Категория: здоровье

Программа для тренировок после травмы

Товарищи, если у кого была схожая проблема.
Делая жим лежа почувствовал боль в дельте и вверху груди, на следующий день ощутил потерю подвижности. Сходил к травматологу он поставил мне диагноз - частичный разрыв связки, выписал мазь сказал что через 4 недели можно возобновить тренировки. Сейчас прошло уже 6 недель но неприятные ощущения еще остались. С другой стороны уже зуд по залу, думаю начать ходить, но не хотелось бы еще сильнее травмироваться, кто-то может посоветовать подходящий комплекс упражнений для восстановления?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Гликемический индекс что это такое и с чем его едят?

Давайте для начала разберемся, что же это такое?

Гликемический индекс(ГИ)- показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в крови при употреблении того или иного продукта.

Это очень важный параметр, когда вы регулируете свой вес.

Индекс условно делится на 3 категории:

-низкий ГИ- до 40- углеводы продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и организм успевает ее потратить. (Орехи, ягоды, цитрусовые, зеленая гречка)

_средний ГИ- до 55 - углеводы со средним гликемическим индексом лучше сочетать с белками и углеводами с низким гликемическим индексом. (Банан, овсянка, цельнозерновой хлеб)

-высокий ГИ- выше 55 - углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает. (Арбуз, мед, белый рис, картофель, и продукты с рафинированным сахаром) 

 

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.

Энергию, полученную от углеводов из продуктов, организм использует одним из трех способов: 1) для текущих энергетических нужд; 2) для пополнения запасов гликолена в мышцах; 3) для резерва в будущем. Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения.

И вот сейчас в голове лишь одна мысль о том, что нужно выкинуть теперь из холодильника все продукты  с высоким ГИ и наслаждаться жизнью, но не тут то было.

Читать дальше...Свернуть )

Убийственный читмил.

Минутка юмора, дамы и господа ЗОЖники, спортсмены, худеющие и все остальные, им сочувствующие!

Было в моей жизни 2 эпизода катания на скорой помощи до больнички. И  оба они случились в новогодние праздники. А дело обстояло так: оба раза я  заблаговременно, месяца за 2-3, садилась на ПП, дабы в главную ночь в  году блистать, аки звязда, в красивом платье в облипку. Поскольку  человек я целеустремленный и упорный, к празднику я скидывала от 2 до 5  кг и в платье втискивалась. И все бы хорошо, да вот организм за эти 2-3  месяца куриных грудок с гречкой полностью отвыкал от вредностей. И тут —  на тебе!- новогодний стол с оливьешкой, селедкой под шубой,  тортиками-конфетками и шампанским. Ну и бедному организму от всего этого  изобилия крышу сносило. А если быть точнее, то вовсе даже не крышу, а  скорее, пардоньте, днище. 

В общем, новогодние каникулы превращались в двух-недельное лежание в  больнице с диагнозом то ли энтероколит, то ли панкреатит, то ли все  вместе. И выходила я потом из больнички бледная, исхудавшая еще на 5 кг,  шатающаяся на ветру и вынужденная соблюдать ПП еще пару месяцев.

И вот прошло 10 лет. Новый 2019 год. Я уже почти полгода на идеально чистом ПП,  тренируюсь, делаю все, что велит тренер...и все эти полгода сижу в  глубоком плато и нифига не худею. Ну и тут тренер дает отмашку:«Ладно,  разрешаю! Сделай читмил в ночь с 31 на 1!»

Читать дальше...Свернуть )

Оценка результата тренировок

Добрый день, уважаемые сообщники.

Я автор поста о похудении и недостатке сна.

Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за помощь.

Читать дальше...Свернуть )


Поддержать соотношение мышц и жира при сидяче-лежачем режиме.

Добрый день. Интересует вопрос, возможно ли поддержать соотношение мышц и жира у полулежачих больных и людей с малоподвижным образом жизни.

Анамнез:Свернуть )

Можно ли как-то не потерять остатки мышц, пока закончу всю диагностику (это может занять долгие месяцы), найду какое-то лечение и смогу вернуться к более активной жизни?
Интересуют питание, добавки, может, какая-то физиотерапия помогает? Особенно интересует ваш опыт. Врач не берется советовать, т.к. в спортивной медицине нет опыта, и с добавками не знакома. Разрешила поэкспериментировать с учетом принимаемых препаратов.

Спасибо.

Приседания: польза/вред для колен?

Пару лет назад была серьёзная травма связок колена, иногда напоминает о себе, изредка побаливает (хотя вроде такие моменты не связаны с приседаниями)
Люблю дома делать многоповторные приседания (без отягощений), привык делать глубокие, так комфортно.
Недавно попал на занятие по лечебной физкультуре, тренер в частности говорил, что никогда не стоит делать угол глубже 90 градусов, и вообще приседания даже с собственным весом - вредное для колен упражнение.
С другой стороны, как-то встречал информацию, что медленные приседания без отягощений не только не вредят, но и способствуют реабилитации после травм.
Хотелось бы послушать аргументированные мнения.

30 кг лишнего веса, 40 лет и абонемент в фитнес-клуб

Всем добрый день!
Так получилось, что спорта в моей жизни не было уже чуть больше 3 лет. Сначала убрала спортзал, так как не получалось забеременеть ( набрала 5 кг за этот период). Затем все свершилось и я вышла из роддома счастливой обладательницей 90 кг. 10 из них удалось сбросить, но было абсолютно не до спортзала, только редкие попытки позаниматься дома. Перестала кормить ребёнка и за последние пол года набрала опять эти 10 кг.
Итого, у меня 90 кг при росте 165. Малы даже джинсы мужа.
Выгляжу ужасно и очень стесняюсь идти в спортзал.
Но тем не менее на руках у меня годовая карта и я поняла, что не знаю, с чего начать. Все мои прошлые программы не подходят категорически, я была совершенно в другом весе и в другой физической форме.
А теперь у меня болит спина, поясница, колени, одышка.
В зале есть бассейн, но так как я плаваю плохо и боюсь глубины, то рассчитывать на то, что я там смогу по долгу плавать, не приходится. Только по чуть-чуть.
В голове полный раздрай, времени на доскональное изучение вопроса тоже нет, я так увязну надолго :(((
Помогите, пожалуйста, что мне делать в зале и как перестать стесняться туда идти.

Похудение и недостаток сна

Добрый день, уважаемые сообщники.

Буду благодарна за помощь.

Девушка, ребенку 2 года (ГВ, совместный сон), +35 кг.

Цель — вернуться к весу до беременности.

С питанием и тренировками все более-менее ясно, 2 месяца следую намеченному плану.

Но. Временами ребенок плохо спит. В ее «хорошие» дни я сплю 6-7 часов, в «плохие» (а на сегодня «плохих» дней уже целая неделя) — 4-5 часов. Работаю полный день, ресурс для досыпания — сон в машине в обед (минут 40) и утром, если не ходить на тренировку (те же минут 40-60 в машине).

Понимаю, что недосып негативно влияет на прогресс.

Можно ли как-то минимизировать это негативное влияние?

Несмотря на недосып я по утрам иду в зал и там «раскачиваюсь» (занимаюсь с 7.30 до 8.30, 4-5 раз в неделю). Правильная ли это стратегия, или лучше в это время досыпать?

Заранее спасибо всем откликнувшимся :)

Старые средства не помогают, какую систему питания выбрать?

Прошу помощи/совета. До беремнности я поддерживала вес 53кг при помощи умеренного питания (с редкими читмилами) и регулярных кардиотренировок и силовых без железа. До этого (в 17л) я весила 66кг, честно скажу, мне было нелегко держать 53кг, но я держалась до 24 лет. Потом беременность + 16кг, которые сбросила до 52 не очень регулярными тренировками+умеренным питанием. КБЖУ не отслеживала, не знала просто о нем, следила только за калоражем. В общем, год назад я прекратила кормить грудью и меня начало разносить. Из-за нехватки времени занималась эпизодически, не обжиралась, но и за калорежем не следила. На данный момент я вешу 65кг. Это при условии того, что я спохватилась в июне и начала строго следить за питанием. Не переедаю, не ем мучное, не объедаюсь фруктами. Месяц не ем сахар вообще. Отказалась от молочки. Бегаю интервально пока по 20мин+полчаса делаю упражнения типа планки, приседаний, на спину, пресс. За последний месяц я не только не скинула, но и набрала 3кг. Честно съедаю не более чем на 1500кк. Каждый день еще гуляю по 7-10км.Короче, я как взвесилась сегодня, так хоть в петлю лезь( Хотя по объемам стала меньше, чем месяц назад, но 3кг прилипли ведь( Фото безобразия прикладываю. Очень жду советов как сдвинуться с мертвой точки.
Анализы на гормоны в норме. Мне 28лет.Фото..Свернуть )
Метки: ,

(без темы)

Всем доброго дня! Решила я начать заниматься на турниках, после родов забарахлила спина, и я подумала, что хорошее это дело - порастягивать спину и вообще похудеть и подкачаться. Но так как я тот еще спортсмен, то подтянуться на перекладине я не могу ни разу, даже близко не получается - мой собственный вес для меня неподъемен. Нашла на ютубе ролик, в котором молодой человек показывает девушке упражнение на подтягивание для новичков - из положения стоя под углом к перекладине. Попробовала поделать во дворе 3 подхода по 15 раз - разболелась поясница, что я могу делать не так? Или подскажите как правильно называется это упражнение, чтобы я могла технику на ютубе посмотреть. В том ролике техника совсем не описывается. Спасибо!

Можно ли снизить нагрузку на поясницу при исполнении пистолетиков?

Здравствуйте, прочитал в статье про упражнения-идиоты, что пистолетики особенно вредны людям с грыжей в пояснично отделе.
У меня как раз такая грыжа и я как раз тренируюсь не в зале и упражняю ноги с помощью пистолетиков...
Вопрос: можно ли как-то снизить нагрузку на поясницу, выполняя пистолетики и если да, то как? Если нет, порекомендуйте пожалуйста упражнение для ног для моего случая - тренировки без отягощений и не в зале (дома или на воркаут-площадке на улице).
Хотелось бы, чтобы оно не было упомянуто в статье про упражнения-идиоты :)
Обычных приседаний без отягощений нужно очень много делать в подходе, чтобы почувствовать... но если для меня подходят только они, что ж...

Усталость и отсутствие прогресса при умеренных нагрузках (плавание, ОФП)

Привет, сообщество!

Прошу совета от коллективного разума (я уже пыталась гуглить, чего там только не насоветуют, получается проблема коня в вакууме).

Я занимаюсь плаванием (не соревнуюсь, это хобби, но с серьезными комитментами перед собой).

Проблема:

В последние пару месяцев моментально устаю на тренировке, хотя в остальное время чувствую себя вполне бодро, болею редко.

Проплываю 200 метров и уже руки отваливаются. Проблема не в дыхании, его хватало надолго, благо в прошлом тренер "поставил дыхалку" худо-бедно.

План занятий:

Читать дальше...Свернуть )

Изотон minus fat

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества! У меня специфический вопрос - а есть у кого материалы по изотон minus fat? Они там прямо конспирологи, вроде обучают в Москве, но это для меня нереально.
Почему интересуюсь - запарилась, простите, ушами на *опе. Вес, процент жира, питание - всё в норме, всё устраивает, но вот бёдра...я уже и вывих там какой-то подозревала, и генетику, и бог знает что. «Уши» сходят только при голодании (это у меня было две беременности и два периода полного отсутствия аппетита по 3-4 недели - вот тогда «проблемная зона» явно уменьшилась, но не голодать же теперь!). Уточню, что не употребляю алкоголь, сахар (кроме того, что в продуктах), мучное, картофель, соленое и маринованное - это я так однажды прониклась интуитивным питанием. Из «грехов» - раз в неделю 50 г овощных чипсов, да 1-2 стакана безалкогольного пива. FatSecret меня любит и хвалит, а уши на *опе со мной по жизни.
Штангу не могу - проблемные колени и травмированные ноги.
Может, хоть изотон этот против «локального жира» мог бы помочь? Или есть что-то подобное? Спасибо!

Мышечная масса и сила

Сходила я сегодня на очередной биоимпенданс и там мне в сводной таблице все предыдущие измерения для сравнения напечатали. Смотрела я, смотрела и в итоге вопрос у меня возник.
Краткое предисловие: первое измерение было 4 года назад, там я бегала, карате + домашние тренировки с гирями 8 и 16 кг, вес 71 кг (рост 171), масса жира 15 кг (21%), масса мышц и внутренних органов(? не знаю как это переводится) 31,4 кг.
последнее, сегодняшнее: изредка бегаю, 2,5 года три раза в неделю тренажёрный (для ориентировки рабочие веса: приседания 75 кг и становая 90 кг с начальных 16 кг при домашних тренировках) и немножко йоги, вес 77, масса жира 20 кг (25-26%), масса мышц и внутренних органов 32,7 кг.
Т.е., грубо говоря, я прибавила в итоге около 6 кг, из которых мышцы всего 1,5 кг.
И да, взвешивалась я там в одежде каждый раз и весы слегка привирают (сотрудница сказала), но это одни и те же, так что для динамики вообщем должна быть видна.

Вот сижу я и туплю. Это действительно так бывает, что мышечная масса практически не изменилась, а сила так выросла? Или это может быть ошибкой измерения? Просто я почему-то думала, что, по крайней мере, при таких изменения в рабочих весах мышечная масса сильнее измениться должна была. Плюс внешне изменения тоже видны, хотя это слишком субъективно.
Или это нормально, что мышечная масса особо не изменяется, при этом изменяется сила мышц?

Подскажите хорошие фитнес тренировки, чтобы выполнять по утрам

Желательно видео, только проверенные, которые вам помогают сбросить вес и чувствовать себя энергично.