Неофит взывает к мастерам

Здравствуйте, на связи скинни фэт, которая решила исправиться.
Начала заниматься, долбанул артроз (он и раньше был, но давал о себе знать на правах бедной сиротки). Проколола курс глюкозамина - начала новую жизнь.
В упражнениях на ноги добавляю вес очень осторожно, пока до веса, заставляющего на утро мышцы болеть, еще не добралась. Смотрю реакцию суставов на каждый килограмм. Вопрос - 4 подхода по 15 повторений это нормально? Часто пишут, что новичкам - только многоповторка от 20 повторений, у меня в таком случае, независимо от веса, нарушается техника.
Если огонек веры в счастливое будущее моей нижней части теплится, то с верхней частью какой-то косяк.
Становая-наклон-тяга  - буду потихоньку набирать вес. Прогресс явно есть - с 3 кг перешла на 6 кг (фанфары). Спина уже сейчас выглядит симпатичней. А вот в упражнениях, где активно работает плечевой сустав, больше 4кг (штанга) взять не могу, начинает ныть правое плечо. Можно ли заниматься с разными гантелями, 4 и 2 кг, например? Стукнуться головой об стену, пока меня не перекосило? Или с такими легкими весами это не грозит, и, в моем случае, это разумный выход?