полной отдачей. Пожалуйста, не рекомендуйте от чего-то отказываться: я живу в небольшом городе, у нас нет возможности получить больше занятий айкидо или больше капоэйры в неделю. Все три дисциплины мне безумно нравятся, я давно именно их хотела и вот наконец тихо-мирно и не торопясь реализую свои мечты.
Я работаю удаленно (дома) и могу себе устроить такое ежедневное самостоятельное утреннее-дневное занятие, благо почти все тренировки приходятся на 20-21 вечера.
А еще у меня очень плохая гибкость по жизни. Сейчас мне 43 года, но даже в юности во времена фанатных занятий спортом не могла до конца сесть на шпагат.
И в общем я в растерянности.
- Поставить растяжку с утра или ввести ее добавочным блоком по возвращении домой после тренировки (получается в районе 23 часов)?
- Разбить растяжку на 2-3 блока (шпагат и все остальное) и чередовать их на неделе или уменьшить кол-во упражнений, но втискивать в один блок?
- Разбить "собственный вес/гири" на, допустим, "верх" и "низ" и сочетать их, соответственно, с вечерними тренировками по капоэйре (где больше нагрузка на ноги) и с pole dance (где основная нагрузка на мышцы кора и пояса верхних конечностей)? С айкидо точно лучше не сочетать - там нагрузки и так хорошие на все группы мышц, благо тренер нежно любит кроссфит. А может вообще не заморачиваться дополнительными силовыми - хотя мне они тоже по идее нужны?... Но пока не будет нужной силы, я не могу качественно выполнять ряд техник, обидно же.
- Наконец, "лесная" движуха - это скорость, отработка техник, координация. Куда ее вписать? Она необходима, потому что у нас слишком мало занятий по айкидо и капоэйре - если я хочу быстрее прогрессировать, она мне позарез необходима (особенно учитывая, что в 43 года тело не так быстро учится новым движениям, как в 20 лет...).
Да, хочется все и сразу. Но убиваться совсем днем мне нельзя, потому что есть работа (100% сидячая за компом) и хочется выкладываться на вечерних тренировках. Еще для скептиков: от добавочных дневных нагрузок я не умру - несистематизировано я уже добавила себе дневные занятия, но как бог на душу положит и пока не каждый день. А хочется логичного распределения нагрузок, чтобы втиснуть все желаемое.
Поделитесь, плиз, рекомендациями на данную тему. Хотя бы примерно - каких правил придерживаться?
Community Info