Сергей Струков (
ssf20) дописал второе издание своей книги "Основы фитнес тренировки".
Книга получилась больше чем первая (500 страниц), написана гораздо более простым языком и содержит не только текстовый материал, но и иллюстрации к каждому (КАЖДОМУ КАРЛ!) упражнению и тесту.
В книге подробно описывается поэтпное освоение двух незаменимых упражнений: становых тяг и приседаний. Пожалуй, если вы умеете читать, то вы сможете освоить эти два упражнения на приемлемом уровне выполнения, который позволит вам не "поломаться" при их выполнении.
Самое интересное в том, что книга содержит рекомендации по построению грамотного тренировочного процесса для нетренированных людей и людей проходящих заключительные этапы в реабилитации.
Вот что пишет Сергей в предисловии ко второму изданию:
"Прошло 4 года с момента выхода первого издания. Опубликованные за этот период научные исследования позволяют существенно дополнить материалы первого издания. По-прежнему книга посвящается тренировке с отягощениями как основному средству организованной оздоровительной двигательной активности.
Второе издание книги отличается порядком частей в соответствии с новой последовательностью при обучении:
1) оценка состояния;
2) обучение технике выполнения;
3) разработка тренировочной программы.
Содержание некоторых частей также подверглось существенным изменениям. В книгу вошли рекомендации по самостоятельному освоению техники незаменимых упражнений оздоровительной тренировки – приседаний и становых тяг. Предлагается новая концепция – «линии тренировки», а также обсуждается концепция «нейтрального положения». рекомендации расширены и теперь также рассчитаны на людей с пониженным уровнем готовности к нагрузкам и проходящих завершающие этапы реабилитации. и наконец, в конце каждой части (главы) предоставляется список литературных источников, позволяющих получить дополнительные знания по обсуждаемой теме."
Книга состоит из пяти частей, вот коротко о чем каждая часть книги:
Часть 1. Контроль тренировочного процесса.
Система контроля позволит тренеру не только получить необходимую информацию о готовности клиента к нагрузке, показаниях и противопоказаниях (возможно, консультации врача), но и предоставит чёткие направления для планирования тренировочного процесса.
Часть 2. Упражнения.
Несколько видоизменён порядок и содержание разделов. Описываются наиболее распространённые упражнения с отягощениями, а также способы освоения техники упражнения при разных уровнях готовности к нагрузке согласно линиям тренировки. Некоторые главы и разделы содержат краткую информацию о строении и функции области, на которую направлено тренирующее воздействие.
Часть 3. Характеристики тренировочной нагрузки.
Часть включает главы о характеристиках нагрузки (интенсивности и объёме), а также главы, посвящённые принципам тренировки и эффективным методическим средствам.
Часть 4. Построение оздоровительной тренировки.
Последовательно представлено планирование микро- и макроструктуры тренировки с отягощениями: от построения отдельного тренировочного занятия до составления больших тренировочных циклов.
Часть 5. Восстановление.
Рекомендации по питанию и потреблению жидкости позволяют увеличить эффективность тренировочного процесса и обеспечить оптимальное восстановление после нагрузок. Вопросы регулирования массы и состава тела обсуждаются обзорно.
Примеры некоторых иллюстраций из книги и примеры верстки:
Вот здесь талантливый дизайнер и верстальщик Оксана o_yavir, рассказывает о том, как она работала с книгой Сергея и что из этого вышло.
o_yavir, рассказывает о том, как она работала с книгой Сергея и что из этого вышло.Если вы читали первое издание этой книги, знайте - второе издание "намного_более_лучшее", как это принято у нас говорить.
Книга доступна для покупки в электронном варианте (pdf), в бумажном варианте выйдет позже.
Книгу можно приобрести в книжном интернет-магазине Booksmarket.
Community Info