Category: знаменитости

Category was added automatically. Read all entries about "знаменитости".

Перетрен? )))

Вроде пора уже и поумнеть, но ведь у каждого бывает так - приходишь с утра  в зал, а сила аж прет :)) То ли переел,то ли переспал... И к обычному, скажем, жиму 3*12 прибавляешь еще один подход, прибавив 5 кило - на 6-7 повторов, до отказа. А на биц гантелю берешь не 12, а 16 кило на те же повторы... И на приседе лишние 15 кило вешаешь...Ну и т.д. в том же духе...  А потом вместо сорока минут велик час крутишь, а тянешься не 10 минут в конце, а 20. И так хорошо все идет...и сауна в двойном размере :) И вроде кажется, что все эти прибавки - смешные... А утром... Пороспываешься мало того, что с болезненными мышцами, но и с соплями... Что бы это значило? Или просто заболел?? :)

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Время тренировок

День добрый, сообщество!

Всегда, много лет, занимался утром. Тут все ясно - проснулся, позавтракал без надрыва, через 40 минут в зале - все идеально. Но вот не исключено, что халява с приходом на работу после 10 утра кончается - и работа дальше будет и начинается в 9. Сколько раз раньше пытался заниматься после работы - не выходило. Никаких моральных сил идти в зал не было. Так и таскал с собой форму, отворачиваясь проходил мимо клуба и шел домой. Как вы себя заставляете после работы идти? Что в плане питания? Обычно я чуть взбадривал себя кофеином перед тренировкой - а если тренировка в 19-00 начинается, то какой нафик кофеин? По идее, надо чт-то выходя с работы сожрать - что? Банан+протеиновый коктейль? Короче, те, которые не жаворонки - поделитесь опытом. И были ли среди вас такие, кому пришлось так перестраиваться, как это проиходило?
Мы

Совсем пятничный вопрос

Занимаюсь с тренером 2 мес.
Я - абсолютный новичок в трен.зале.
За 28 лет - забитая физ-ра, особожден на 3 недели и т д)
Цель занятий - восстановить мышечный корсет для начала.
Занимаюсь 2 раза в неделю , с тренером, то есть технику упражнений мне отслеживают.
За два месяца адаптировалась, после занятий чувствую мышечную боль - спина, ноги, ягодицы, руки.
Но мышцы пресса - глухи после 2х КС (последнее кесарево - 10 месяцев назад).
Тренер говорит - ждать пока разрастется нервная система.
Пробовала добраться до мышц пресс упражнениями - 1) "пресс в висе" и 2) лежа на полу, (ноги на банкетке, на выдохе делаю упражнение и задерживаюсь в верней точке на 5 секунд). Таких упражнений 20 раз.

Я что-то не так делаю? Не те упражнения? Не так делаю? Хочу почувствовать ту приятную боль после упражнений, что после нагрузки на другие части тела (да, я мазохист)))...
Посоветуйте, на что обратить внимание?
Всего у нас два блока упражнений, но упражнения на пресс всегда именно так выглядят.
попа

скоро новый год, дада

привет, мои фитнесупоротые друзья!
в прошлом году мы резво и достаточно многочисленно (человек 30 точно было) провели тайного новогоднего Санту.
это приносит кучу радости и мне, и вам (вроде да. хотя те, кто просил стероиды, их так и не получили).
поэтому в этом году я тоже решила организовать тайный обмен подарками.
желающие - пишите мне в личку свое желание и контактные данные. начинайте размышлять над желаемыми подарками и пишите по этому поводу открытый пост у себя в жж.

суть мероприятия: я тайно распределяю между собой желающих подарить подарок на новый год и участники отправляют подарок своему одаряемому по почте (можно выбрать отправление: по своему городу, в пределах РФ, за границу). вы будете знать только того, кому дарите. остальное - сюрприз, секрет и джинглбелз) можно раскрываться потом по желанию.
стоимость подарка вы определяете сами. в среднем у меня получалось около 1-1.5 тыс. руб. но нет предела совершенству)
dali

плечи (те которые от "плеча" до локтя)

Дорогие сообщники!
месяца 4 назад я приходила сюда за советами http://ru-healthlife.livejournal.com/3745651.html

тогда я поменяла малость программу и за этот срок здорово перерекомпозировалась (обойдусь без фото)

Collapse )



посему прошу совета: что добавить/убрать в программе, чтобы работала грудь и спина, а плечи (те, что уже руки до локтя) не работали так усердно?

P.S. за КБЖУ слежу =)

Котег умнег)

Советы от Косгроу

Улучши осанку

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение «кобра».

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.

Collapse )
по умолчанию

Обзор видео про гири

Хочу поделиться впечатлениями от некоторых DVD с гирями. Разговор пойдёт о 3-х дисках: The Kettlebell Goddess Workout от Андреа Дю Кейн, Russian Kettlebell Challenge от Павла Цацулина, The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells от Лорен Брукс. Всё видео на английском.

The Kettlebell Goddess Workout (Комплекс для гиревой богини)

Общее впечатление положительное. Тренер - Андреа Дю Кейн – старший инструктор RKC, принимавшая участие в записях тренировок от Павла Цацулина.

Авторы видео оригинально его преподнесли. Каждая тренировка (всего их 6) носит имя греческой богини (Артемида, Афина и др.). Тренировки грамотно построены и каждая решает свою задачу. Всё традиционные женские пожелания учтены – тут есть и работа над ногами/ягодицами и упражнения для пресса и кардио и многое другое. В то же время хочу сказать, что несмотря на название, пользоваться тренировками могут и мужчины - там есть вполне подходящие универсальные комплексы, в том числе для верха тела (грудь, плечи, руки).



Collapse )

А у вы какие видео с гирями видели, что понравилось, что не понравилось?

Жду пинков. Целенаправленных.

Женщина, 35 лет, пульс в состоянии покоя (утром, не вставая с постели) - 90 уд./мин. Прошла обследование, в т.ч. и 24-часовой мониторинг с измерением давления каждые 20 минут. Никаких особых отклонений нет, врач не наложил никаких ограничений на занятия спортом. В фитнес-клуб ходит давно, лет десять, занятия бессистемные, был недавно перерыв в почти 2 года (клуб на ремонте стоял). Сейчас возобновила занятия, ходит 1-2 раза в неделю на "бодибаланс". В общем, понятно, что ни о чем. Но - не совсем нуль :)  Лишний вес, проблемы с коленными суставами (проходили хорошее обследование - ничего страшного, при обычной жизни не мешает, однако бег и аэробика исключены. Сейчас сидит на Дюкане... В принципе, дошла до мысли, что надо что-то делать и вроде готова меня слушать и выполнять указания. Сама искать ничего не будет и читать тоже. И что-таки мне ей сказать? Пните меня в нужном направлении. Избранное все прочитал, для себя многие выводы сделал, но все же это избранное, как мне показалось, больше рассчитано на людей помоложе.. Жду пинков. Спасибо.
humster_neutral

Определяем тип фигуры

Оригинал взят у babyjschatz в Определяем тип фигуры

Уважаемые дамы!

Данный пост предназначен в основном для того, чтоб ставить реальные цели по преобразованию фигуры и понимать, насколько интенсивно надо работать над верхом для женщины
ну еще чтоб не страдать, что жопа большая, для груши (с) ivmarill

Как определить тип фигуры? С помощью теста и зеркала :) Определяем тип фигуры и начинаем работать над разработкой (корректировкой) наших тренировок!
Collapse )