Категория: дети

Похудение и недостаток сна

Добрый день, уважаемые сообщники.

Буду благодарна за помощь.

Девушка, ребенку 2 года (ГВ, совместный сон), +35 кг.

Цель — вернуться к весу до беременности.

С питанием и тренировками все более-менее ясно, 2 месяца следую намеченному плану.

Но. Временами ребенок плохо спит. В ее «хорошие» дни я сплю 6-7 часов, в «плохие» (а на сегодня «плохих» дней уже целая неделя) — 4-5 часов. Работаю полный день, ресурс для досыпания — сон в машине в обед (минут 40) и утром, если не ходить на тренировку (те же минут 40-60 в машине).

Понимаю, что недосып негативно влияет на прогресс.

Можно ли как-то минимизировать это негативное влияние?

Несмотря на недосып я по утрам иду в зал и там «раскачиваюсь» (занимаюсь с 7.30 до 8.30, 4-5 раз в неделю). Правильная ли это стратегия, или лучше в это время досыпать?

Заранее спасибо всем откликнувшимся :)

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Покритикуйте БЖУ

Всем привет!
Мне 37, женщина. Вес 65. Цель: 58-60 (такой был до беременности, 3,5 года назад).
В тренажерный зал хожу последние пару месяцев. Тренируюсь по составленной тренером программе 2 раза в неделю. До этого времени не было опыта тренировок в тренажерном зале.
Образ жизни - офисный работник, т.е. сидячая работа + дом и ребенок.

Снижаю вес посредством вышеупомянутых тренировок и подсчета КБЖУ из расчета суточной нормы 1200-1500 ккал/сут.

Мой тренер мне рекомендовала создать такой баланс КБЖУ: Б - 130 г, Ж - около 60 г, У - около 100 г.
До этого белков у меня было существенно меньше. При переходе на такое содержание мое самочувствие ухудшилось.
Другая рекомендация - употреблять жиры из расчета грамм на кг массы тела - т.е. в моем случае Ж - 65 г, а У и Б поровну - в районе 100 г. Каждый день, не зависимо от того, тренируюсь я в этот день или нет.

Хочется услышать советы бывалых.
Есть ли разница в КБЖУ в день тренировки и в обычный день?
Каким должен быть баланс КБЖУ (в инете куча информации, запуталась. Может ссылку дадите или расскажете тут)?

UPD рост 166, тренировка направлена на построение мышечного каркаса, не сушка, в общем.
Метки:

Упражнения для женщин, планирующих беременность

Добрый день!

Суть: я не беременна, но в длительной прспективе планирую. Так как это тот еще стресс для организма, хочется включить в свою тренировочную программу упражнения которые будут полезны для укрепеления организма в период Ч.
Подскажите, пожалуйста, и упраженения, и источники, где почитать, или даже программы для домашней зарядки на укрепление организма.

Подчеркиваю, для небеременных  женщин :)

