Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Что я делаю не так?

И снова здравствуйте, дорогое сообщество!
Свою длинную историю с лишним весом я уже какое-то время назад писала, повторяться не буду, наверное по нику можно найти)
Я учла рекомендации из прошлого поста по увеличению белка и калоража.
Вопрос собственно вот в чем - я не понимаю, почему за уже достаточно длительный период с моим телом совершенно никаких изменений не происходит.
Длинная простынка под катом

Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • olga80

Кошачий корм в качестве healthy snack для человеков

Берите попкорн ,щас будет вопрос на полнейшем серьезе.  :)

Появилась у меня кошка на даче, и изучила тему кормов. Они есть разные, в т.ч. холистик (прямо где мясо свежеубиенных молоденьких кроликов, и по экостандарту).  Например, Acana.  (ссылку не знаю, можно ли тут дать, могу дать) Так вот на вкус оно вполне такое норм (да, я это ем!) как сухарики, да еще и мясные. БЖУ: 32% белка, 11% жиров. Состав: Мясо (не рога!) eco-cert, овощи, витамины.  Да, сделано не по стандартам для человеков, да у нас человеческая еда-то ужас полный, зачастую.

А мясные чипсы, например, соленые ужас как. У меня сейчас батончики Questbar and Quest Hero, но они сладкие, жуть, а мне бы мяса и именно погрызть. :)

Кароч, как вы относитесь к использованию премиального (самого качественного, Карл, не вискаса! ) кошачьего корма для перекусов?

Жгите, коллеги! Да прибудет с нами ЗОЖ и здравый смысл! :)
котэ

Новичковый пост

Здравствуйте, уважаемое сообщество. Прошу советов по программе тренировок в домашних условиях. Я мама двух маленьких детей, поэтому пока тренируюсь дома. Через несколько месяцев планирую пойти в зал, а сейчас хочу по возможности укрепить мышцы, чтобы совсем в зале потом не позориться со своим дохлым телом :) ну и осанку улучшить. Посоветуйте также, что лучше купить домой - эспандеры, гантели, штанги, петли трх, что-то еще?

Collapse )


Collapse )
Collapse )
  • necroz

Живи долго и тренируй: значение скелетной мускулатуры для здоровья в пожилом возрасте (Часть 2)

http://link.springer.com/article/10.1007/s10522-015-9631-7
Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing
Авторы: Michael McLeod, Leigh Breen, D. Lee Hamilton, Andrew Philp
Броперевод: republicommando

Часть 1
Список исследований



Значение белка в питании для сохранения мышечной массы и функции

Протеин, потребляемый из пищи, необходим для сохранения мышечной массы и функции, а также - из-за тесной связи - для прочности костной системы. Текущие рекомендации (RDA) для белка, учитывая нужды всего организма, составляют 0.8 грамм/(кг/день) (0.32/кг/СМТ/день, если полагать сухой массой тела (СМТ) 40% от всего веса - Janssen et al. 2000). Однако RDA не учитывает возможную разницу в потребности для поддержания здоровой мускулатуры у молодых и пожилых людей. Поскольку накоплено немало подтверждений, что превышение рекомендаций RDA по белку приносит различные полезные эффекты (Morley et al. 2010), следует определить оптимальный объем протеина в питании для развития (или хотя бы сохранения) мышечной/костной системы в пожилом возрасте.

Достаточное количество белка в рационе стимулирует синтез мышечных протеинов, поставляя незаменимые аминокислоты (Chesley et al. 1992; Tipton et al. 1999). В частности лейцин, аминокислота с разветвленной цепью, может оказывать анаболическое воздействие, стимулируя синтез белка и связанные с mTOR сигналы при отсутствии других незаменимых аминокислот (и в большей степени, чем они) (Atherton et al. 2010; Wilkinson et al. 2013). Анаболический отклик мышц на поступление аминокислот продолжается недолго, доходя до пика через ~2 часа после поглощения протеина и опускаясь через ~3 часа (Burd et al. 2010; Mitchell et al. 2015), даже если уровень аминокислот остается повышенным (Bohé et al. 2001).

