Подвернутая нога - как лечить?

На последней тренировке подвернула ногу, причем в пылу действий даже этого не заметила. Сейчас не то что бегать, ходить больно :( Как бы это быстрее залечить?
И, соотвественно, как быть на тренировке, стиснуть зубы и заниматься? или не нагружать стопу?