Мотивация для ребенка

Девочка, почти 7 лет ( без 2-х месяцев), пока посещает детский сад. Не ставила задачу сделать из нее спортсменку, хотела здорового крепкого ребенка, умеющего плавать, справлюющегося со школьной физкультурой. 2 года ходила на каратэ, 3 года в бассейне. На каратэ поначалу что-то получалось, старалась, получила желтый пояс, но потихоньку начала халявить. Один раз на соревнованиях не получила призового места, разрыдалась, получила подарок от добрых судей. Тренер спокойный, но в основном внимание уделяет более старшим. В бассейне тренер был советской закалки, регулярно делал "гав-гав" и "вышла, отжалась", т.е. держал в ежовых рукавицах - и было много работы на технику.
В этом году совсем от лап отбилась. Дисциплины никакой, на тренировках занимается чем хочет, гуляет по залу, поет песни, балуется - пристает к другим детям. Наказала, сказала, что если не будет заниматься, ходить перестанем. Дочь рыдала, клялась, что исправится. Хватило только на одно занятие.
В бассейне она сейчас в другом ( перевела ее на "большую воду" из лягушатника), и тренер другой - по его словам, ребенок ходит развлекаться. Группа больше, разношерстная, ползанятия уходит на восстановление порядка (т.е. не она одна хорошо проводит время). Тренер по плаванию советует просто подождать, мол "само придет".
Муж хочет ребенка на плавании опять определить к первому строгому тренеру. Я не уверена, будет ли смысл. Понятно, что самодисциплины никакой в этом возрасте. С каратэ будем уходить, нечего просто развлекаться и мешать занятиям. В бассейне группа не спортивная - пусть пока плавает. Вопрос в будущем, как быть с ребенком. Прекратить тренировки проще всего - мне не помешает свободное время лично для себя. Ранее думала, что когда пойдет в школу (в следующем году), предоставлю возможность ей самой выбирать, что хочет. Она вроде говорила, что не против лыж. Но если будет опять развлекалово...
В идеале, возможно надо будет выбирать тренера построже, который будет мотивировать и контролировать? Боюсь, это проблема не только тренировок, но и будущего поведения в школе. В остальном девочка талантливая, активная. Память хорошая, если что-то нравится, усидчивая - поделки, рисование - может долго заниматься. Но на тех же уроках рисования постоянно разговаривает......Ну и подозреваю, что в садике ходит "в любимчиках" и ей многое спускают.
О личном примере - в школьные годы сама занималась каратэ, пробовала в прошлом году ходить вместе с дочкой - не смогла продолжать из-за болей в колене (старая травма). Периодически выбираюсь на тренировки - конный спорт. Думаю начать ходить в бассейн одновременно с дочкиной тренировкой (есть свободные дорожки). Муж ранее посещал тренажерный зал, сейчас по ряду причин не может.
Помогите, пожалуйста, понять - что это. Ребенок устал, ее нужно просто оставить в покое без тренировок? Если это возрастное, то ждать, пока пройдет? или искать то, что ее заинтересует и замотивирует?

Сентябрьский челлендж. Готовимся.

Новой темой нашего челенджа будет упражнение в котором накосячить практически невозможно. Нет, я верю в человеческую изобретательность, специально доказывать не нужно.

Объявляется вис на одной руке.


Правила простые:

  • берёшь и висишь на одной руке

  • магнезия/мел/тальк/присыпка детская разрешены

  • на видео должны быть видны как перекладина так и болтающиеся без опоры ноги.

Кто больше по времени провисит - тот и молодец.

Видеопример:



Сроки проведения: с 23 по 25 сентября 2016 года.

Если что непонятно спрашивайте в коментариях.
Метки:

Есть ли жизнь после диастаза

Добрый день, хотела бы получить советы по следующему вопросу. После вторых родов увеличился диастаз до 4-5 см (длина 25 см) плюс сильно перерастянута передняя брюшная стенка (очень крупный ребенок), то есть живот висит по центру круглым курдюком таким и не втягивается никак. Вес 48-50 кг.
В интернете много противоречивой инфы: врачи говорят - только сшивание.

Почитаешь блоги - вакуум и боковые планки, в других блогах пишут, что вакуум, наоборот, нельзя (как и все, что повышает внутрибрюшное давление и способствует большему расхождения) и Тд
Боюсь, усугубить картину неверными упражнениями, если кто-то боролся с такой проблемой, буду рада любым совета, спасибо
Метки:

Помогите рассчитать норму калорий

Уважаемое сообщество,

Никак не могу расчитать свою норму калорий в новой жизни молодой мамы. Раньше было просто рост-вес, сидячий образ жизни, занятия в зале столько то раз в неделю. А теперь как?

Дано: 26 лет, рост 167, вес 62
Образ жизни: с утра до ночи скачу с ребенком 8кг на руках, выполняю становую тягу и присед с весом бесчисленное число раз в день. Добавьте сюда ежедневные прогулки по 2км с тем же утяжелителем в слинге. Кроме этого бывает (в среднем 5 раз в неделю) интенсивная зарядка минут по 20, приседания, отжимания и т.п с той же гантелькой.
Кроме того кормлю грудью, гм сейчас основная еда, т.е по идее калорий должна тратить на эту ферму я прилично, 300-500

Вопросов по нагрузке у меня нет, а вот как понять где мой коридор калорий? Пробовала вычислить просто по самочувствию своему, то 2000, то 2300... Жрать хочется одинаково сильно:) видимо гормон бьет ключом ( тыжемать! Ешьзадвоих!) и не доверяю я сейчас своему интуитивному ощущению...

