Category: история

С чего начать?

Здравствуйте!

Помогите понять с чего начать заниматься в зале.

Дано: женщина, 32 года.
Рост 160, вес 96.

После 4 ребенка поправилась очень сильно. Никогда не занималась раньше, пришла в фитнес зал, но не знаю что делать и с чего начать.
Здоровье абсолютно в порядке. Никаких болезний или особенлстей не имею.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Что я делаю не так?

И снова здравствуйте, дорогое сообщество!
Свою длинную историю с лишним весом я уже какое-то время назад писала, повторяться не буду, наверное по нику можно найти)
Я учла рекомендации из прошлого поста по увеличению белка и калоража.
Вопрос собственно вот в чем - я не понимаю, почему за уже достаточно длительный период с моим телом совершенно никаких изменений не происходит.
Длинная простынка под катом

Collapse )

Just bussines nothing personal или присылайте еще

Каждый год мы с модераторами оплачиваем платный аккаунт для нашего любимого коммьюнити. Сумма "плевая", а разбитая на всех модеров вообще "копейки". Почему мы это делаем? Нам интересна статистика коммьюнити, радует отсутствие баннерной рекламы и наличие расширеного поиска. Больше плюсов нет.

В прошлом году мы включили промо-блок в коммьюнити, заказов немного, но в этом году большую часть суммы за платный аккаунт было выплачено именно с ЖЖетонов полученных за Промо. Это прикольно.

Хотелось бы сказать спасибо всем, кто разместил рекламу в нашем коммьюнити, и персонально Бронниковой Светлане aka svetlyachok за размещение рекламы в Промо блоке, и не постесняйвшейся четко разделить три понятия "бизнес", "реклама", "личное мнение".

Восторгаюсь такими людьми, потому что сам не очень умею так.


Голодание. Солцеедение. Благо?

Дамы. Господа! Всем ясного, душевного декабря!
Прежде всего, хотел поблагодарить всех за советы.
Начал делать Кундалини-Йогу, параллельно изучаю Агни. Теперь по существу.
Collapse )
где я смотрю на верх

Беспокоюсь за мужа

Добрый день, участники! Помогите разобраться, пожалуйста, с похудением и тренировками мужа, я волнуюсь за его здоровье, боюсь как бы он себе не навредил.
Муж всегда был добродушным толстячком, но начиная с января этого года похудел со 120 кг до 96 при росте 183. Теперь он хочет взяться за это дело основательно и накачать мышцы. Я только рада за него, ведь он с рождения питается неправильно, родители его считают чем толще человек, тем лучше. И вот муж нанял дистанционного тренера. Collapse )

Сколько калорий тратится при умственной работе

Информация для тех, кто уверен, что усиленная умственная работа очень энергозатратна, и обязательно нужно думать в прикуску с горкой печенюшек и сладким чаем/ кофе :)



Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин (Clarke and Sokoloff, 1998). Raichle and Mintun (2006), установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга.
Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.
Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.

Говоря простым языком, если мы даже предположим, что меганапряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. :) Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно, значительно ниже, примерно раз в 10 ниже )))

ССЫЛКИ

1. "Does the Brain Consume Additional Glucose During Self-Control Tasks?" Robert Kurzban, Department of Psychology, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA, 19104
2. Clarke, D. D., and Sokoloff, L. (1998) Circulation and energy metabolism of the brain. In G. Siegel, B. Agranoff, R. Albers, S. Fisher, and M. Uhler (Eds.), Basic neurochemistry: Molecular, cellular, and medical aspects (6th Ed.) (pp. 637-669). Philadelphia, PA: Lippincott Raven.
3.Raichle, M. E., and Mintun, M. A. (2006). Brain work and brain imaging. Annual Review of Neuroscience, 29, 449-476
4. Madsen P. L., Hasselbalch, S. G., Hagemann, L. P., Olsen, K. S., Bulow, J., Holm, S., Wildschiødtz, G., Paulson, O. B., and Lassen, N. A. (1995). Persistent resetting of the cerebral oxygen/glucose uptake ratio by brain activation: Evidence obtained with the Kety-Schmidt technique. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism, 15, 485–91.