Collapse )


  • necroz

Рецензия: «Китайское исследование», часть 2.2. Факты или мифы?"

Автор Олег Терн. Часть вторая второй части.

Чем меньше животных продуктов, тем лучше здоровье?

При употреблении в пищу большого количества животного белка развиваются многие хронические заболевания. Даже небольшие включения животных продуктов приводят к неблагоприятным последствиям. Люди, которые питаются преимущественно растительной пищей, были наиболее здоровы и избежали многих хронических болезней.

Эта мысль, постоянно звучащая в «Китайском исследовании», выглядит очень привлекательной, но соответствует ли она действительности? Учитывая вышеописанные несоответствия, скорее всего, не очень. Но давайте проверим еще раз.

Проведем такой эксперимент: выберем пять регионов с минимальным потреблением животного белка и пять регионов с максимальным. Конечно, рассмотрение данных только по 10 областям не предоставит нам убедительные доказательства, и я не называю эту выборку репрезентативной. Но, поскольку потребление животного белка в изучаемых местностях варьировалось от 0* до почти 135 граммов в день, мы все равно увидим разительный контраст между почти веганскими районами и теми, где значительно больше пищи животного происхождения. По крайней мере, это подтвердит тезис, что «даже небольшие включения животных продуктов приводят к неблагоприятным последствиям».

*Район, где получился почти 0, не был веганским, но годовое потребление животных продуктов было настолько низким, что в среднем в день выходило менее 0,01 грамма.

Итак, я выбрала пять почти самых веганских областей и пять максимально мясоедских. При подборе, правда, мне пришлось исключить те районы, в которых не хватало статистики по смертности.

В таблице содержатся название уезда, суточное потребление животного белка в граммах, процент калорий из жира, суточное потребление клетчатки в граммах (если последние два показателя кому-то интересны).

Collapse )
  • necroz

Рецензия: «Китайское исследование», часть 2.1. Факты или мифы?"

Автор Олег Терн
В оригинали это часть 2, но из-за ограничений жж будет разбита на части 2.1 и 2.2

В первой части рецензии я упомянул, что более 150 мест в книге вызывают у меня сомнения и вопросы по медицинской и научной части — все они были отмечены соответствующими цветными закладками. Даже поверхностная проверка исходных данных по этим сомнительным местам может занять много месяцев, при условии постановки этой работы в приоритет.

Если у нас нет такой возможности, это все равно не означает, что мы должны принять все эти тезисы на веру или наоборот, отбросить их на основании недоверия. Мы можем почитать альтернативный анализ тех же исследований или критику тезисов автора и получить как минимум другую экспертную оценку, на основании чего проще будет сформировать свое мнение. Учитывая, что книга Кэмпбелла уже много лет продается на английском, то на ее родном языке и стоит в первую очередь такую критику искать.

Примером великолепного «разбора полетов» я хочу с вами поделиться. Вегетарианка (!) и большая фанатка статистики Денис Мингер написала серию статей, в которых поделилась своими разборами книги «Китайское исследование» и анализом исходных данных. Предлагаю ознакомиться с нашим переводом ее публикации 2010 г. Проверить насколько корректно мы обошлись с оригиналом можно по ссылке .

Collapse )
decadence

Тестостерон, подкожно-жировая клетчатка и животный белок.

Камрады, ситуация такая. Я была у спортивного врача и в числе прочего на УЗИ выяснилось, что у меня "структурированная подкожно-жировая клетчатка". На этом месте врач похихикал, что, ну, зато целлюлита нет (правда он всё равно есть, но действительно немного), но вообще сильно обеспокоился этим, сказал, что у женщины такого быть не должно, и послал сдавать гормоны. По анализам получается, что тестостерон не такой уж и высокий у меня (1,92), в диапазон вписывается, но и не не низкий, тем более что вот, его действие видно. И вот в связи со всем этим врач посадил меня на диету: велел на месяц исключить животный белок из рациона. Разрешил оставить только молоко и йогурт (так как белка там в общем не много) в небольших количествах.
Ну что вам сказать. Это ужасно. Я всё время хочу убивать жрать всё, что не приколочено, не наедаюсь совершенно. Пока ещё держу себя в руках, но чувствую, что скоро не смогу: у меня с жестким контролем всегда были проблемы и в прошлом было много срывов и зажоров. С завистью смотрю на тех кто ест котлеты в столовой. ненавижу тех, кто стоит впереди меня на кассе в супермаркете с яйцами и рыбой. кароче полный ппц.
И вот вопрос: это вообще стоит того? Структурированная подкожно-жировая клетчатка - это очень плохо для женщины я умру? А если плохо, то такая диета действительно может помочь? Если да, то это всё же, надеюсь, дас мне сил её соблюдать.
Проблема ещё в том, что город маленький и найти другого врача - проблема. Этот - завотделением в городской больнице, большой авторитет у нас.