Подскажите, как при таких вводных производить расчет?

Можно ли ждать объективности от учителя физкультуры?

Можно ли ждать объективности от учителя физкультуры?Сын второклассник не приносит с урока физкультуры оценку выше 4, а в последнее время зачастили и тройки. Меня сей факт удивляет по причинам:
1. Ребенок 4 года успешно занимается айкидо, общая физподготовка достаточно серьезна. В этом году сдал на 6-й кю.
2. 2 лета подряд ребенок ездит в спортивный лагерь айкидо, где у них по 5 тренировок в день.
3. У ребенка хорошая растяжка, садится в поперечный шпагат и почти получается шпагат на левую ногу, идеальная «лягушка». Растяжку на уроке проверяли линейкой, на основании этого поставили 3.
4. Весь прошлый год он подтягивался в общей сложности по 9 раз, были нюансы (я писала об этом в сообществе), и благодаря советам мы их решили. Сейчас, к сожалению, от силы два раза, но тренировки дома мы возобновили. Ребенок сказал, что в классе подтянулись единицы, он не смог.
5. Летом отжимался от пола 40 раз(сейчас не могу сказать).
6. Бегает хорошо, этой осенью мы вместе участвовали в школьном кроссе на 1 км, прибежал не в последних рядах.
7. Мяч бросает хорошо, сила в руках и удовлетворительная меткость есть, по крайней мере, считал, что на уроке добросил мяч на 4, а поставили 3.
Поговорила с мужем, решили идти в школу за пояснениями от учителя физкультуры. Хочется понять:
1. Существуют ли какие нормативы для младших школьников
2. Учитываются ли индивидуальные особенности детей.
3. Объективно ли оцениваются результаты. Могу ли я быть уверена, что учитель физкультуры правильно разглядел метку, куда попал мяч.
4. Если в классе подтянулись единицы, может ли учитель поставить остальным детям оценку три.

А твоя мама знает твои рабочие веса?

А партнер (брачный/половой)? Дети? И что они по этому поводу думают?

А-мама-знает

У меня, например, муж в курсе моих рабочих весов. Спрашивает как проходят тренировки и радуется вместе со мной прогрессу и росту весов. А вот мама искренне считает что женщина не должна поднимать больше 5 кг (у меня кот 6 кг весит :)) ). И я не собираюсь грубой штангой разрушать её представления о моих тренировках :)

А как у вас с этим?

Детская акробатика. Поговорите со мной, пожалуйста

Здравствуйте. Просветите меня, пожалуйста, по детской акробатике.
Есть весьма активный домашний ребенок 4,5 года. Дома уже есть поломанная мебель, отсутствует один зуб. Все лето провел на тарзанке и дереве во всех мыслимых и немыслимых позах/висах... Впереди зима, слякоть - встал вопрос о том, как сохранить квартиру и детские кости/зубы в целости обеспечить дите движением.

Читать дальше...Свернуть )

UPD. Всем сапасибо. Ваши комментарии помогли мне прояснить многие вопросы. Будем дальше искать/пытаться организовать подходящий вариант. Все-таки меня больше привлекает именно физкультура, а не начальная подготовка к спорту.

Упражнения при диастазе

Добрый вечер, уважаемое сообщество!
Надеюсь на вашу помощь, ибо врачи и инструкторы в зале оказались мало полезны. Сразу скажу, по сообществу искала и нашла несколько постов про диастаз, но там большое количество разноплановой информации, противоречащей друг другу и сдобренной отвлеченными темами, что я рискну обновить эту тему.
Итак, есть небольшое расхождение на белой линии живота, три хирурга сказали - все ок, упражнения можете делать любые. Но я боюсь. С родов прошло почти 11 месяцев. Живот плоский, только под пупком прощупывается прогал. Меня нельзя назвать какой-то прямо уж фанаткой спортзала, но хожу туда регулярно, и очень уже хочу возобновить упражнения на пресс.
То, что нашла в сети, это не упражнения, это я даже не знаю, как назвать, недоразумение...или я просто не понимаю, как их правильно делать. И сколько я не ищу, я никак не могу понять, можно или нельзя при диастазе делать планку? Мнения 50% на 50%.
Буду признательна за любую информацию. Спасибо.

