Category:

Как построить тренировку, если растянул внутреннюю мышцу бедра?

Всем хорошего дня!

И меня не минула чаша сия и в одной из тренировок что-то пошло не так — ноющая боль в ноге, внутренняя часть, при движениях как разворот ноги, приседания боль резко усиливается, отдает в пах, в покое ничего не болит, но если долго сидеть, встать потом сложно, ногу прихватывает так, что несколько минут хожу, хромая.

Что НЕ делать — я знаю.  Вопрос, что теперь делать с тренировками?

Тип фигуры у меня — тонкая кость, сухой верх, тяжелые бедра, талия не выражена ярко. Основная нагрузка была на ноги — и калории сжигала и формировала форуму бедра. При росте 166 вес 58 кг плюс минут полкило.

 Да, мне 44 года, тренируюсь дома уже полтора года, сбросила 11 кг, процент жира 22-24%. основные тренировки — фитнес комплексы, табата и силовые с гантелями до 10 кг ( потяжелее просто нет).

Рельеф на верхнюю часть создается быстро, но, разумеется, тренировки только на верх менее энергозатраты.

Кардио исключается. Тренировки на пресс обычно так или иначе задействуют ноги. Как и планка. Хотя прямую планку, я думаю, не такая уж проблема делать. А вот боковую... Или я ошибаюсь?

 Только спину и руки качать? Делать HIIT или табату на руки спину?..

Если посоветуете что-то более-менее конкретное, буду очень благодарна. Неизвестно, сколько возьмет восстановление мышцы, а тело — отличный предатель, быстренько возвращается назад. 

Спасибо!




Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded