Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Как перестать забивать на тренировки?

Добрый вечер. Скажите, как перестать забивать на тренировки? А то у меня есть долбаная привычка по каждому поводу таки уклоняться от трени. Сегодня ни на одном турнике по дороге не подтягивался из-за плохой погоды, завтра небось опять пропущу из-за невысыпания какого-нибудь. Послезавтра ещё что-нибудь придумаю. А в результате (стыдобища) не могу своего старика в одиночку поднять, когда он падает. Да уж, есть у стариков единственный отпрыск, да и тот никудышный. А сер-гейская шобла ещё «здоровым мужиком» называла, дать бы им... тьфу, хотел сказать, дали бы себе в глаза уже таки хоть посмотреть!

Жаль, мне в квартире нет возможности турник повесить по причине старых дверных косяков. А то реально уже задолбало бы в ТРИДЦАТЬ ШЕСТЬ (!!!) мелким дрищом, которого до сих пор за пацана принимают...

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

2900 ккал - это много или мало?

Всем привет.
За пару дней я прочитала рухелслайф почти полностью. Наконспектировала.
Жаль, что площадка жж теряет былую популярность и здесь как в заброшенном городе редко кого можно встретить.
Но я все-таки обращусь к уважаемому сообществу.
Дано: рост 163, вес 163, возраст 40.

К такому весу привело отчасти, компульсивное переедание, отчасти проблемы со здоровьем, была затяжная 10-тилетняя депрессия.
Сейчас пришло время взяться за похудение.
Здоровьем занимаюсь, врачи дают добро и даже гонят худеть, но внятных конкретных рекомендаций дать не могут.
Примерно месяц я пробовала сидеть на диете сама, убрала сладкое, старалась уменьшать порции, результат - 2 кг. Мне кажется, с таким изначальным весом похудение должно идти порезвее, очевидно что я что-то делаю не так.
Я обратилась за консультацией к диетологу, по результатам которой мне даже конркетного количества калорий не назвали. Скачала фатсикрет - приложение говорит, что мне в день для похудения нужно употреблять 2900 ккал.
Раньше я съедала в разы больше. Но за последний месяц (на диете), я привыкла есть меньше, и теперь 2900 для меня очень много. Я, например, в день съедаю штук 7 яблок, очень их люблю. А это всего 500 ккал. К яблокам добавляю утреннюю молочную кашу, пару яиц всмятку. Днем перекусы в виде яблок, чай. Обедать обычно не хочется до вечера. Вечером творого или рис/форель. С трудом наскребаю 2000. Голода не чувствую.

Как вы считаете, не слишком ли это дофига - 2900 для похудения?
И конечно меня беспокоит, что питаясь на 2000 я снижу до максимума базовый метаболизм и потом не смогу больше худеть, оставаясь при этом жирной.
Делаю небольшую зарядку дома каждый день (пресс, велотренажер).
Выслушаю любые рекомендации.

Может ли ВМС тормозить процесс похудения?

Женщины-спортсменки, и просто худеющие - кто ходит с ВМС у вас есть какие-либо изменения после установки спирали или её удаления?
Меня разносит только так, все усилия брошены на то, чтобы вес просто сдержать. Раньше я на таком, как сейчас, рационе худела, теперь просто держу цифру 62, что для моего роста 164 многовато. И ладно вес - но я пухлая со всех сторон, целлюлит махровый. В сентябре-декабре ходила в зал, занималась с тренером со свободными весами и кардио. Вид стал чуть получше, но все равно толстая, по кг - ушел 1 и вернулся сразу как только перестала зал посещать. На праздниках плюнула на фитнес, решила просто устроить детокс - гуляли много, ела зеленые салаты, нежирную рыбу, никаких сладостей и мучного. Вес стал 59,900, а вид тела так и остался УГ.
Причем распирать меня стало примерно тогда, когда поставила ВМС. Не пойму может ли в этом быть причина? По анализам все норм.

Программа для тренировок после травмы

Товарищи, если у кого была схожая проблема.
Делая жим лежа почувствовал боль в дельте и вверху груди, на следующий день ощутил потерю подвижности. Сходил к травматологу он поставил мне диагноз - частичный разрыв связки, выписал мазь сказал что через 4 недели можно возобновить тренировки. Сейчас прошло уже 6 недель но неприятные ощущения еще остались. С другой стороны уже зуд по залу, думаю начать ходить, но не хотелось бы еще сильнее травмироваться, кто-то может посоветовать подходящий комплекс упражнений для восстановления?

Гликемический индекс что это такое и с чем его едят?

Давайте для начала разберемся, что же это такое?

Гликемический индекс(ГИ)- показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в крови при употреблении того или иного продукта.

Это очень важный параметр, когда вы регулируете свой вес.

Индекс условно делится на 3 категории:

-низкий ГИ- до 40- углеводы продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и организм успевает ее потратить. (Орехи, ягоды, цитрусовые, зеленая гречка)

_средний ГИ- до 55 - углеводы со средним гликемическим индексом лучше сочетать с белками и углеводами с низким гликемическим индексом. (Банан, овсянка, цельнозерновой хлеб)

-высокий ГИ- выше 55 - углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает. (Арбуз, мед, белый рис, картофель, и продукты с рафинированным сахаром) 

 

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.

Энергию, полученную от углеводов из продуктов, организм использует одним из трех способов: 1) для текущих энергетических нужд; 2) для пополнения запасов гликолена в мышцах; 3) для резерва в будущем. Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения.

И вот сейчас в голове лишь одна мысль о том, что нужно выкинуть теперь из холодильника все продукты  с высоким ГИ и наслаждаться жизнью, но не тут то было.

Collapse )

Колени

Друзья! Есть товарищ, 27 лет, вес нормальный, занимался футболом, бросил из-за травмы колена давным давно. С год назад занимался кроссфитом, заболели оба колена, ходил на физио, вроде прошло (скорее от времени, чем от физио). И тут опять стали болеть, оба колена, прям ходить больно. А мне, соответственно, смотреть больно. Он меня спросил совета, поскольку знает, что я тоже страдала - у меня одно колено травмировано, наследственность (у мамы больные суставы, с довольно
юных лет приседать не может). Я в зале лет 6, приседать сейчас могу (до зала не могла, мне сейчас 35), но собственно приседов со штангой я не делаю (только присед в ножницы или приседы с гирей или без веса).

Я не могу вычислить, что именно помогло моим коленям, может тут кто расскажет свой опыт и мы как-то вычислим общие моменты? Чего делать, чего избегать?

Моим коленям не очень хорошо от бега по дорожке в зале, от жима платформы ногами, приседания со штангой и сгибания-разгибания в тренажёре не делаю тоже.

Делаю на ноги - румынская тяга на одной и двух ногах, присед ножницы, тяга Кинга, свинги с гирей... Вроде и всё.

Оценка результата тренировок

Добрый день, уважаемые сообщники.

Я автор поста о похудении и недостатке сна.

Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за помощь.

Collapse )


Крыски

Поддержать соотношение мышц и жира при сидяче-лежачем режиме.

Добрый день. Интересует вопрос, возможно ли поддержать соотношение мышц и жира у полулежачих больных и людей с малоподвижным образом жизни.

Collapse )

Можно ли как-то не потерять остатки мышц, пока закончу всю диагностику (это может занять долгие месяцы), найду какое-то лечение и смогу вернуться к более активной жизни?
Интересуют питание, добавки, может, какая-то физиотерапия помогает? Особенно интересует ваш опыт. Врач не берется советовать, т.к. в спортивной медицине нет опыта, и с добавками не знакома. Разрешила поэкспериментировать с учетом принимаемых препаратов.

Спасибо.

(no subject)

Добрый день всем!
Очень нужен ваш совет.
Мне 21 год, учусь и параллельно немного работаю.
Серьёзно спортом никогда не занималась, немного бегала (по три км через день летом), очень люблю плавать, но бассейн дороговат, ходила не чаще 2-3 раз в неделю.
Каждый день занимаюсь йогой минут по 20, но это просто как небольшая растяжка, чтобы проснуться.
В этом году начала заниматься Кроссфитом, подготовка мягко говоря была нулевая, немного увеличилась выносливость, сила нет.
До этого иногда ходила в самую дешевую качалку, но тк денег на тренера никогда не было, занималась, подозреваю, ерундой (много изоляции и кардио).
Тело очень среднее. Фигура груша, массивная попа и в целом есть лишний вес, где-то 6 кг, но и качество тела очень низкое. В общем, недовольна я собой.
Вопрос такой.
Чем можно заняться, чтобы всю эту ситуацию исправить?
Есть ли смысл заниматься дальше кромсфитом, или он для продвинутых юзеров?
Я понимаю, что скорее всего мне надо найти деньги на тренера, чтобы составил программу, поставил технику (когда приседаю даже с маленькими весами, очень болит поясница, подозреваю что косячу и делаю неверно).
А как быть с питанием? Питаться все время на дефицит?

И последний вопрос! Есть ли смысл просто бегать/ плавать часто и регулярно и мало кушать? Или худая корова ещё не лань? 😀

Из анамнеза - миопия -5 на оба глаза

Спасибо всем большое заранее за время, уделённое этому вопросу!