Категория: авто

Как мужчина изменил свое тело в 61 год

Liang Xiang: Супер-тело с 61 год.

61-летний Лянь Сянь из Китая стал знаменитостью благодаря результатам упорных тренировок - сейчас этот мужчина (которого язык не поворачивается назвать дедушкой) находится в такой физической форме, просто на зависть молодым! Более того, сейчас Лянь планирует взять участие в ралли "Дакар" 2016, и таким образом стать самым пожилым участником марафона.

У Лянь Сянь (Liang Xiang) есть сын и внук, но такой дедушка может дать фору любому 30-летнему по уровню физической подготовки. Собственно, такая физическая форма - это не просто чудеса наследственности или фармакологической промышленности, а ежедневные занятия спортом, по несколько часов. Впрочем, не стоит думать, что такие усилия Сянь прилагает ради тщеславия или чтобы нравиться женщинам. На самом деле это способ достичь мечты - китайский дедушка хочет стать самым пожилым участником ралли в Южной Америке.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

The New Rules of Lifting for Abs - организация перевода.

Привет, всем!
Друзья, на волне успеха, с переводом предыдущей книги - New Rules of Lifting : Six Basic Moves for Maximum Muscle, / Lou Schuler / Alwyn Cosgrove /  http://ru-healthlife.livejournal.com/3386714.html  Мы решили перевести еще одну книгу тех же авторов, на наш взгляд не менее актуальную и полезную.
Перевод организован по этой ссылке http://notabenoid.com/book/33704
Большая просьба, ко всем людям доброй воли, кто может помочь, присоединиться к переводу и помочь нам.
Как только закончим, выложим здесь в свободный доступ, в том же качестве, как и предыдущую.

http://www.amazon.com/dp/B004FPYZS4/ref=rdr_kindle_ext_tmb
Заранее, всех благодарим

Тренировки и тренер

Добрый всем вечер!!! История такая: в зале занимаюсь уже больше, чем полгода. Начинала занятия с тренером, который гонял меня по тренажерам, от одного к другому. Потом попросила написать мне программу, чтобы дальше заниматься самой. В результате написал мне многоповторку с небольшим весом (50 приседов (с грифом 8 кг) и 50 становой (с таким же грифом) в один день). Паралельно я читала литературу о силовых тренировках и поняла, чтобы добиться хороших результатов, достаточно делать по 12-15 повторений в подходе с весами побольше, чем 8 кг ;) И я начала так тренироваться, на что услышала из уст тренера, что так ты не сбросишь лишний вес, а станешь "маленьким качком" (цитирую). Пошла к другому тренеру, написал программу немножко другую, я по ней занимаюсь на данный момент, но если честно, она мне не очень нравиться. Я бы хотела добавить туда и присед, и становую (техника у меня хорошая). 


Программа тренировокСвернуть )

З.Ы. Заранее прошу простить, если что-то пропустила или недостаточно дала информации о себе. Также прошу прощения, если неправильно оформила пост, исправлюсь)

Как начать ездить на велосипеде?

DrugMe: Как начать ездить на велосипеде?

Совсем недавно я публиковал руководство для тех, кто "хочет начать бегать, но не знает, как и с чего начать" . Та статья, судя по комментариям, многим понравилась. Поэтому сегодня я напишу для тех, кто "хочет начать ездить на велосипеде, но не знает, как и с чего начать" .

Вольный перевод статьи Beginner’s Guide to Cycling со своими "вставками". Ктоме того, были использованы другие источники.

Я далеко не профессионал. Я - начинающий, поэтому весь материал, представленный здесь, был написан на основе различных сайтов, книг и мнений экспертов, с которыми я общался, и подойдет он лишь новичку.

Также, я хотел бы отметить, что это руководство для тех, кто собирается заниматься шоссейным велоспортом (пусть и любительским). Если вам что-то захочется добавить ко всему этому, прошу в комментарии.



Два самых важных совета

В этом руководстве будет много разных важных советов, но я хотел бы выделить два основных.

1. Начинайте медленно. Не издевайтесь над своим организмом и начинайте медленно. Даже если вы в хорошей форме, езда не велосипеде задействует много разных групп мышц, в отличие от других упражнений, поэтому вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть. Начинайте, не напрягаясь, чтобы это доставляло только удовольствие, и наращивайте обороты постепенно. В первый раз - не больше 3-4 километров. И не быстро.

2. Будьте осторожны . Езда на велосипеде может быть очень опасной. Особенно, если вы едете по дороге, где могут быть сумасшедшие водители (а их, как вы знаете, у нас в России хватает!). Поэтому будьте предельно осторожны. Ездите в дневное время, соблюдайте правила дорожного движения, надевайте отражающую одежду ярких цветов и не забывайте про шлем.

Читать дальше...Свернуть )

копчик

В начале мая ушибла копчик- со всей дури плюхнулась на пряжку от ремня безопасности в машине.Первую неделю больно было даже сидеть на нём и спать. Пресс вообще не могла качать.Потом начал проходить-спать могу спокойно и вобщем не болит но если долго сижу в развалочку в машине то болит,и после упражнений на пресс тоже болит,а есть и такие которые до сих пор не могу делать.
К врачу не пошла так как не думала что это перелом(про перелом знаю-сестра ломала копчик и месяц спала на резиновом бублике) но беспокоит что до сих пор не проходит.Это нормально,или есть мази какие-то,или всё таки к врачу?