Поговорите со мной об этом, пожалуйста.

Сочетание силовых и кардио

Добрый день, уважаемые!

Вопрос подкупает своей новизной, конечно. Но сначала, как положено, кратенько о себе.
50 лет, 173/95, занимаюсь давно, но с толком (с рухелсом) года три-четыре. Имею некоторые проблемы с тазобедренными суставами, поэтому силовые на ноги практически отсутствуют.

Collapse )

Girth Control by Alan Aragon

На кону мочало, начинай сначала.

Короткие заметки из книги Алана Арагона, в переводе/интерпретации Юли babyjschatz

  • Чем меньше жира сжигается во время тренировки с помощью интенсивных упражнений, тем больше жира сжигается между тренировками

  • Количество белка в граммах нужно высчитывать на основе вашего желаемого (!) веса (если лишнего веса много, цифра должа быть реальна и достижима в течении 6-12месяцев). Нормы в граммах: спортсмены работающие на выносливость - 1.2-1.4г на кг; 1.6 -1.8 - работающие на силу; 2.2- 3.3 - фигуристые спортсмены (physique athletes:) на сушке/ дефиците калорий.

  • Нежелательно есть менее 130г углеволов в день.

  • Избегайте избеганий продуктов! В каждом продукте уникальная ценность - физическая или же психологическая.

  • Не выбрасывайте желтки, просто учитывайте граммы жиров. В желтках нет ничего плохого, наоборот.

  • Оптимально количество жиров на день - 0.4-0.5 Х ваш желаемый вес в фунтах

  • Жиры насыщают меньше всего.

  • Жир откладывается только при условии профицита калорий.

  • Увеличение количества белков без увеличения кальция в рационе может привести к образованию камней в почках и утере костной массы.

  • В идеале нужно достигать своих спортивных целей без приема каких-либо добавок. Это всего лишь злравый смысл, особенно если ваша цель - здоровье и долголетие. Золотые словаза

  • Громкие заявки в рекламе спортпита и добавок не имеют никакого научного обоснования. В основном улучшение результатов - это всего лишь эффект плацебо.

  • Исследования не поддвердили, что прием хрома помогает похудеть.

  • BCAA совершенно не нужно, особенно если количество протеина в рационе достаточно. Большинство продуктов (молочка, мясо, орехи) и так содержат BCAA.

  • Множеством исследований доказано, что креатин помогает набирать массу и улучшает силу.

  • Whey vs Casein. Основываясь на многие исследования, лучшее сочетание whey + casein

Кбжу и дефицит

Доброй ночи всем!
Сейчас пока не пятница, но глупый вопрос более замалчивать не могу, даже два глупых вопроса.
1) вот есть физиологические нормы бжу, они плюс минус по калорийности укладываются в мою поддержку - 1700 ккал. Но я собралась худеть и урезаю еду до 1300 ккал.
Вопрос - что резать будем? Оставить белки жиры по норме и урезать засчет углеводов? Или урезать все пропорционально?
2) здесь в соо не раз мелькала запись с нормами бжу. По белку там написано следующее: силовой тренинг: 1.1-1.5 на кг ну и далее несколько пунктов по увеличению потребности белка.
Вопрос: а тем у кого никакого тренинга кроме поездок на работу и с работы? Ну вот нет спорта щас, совсем. Какая будет норма бжу?