* фото jerrardwayne.com

За перевод спасибо znatok_ne

Смит

Всем привет!
Вводная: после родов занимаюсь уже 3 месяца (до беременности занималась года полтора, сплитами), результат устраивает как и по кач-ву тела, как и по кол-ву жира и мяса (ну мяса можно и побольше, в попе-то, но это вопрос времени и затрачиваемых усилий).
Занимаюсь все три месяца по программе фул боди - у меня ее три варианта целых.  Там и базы чуть, и изолирующих, и жимы/тяги. Но она мне чертовски надоела, честно говоря.
Осмотрела я зал и поняла, что  никогда особо не подходила к смиту - присед, выпады делаю с гантелями или штангой.  И информация по нему противоречивая...
Подскажите, если ли смысл заменять какие-то жимы/тяги гантелей/штанг на смит? Что-то меняется?
Приседы, выпады в смите как-то по другому? Что-то для рук (протяжка)?
Что вам в обще нравится на нем делать? 

Пятничный вопрос

Вроде бы в пятницу можно всякие глупости спрашивать, воспользуюсь.
Как правильно определить тип своего телосложения так как описания не подходят конкретно?
О себе: М, 31 год, 172 рост, 75 вес, объем груди~105, талии~87, бицепс~35,бедро~52, подкожный жир~20%

Я точно не высок и не худощав, значит не эктоморф
Я наверное не идеальный качок и не мезоморф, так как мышечная масса не растет как на дрожжах, да и жира не мало...
Ну и я не эндоморф наверное, так как не сказал бы что я полный и жирный

К какому типу всетаки себя причислить?

И второй вопрос:

В принципе все устраивает в своей фигуре (жира конечно бы снизить не помешало), но один вопрос. Это выпирающий живот. я бы не сказал что это жирное пузо, нет. И если держать в тонусе то оно не выпирает, но если расслабиться то он не слабо так выпирает, как беременный. и кажется как будто это просто такой желудок большой, прям от низа живота и до начала груди. Как бороться именно с большим желудком-животом?

Спасибо.
Девушка под солнцем

Про 12 недель Джейми Исон

Всем здравствуйте, я читаю тут постоянно, писать как то не было поводу.
Вопрос для тех кто знаком с программой http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.html
Как я поняла из описания, то первая фаза 4 трени/3 отдых нужно чередовать 1/1.. вопрос можно ли менять тренировки между собой.. то есть их порядок, например есть день 1/2/3/4.. сделать порядок 1/3/2/4? Далее вопрос по питанию, я посмотрела все что там написано, и как то не оч хочу/ безуглеводку и БУЧ на 2 фазе. Принципиально ли соблюдать все фазы только с ее диетой? Или и так я тоже чегой-то, да добьюсь? И если я добавлю базу в первую фазу, согласно дням? То есть руки+жим, ноги+ тяга/присед, с привычным весом?
Пожалуйста без тролля, я оч скрупулезный и дотошный человек, если бы нашла ответы на эти вопросы, здесь либо в других 150 местах, я бы не задавала такие глупые вопросы. Сама живу с правильной едой давно, БЖУ 40/20/40 мне комфортно, 1400-1500 в простой день в тренировочный 1600-1700, тренировки через день, 56кг, 161 см, 24% жиру, по калькулятору меньше, но я предпочитаю перебдить. Перед силовой утром кардио 3км, после силовой кардио 20 минут разминка/заминка как у всех. Отдых, полностью отдых. Хочу мышцу нарастить побольше.. ну и жир чуть снять. Взялась за программу потому, что хочу разнообразия. Спасибо всем
Котег умнег)

Стретчинг от Смирнова

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

действительно уникальный материал!
35 Видеороликов с полным курсом растяжек всех основных групп мышц

по ссылке!
http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/

Вообще-то методов стретчинга существует как минимум 11. Разумеется, придумано их столько не забавы ради. Дело в том, что один из самых популярных методов — пассивно-статический, когда ты долго и нудно дер­жишь какую-нибудь позицию, рано или поздно либо заводит гибкость в тупик, либо даже и не думает помогать, особенно если речь идет о начинающих. Специально для таких людей и ситуаций существует AIS — “стретчинг активной изоляции”, позволяющий на клеточном уровне обмануть твой пока совсем не гибкий организм. Collapse )