Category: архитектура

клевер

(no subject)

Приветствую!

Хочу попросить поделиться опытом, если у кого-то был аналогичный.

У меня во время приседа и между подходами заметно так болит одно плечо. Раньше такого не было. Тренер предлагает закачивать плечо жимом гантели вверх, делаю, но начала недавно, пока не помогло.
Раньше грешила на турник, плечо болело то одно, то другое, если провисеть на нём достаточно долго. Но вот вчера сразу после турника не болело, начало только на приседе, особенно при съёме со стоек и возврате на стойки. Болит только одно плечо, но разное.

Хочу узнать, может это распространённая проблема, имеющая известное решение.

Заранее спасибо!

УПД
Большое спасибо за ответы!
Постараюсь снять видео с техникой, к врачу схожу. Как я поняла, идти надо к неврологу, да?

Видео с техникой http://yadi.sk/d/Hvczj8yuCuT7e Буду рада критике.

УПД2
Невролог поставил ДДПП. Вертеброгенная цервикобрахиалгия с мышечно-тонич с-мом. (пока не знаю, что это пойду почитаю инет)
Послал к физиотерапевту и сказал неделю воздерживаться от нагрузок.

По поводу техники почитала комментарии, насчёт замков сама увидела, что нужны, а вот как положить штангу на трапеции? Неужели её таки надо класть выше?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
with cat

Растяжка в деталях

Недавно в сообществе порекомендовали растяжку, которую желательно делать каждый день перед сном. Вот ссылка: http://www.mhealth.ru/form/fitness/1038561/

Я вчера изучала, каких усилий требует одно такое занятие. Делюсь выводами.

Комплекс состоит из 34 различных положений тела. Автор рекомендует в каждом задержаться от 15 до 30 секунд, от одного до трёх подходов. Надо ещё учесть, что уходит время (секунд 5), чтобы занять верное положение тела.

Получается, что минимальный вариант растяжки займёт: 34 * (5+15 сек.) = 11-12 минут.
Максимальный вариант, с тремя подходами: 3 * 34 * (5+30 сек.) = 59-60 минут (час!)

Сам ролик короткий. Человек не делает в нём полноценную растяжку, а только показывает положение тела. Я замучилась ставить на паузу, прокручивать обратно и т.п. И сделала для себя словесное описание на будущее.

Итак, ролик нужно обязательно посмотреть пару раз, увидеть и визуально запомнить положения тела. А потом можно ориентироваться на память и шпаргалку, не отвлекаясь на видео. Предлагаю свой вариант описания, не(!) претендуя на идеальную ясность слога или материальное вознаграждение:)
P.S. В шпаргалке 14 основных положений тела. Некоторые из них нужно делать симметрично для левых и правых конечностей. Также бывает одинаковое исходное положение, а потом в нём - несколько вариаций. Если всё прочитать, то станет ясно, откуда берётся в сумме 34 положения.


Collapse )

P.S. Дорогие модераторы, я нечаянно добавила лишние теги (опрос, статья, мифы), а удалить их не смогла уже. Надеюсь на Вашу помощь.