Что едят на завтрак школьники в разных странах?

В своем недавнем посте мы рассматривали физическую активность детей и подростков, и выясняли, от чего зависит детское ожирение.

В комментариях была затронута тема того, что дети неправильн опитаются в школе и за ее пределами. Всем известно, что дети (и не только) должны питаться правильно и сбалансированно. Давайте посмотрим, что дают на завтрак в школьных столовых в разных странах мира и выясним различия в рационе школьников.

девять фотографийСвернуть )

Физическая активность детей и ожирение.

В последнее время в публикациях в интернете все чаще поднимается вопрос ожирения как среди взрослого населения, так и среди детей и подростков. Последнее вызывает все большую обеспокоенность не только Всемирной Организации Здравоохранения (далее ВОЗ), но и будущих и нынешних родителей.

Почему дети толстеют?

По мнению ВОЗ, основной причиной ожирения среди детей, как бы это банально не звучало является то, что подростки потребляют калорий больше, чем тратят.

Помните мультфильм “Wall-e” и космический корабль с толстяками? У них все было, питание, комфортная жизнь и роботы, которые выполняли большинство физических действий за людей. Мы к этому идем. Без шуток. Мы и наши дети слишком мало двигаемся.

Причина ожирения - положительный энергетический баланс

Одной из стратегий борьбы с детским и подростковым ожирением, помимо изменения рациона питания, является повышение общей физической активности детей и подростков.


Что делать детям и родителям?Свернуть )

Муж не отпускает в зал, что делать?

Я очень хочу заниматься и уверена - у меня все получится. Но муж не хочет. Не разрешает. Не пускает. У меня двое детей, я вешу 53 кг при росте 168 см. И дело не в том, что ему не нравятся фитнесс-няшки (очень даже нравятся), дело в том, что он боится конкурентов. Вот сейчас собиралась загрузить фото, но передумала - муж читает ЖЖ, вдруг увидит. Я нравлюсь мужчинам и сейчас - растяжек нет, попа есть, живот практически идеальный, параметры 92-62-89 (попа последняя) и тд. Но мне уже 30 и я понимаю, что если не начну заниматься, то рано или поздно начну "обабиваться". Можно контролировать вес, но нельзя контролировать рельеф - над ним нужно работать. Что мне делать - заниматься дома (все говорят, что это неэффективно) или уговорить мужа (как?). Хороший зал у нас в двух минутах от дома, то есть дети от отсутствия мамы сильно не пострадают. Предлагала мужу самому походить в зал - не хочет (хотя я очень хочу, что бы его немаленький животик превратился в аккуратные кубики, но сказать ему об этом прямо не могу). Скоро лето, а я тихонько отжимаюсь и качаю пресс, вместо гантелек - годовалый сын (если бы он еще на мне не прыгал, получилась бы отличная нагрузка - все-таки 15 кг).

Пресс

Добрый день. Прошу помощи. Мне 36 лет, вес 74 кг., рост 158, лишние 20 кг. были набраны за последние три года, во многом из-за проблем с щитовидной железой. Занимаюсь в спортзале с индивидуальным тренером. Стараюсь питаться согласно его установкам. Большая проблема - передняя стенка брюшины. Несмотря на разнообразные упражнения для пресса все равно живот выглядит непропорционально всей фигуре, словно я на 7-м месяце беременности. Знакомая с похожей проблемой делала операцию по сшиванию мышц. Хотела узнать, можно ли восстановить мышцы передней стенки брюшной полости безоперационным методом? Беременность была, ребенок был очень крупный. Какие упражнения (корсеты) вы могли бы посоветовать?
Метки: