borec84 (borec84) wrote in ru_healthlife,
borec84
borec84
ru_healthlife

Category:

Помогите с выбором программы.

Дано: Возраст 28. Рост 182. Вес 78

Тренировки по единоборствам 2 - 3 раза в неделю, силовые 2  раза в неделю.

Небольшая сутулость . Шея выдвинута вперед.


Стал заниматься единоборствами (рукопашный бой). В основном борьба, с элементами ударной техники.
Чувствую, что по технике то большинству новичков в группе не уступаю.
А вот в силе пробел.
Хотелось бы улучшить силовые для реализации борьбы в стойке и партере, ну если еще и на силу удара пойдет благоприятно то вообще хорошо.
Так как в борьбе чисто силой часто попросту "заламывают".
ДА и в в проходаъ в ноги часто спина попросту ссутуливается

Второй вопрос про сутулость - в принципе тяги по объемы делал больше чем упражнения на грудные, грудные растягивал, работал на задние дельты и ВПН упражнения. Сами по себе плечи в принципе и так нормально развернуты. А вот шея все равно "уходит" вперед. Верх спины (там где верх трапеций) вытянут кпереди.

С приседаниями, становыми, жимами лежа и стоя, подтягиваниями дружу. Хотя в приседе и тяге веса маленькие и не особо растут (особенно "затык" в нижних позициях).

Как лучше всего построить программу исходя из данных?

Спасибо!


П. С.

Очень бы хотелось узнать мнение SSF20

Tags: единоборства, пятница, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments