Category: знаменитости

Category was added automatically. Read all entries about "знаменитости".

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Жду пинков. Целенаправленных.

Женщина, 35 лет, пульс в состоянии покоя (утром, не вставая с постели) - 90 уд./мин. Прошла обследование, в т.ч. и 24-часовой мониторинг с измерением давления каждые 20 минут. Никаких особых отклонений нет, врач не наложил никаких ограничений на занятия спортом. В фитнес-клуб ходит давно, лет десять, занятия бессистемные, был недавно перерыв в почти 2 года (клуб на ремонте стоял). Сейчас возобновила занятия, ходит 1-2 раза в неделю на "бодибаланс". В общем, понятно, что ни о чем. Но - не совсем нуль :)  Лишний вес, проблемы с коленными суставами (проходили хорошее обследование - ничего страшного, при обычной жизни не мешает, однако бег и аэробика исключены. Сейчас сидит на Дюкане... В принципе, дошла до мысли, что надо что-то делать и вроде готова меня слушать и выполнять указания. Сама искать ничего не будет и читать тоже. И что-таки мне ей сказать? Пните меня в нужном направлении. Избранное все прочитал, для себя многие выводы сделал, но все же это избранное, как мне показалось, больше рассчитано на людей помоложе.. Жду пинков. Спасибо.
humster_neutral

Определяем тип фигуры

Оригинал взят у babyjschatz в Определяем тип фигуры

Уважаемые дамы!

Данный пост предназначен в основном для того, чтоб ставить реальные цели по преобразованию фигуры и понимать, насколько интенсивно надо работать над верхом для женщины
ну еще чтоб не страдать, что жопа большая, для груши (с) ivmarill

Как определить тип фигуры? С помощью теста и зеркала :) Определяем тип фигуры и начинаем работать над разработкой (корректировкой) наших тренировок!
Collapse )
with cat
  • aura_s

"Вакуум" в деталях

Всем привет.
Прошу совета у тех, кто делает "вакуум" для укрепления поперечной мышцы живота. Ролики смотрела, статьи читала, на эти вопросы ответа не нашлось:

1) Мне, как оказалось, не очень сложно держать живот втянутым 10-15 секунд, хоть стоя, хоть сидя (про лёжа вообще молчу). Но на последних секундах начинает "сводить" мышцы в совершенно неожиданном месте - по ощущениям, это мышцы груди возле подмышек, там, где руки крепятся к торсу.
Значит ли это, что я неправильно делаю вакуум, не те мышцы напрягаю?

2) Допустим, я хочу сделать вакуум (зафикировать состояние втянутого живота) 10 раз. Пауза между повторами допустима (чтобы "продышаться" пару раз нормально)? Или "вдохнул-выдохнул-втянул живот -10 сек. задержка" - а потом сразу же снова "вдохнул-выдохнул-втянул-задержка"?

3) В момент последующих вдохов живот отпускать (воздухом "надувать") полностью или стараться оставить плоским?
tattoo

Собственный и рабочий вес

Наверно, это может сойти за запоздалый пятничный пост, но этот вопрос меня волнует уже несколько дней: вот есть я, активно худею с 99 кг, дохуделась до 91 с июня и продолжаю. Стронглифтс и интервальное кардио в зале, primal blueprint на кухне. Рост 165 см, так что целевой вес вероятно, где-то в районе 65 кг плюс-минус. Смотрю вот в эту таблицу, для примера, и там мой рабочий вес 70 кг для собственного в 90+ - уровень новичка. Но - те же самые веса для собственного веса 67 - это уже intermediate - advanced. Это я так ослабею? Или за следующие полгода внезапно впрыгну в продвинутый уровень?
Поясните-успокойте. Спасибо
Над тегами долго думала, похудания не нашла.

мотивация

В связи с тем, что в созданным мною "мотивационных" постах с красавицами- спортсменкам, меня уже обвинили в сексизме) http://ru-healthlife.livejournal.com/3427348.html#comments
А так, же, что прошлая пятница прошла без меня. Создаю пост с мотивацией для мужиков


далее качки и другие спортсменчеги 
Collapse )

cap

Растяжка/шпагат

Приветствую всех.
В связи с недавно открытыми топиками на тему растяжки решил спросить мой вопрос касательно этого тоже.
А именно: хочется улучшить растяжку/шпагат. В основном, для общей гибкости и для занятий боевыми искусствами.
Когда-то растяжка была, давно уже от нее ничего не осталось. Хотелось бы иметь возможность задирать нижние конечности хотя бы на уровне груди, не разрываясь пополам.
Может кто-то может подсказать некую систему тренировок/упражнений/небольшую книгу хорошую, которое можно делать в конце тренировки и постепенно достичь нормального уровня растяжки и шпагата?
Ван Даммом стать уже не светит, но хотелось бы улучшить текущие результаты.
Спасибо.