Про планки

В планках все прекрасно кроме того, что делать их невообразимо скучно. И вот вроде пресс еще может что-то выдержать, а мозг уже нет (да, я из тех дебилов, что и кардио могут делать только с книжкой). Насколько эффективны планки в динамике? Тот же mountain climber, например. Если упражнение нормальное, то дайте линку, плиз, на ролик с правильной техникой. Сколько повторов имеет смысл делать? Или упражнение, когда стоишь в планке на локтях, сгибаешься в тазобедренном, поднимая копчик вверх, затем опять опускаешься в планку (грубо говоря, из планки в позу дельфина и обратно). Или всякие брожения вправо-влево в планке? Боковые планки - встать и стоять или движения тазом в боковой плоскости вверх-вниз тоже хороши? Какие еще есть упражнения на мышцы кора, чтобы не дохнуть со скуки? С незубодробительной техникой, но с учетом умения держать мула бандху ("поджать хвостик", ага), без риска слечь.
Или все фигня, для укрепления и развития стоять в статике до посинения, усложняя саму стойку? Ну там точки опоры вверх сдвинуть или на фитбол встать руками или ногами, или число точек опоры снизить.
Тэг "пресс" просмотрен, но вдруг с последних (уже несвежих) постов концепция сменилась =)