Категория: игры

активируем пятую точку (лайфхаки из американской техники мышечной активации)

Большая ягодичная - самая крупная мышца в человеческом теле. И одна из самых важных. Она держит тело вертикально и отводит ногу назад, работая в паре со своим антагонистом спереди - пояснично-подвздошной. Два этих товарища - самые центральные двигатели нашего тела.
Если большая ягодичная мышца выключилась, перестала осуществлять свои функции - то запускается немедленный эффект домино, приводящий к дисбалансу разрушительной силы.

Давайте проверим, как у нас обстоят дела с большой ягодичной мышцей - способна ли она сокращаться на сто процентов, получает ли полноценный нейронный сигнал от мозга?

Итак, [Нажмите, чтобы прочитать]ложимся на живот, сгибаем одну ногу в колене (90 градусов) и отрываем ее от пола. Живот не отрываем от пола, поднимаем только бедро, держим колено согнутым (любая попытка разогнуть колено - компенсация). Запоминаем, как нам дается это движение. Тяжело? Легко? Есть ли боль или спазмы? Как высоко поднимается нога (не надо изворачиваться и помогать себе всем телом - нам нужен честный тест, выкидываем вверх только ногу, не выпрямляя ее, в пояснице не выгибаемся).



Теперь проверяем другую ногу. Есть разница в диапазоне движения? Какую ногу легче поднимать?
Если, скажем, правая нога у нас ощущается более слабой (то есть поднимать ее труднее), или она поднимается ниже, чем левая, тогда надавливаем пальцами вот эти зоны на правой ягодице:



Затем повторно поднимаем ногу. Как теперь ощущения?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Сауна и Steam room (паровая?) в спорт клубе

Здравствуйте, я опять к вас за советами
Имеется такое чудо как суна и стим рум, незнаю как по-русски правлиьно..там где все в пару, как ежики в тумане, находятся они прямо возле бассейна, совместные.

Вот тут возникают вопросы...как правильно их посищать что бы был толк и не навредить организму.
Прошлый раз поплавав, я ополоснулась под душем и зашла в сауну, на нижнюю полку, просидела минут 5, больше не смогла....потом под холодный душ..ощущения вроде нормальные, кожа гладкая...
Можно ли сочетать спортзал-кардио, потом сауну для разогрева работавших мышц или лучше все же это только после бассейна и как чередовать эти 2 разные "комнаты"....
Называется от обилия всего голова кругом..или это у тренера надо спрашивать?! 

Питание полсе тренировки

Полазила в избранном, ответа на свой вопрос не нашла, если пропустила, то сошлите меня туда.

Вроде как перед тренировкой все понятно, за 40-50 минут легкий углеводный перекус. Интересует меню после тренировки. ПО рекомендациям надо съесть что-то белковое в течение 30 минут после тренировки. Но обстаятельства складываются так, что я только минут через 30-40 покидаю центр, пока в душ схожу, пока с steaming room (парилка что ли, просто горячий пар напускают) посижу, потом опять в душ, а голову посушить. На выходе бар с белковыми коктейлями, но дорогущие 5-10 долларов, я понимаю, что красота требует жертв, но боюсь эту красоту потом будет не на что кормить. Ну и все равно я покупала пару тройку раз попробовать, разные фирмы, разные вкусы, бееее, на треть хватало максимум. Это просто с непривычки? Всеми рекламируемый здесь М80 у нас не продают. В итоге, домой я добираюсь через 40-50 минут после окончания тренировки и ем через час. Это очень поздно? Надо что-то с собой брать в зал? Если да, то что? Орехи? Яйца вареные?