Категория: история

С чего начать?

Здравствуйте!

Помогите понять с чего начать заниматься в зале.

Дано: женщина, 32 года.
Рост 160, вес 96.

После 4 ребенка поправилась очень сильно. Никогда не занималась раньше, пришла в фитнес зал, но не знаю что делать и с чего начать.
Здоровье абсолютно в порядке. Никаких болезний или особенлстей не имею.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Just bussines nothing personal или присылайте еще

Каждый год мы с модераторами оплачиваем платный аккаунт для нашего любимого коммьюнити. Сумма "плевая", а разбитая на всех модеров вообще "копейки". Почему мы это делаем? Нам интересна статистика коммьюнити, радует отсутствие баннерной рекламы и наличие расширеного поиска. Больше плюсов нет.

В прошлом году мы включили промо-блок в коммьюнити, заказов немного, но в этом году большую часть суммы за платный аккаунт было выплачено именно с ЖЖетонов полученных за Промо. Это прикольно.

Хотелось бы сказать спасибо всем, кто разместил рекламу в нашем коммьюнити, и персонально Бронниковой Светлане aka svetlyachok за размещение рекламы в Промо блоке, и не постесняйвшейся четко разделить три понятия "бизнес", "реклама", "личное мнение".

Восторгаюсь такими людьми, потому что сам не очень умею так.


Голодание. Солцеедение. Благо?

Дамы. Господа! Всем ясного, душевного декабря!
Прежде всего, хотел поблагодарить всех за советы.
Начал делать Кундалини-Йогу, параллельно изучаю Агни. Теперь по существу.
Сытая ссылка...Свернуть )

Беспокоюсь за мужа

Добрый день, участники! Помогите разобраться, пожалуйста, с похудением и тренировками мужа, я волнуюсь за его здоровье, боюсь как бы он себе не навредил.
Муж всегда был добродушным толстячком, но начиная с января этого года похудел со 120 кг до 96 при росте 183. Теперь он хочет взяться за это дело основательно и накачать мышцы. Я только рада за него, ведь он с рождения питается неправильно, родители его считают чем толще человек, тем лучше. И вот муж нанял дистанционного тренера. Читать дальше...Свернуть )

Про 12 недель Джейми Исон

Всем здравствуйте, я читаю тут постоянно, писать как то не было поводу.
Вопрос для тех кто знаком с программой http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.html
Как я поняла из описания, то первая фаза 4 трени/3 отдых нужно чередовать 1/1.. вопрос можно ли менять тренировки между собой.. то есть их порядок, например есть день 1/2/3/4.. сделать порядок 1/3/2/4? Далее вопрос по питанию, я посмотрела все что там написано, и как то не оч хочу/ безуглеводку и БУЧ на 2 фазе. Принципиально ли соблюдать все фазы только с ее диетой? Или и так я тоже чегой-то, да добьюсь? И если я добавлю базу в первую фазу, согласно дням? То есть руки+жим, ноги+ тяга/присед, с привычным весом?
Пожалуйста без тролля, я оч скрупулезный и дотошный человек, если бы нашла ответы на эти вопросы, здесь либо в других 150 местах, я бы не задавала такие глупые вопросы. Сама живу с правильной едой давно, БЖУ 40/20/40 мне комфортно, 1400-1500 в простой день в тренировочный 1600-1700, тренировки через день, 56кг, 161 см, 24% жиру, по калькулятору меньше, но я предпочитаю перебдить. Перед силовой утром кардио 3км, после силовой кардио 20 минут разминка/заминка как у всех. Отдых, полностью отдых. Хочу мышцу нарастить побольше.. ну и жир чуть снять. Взялась за программу потому, что хочу разнообразия. Спасибо всем

Стретчинг от Смирнова

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!

действительно уникальный материал!
35 Видеороликов с полным курсом растяжек всех основных групп мышц

по ссылке!
http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/

Вообще-то методов стретчинга существует как минимум 11. Разумеется, придумано их столько не забавы ради. Дело в том, что один из самых популярных методов — пассивно-статический, когда ты долго и нудно дер­жишь какую-нибудь позицию, рано или поздно либо заводит гибкость в тупик, либо даже и не думает помогать, особенно если речь идет о начинающих. Специально для таких людей и ситуаций существует AIS — “стретчинг активной изоляции”, позволяющий на клеточном уровне обмануть твой пока совсем не гибкий организм. Читать дальше...Свернуть )
Метки:

Проблемы с жимом стоя/сидя

Прошу совета по возможно глупому вопросу, но сам я зашел в тупик.
Испытываю проблемы в вертикальном жиме. Рабочий вес не доходит и до половины веса в жиме лежа. Причем при работе с весом, в котором отягощение ощущается как хотя бы умеренное (плечи "забиваются"), не удается держать нейтральный прогиб поясницы. Она сильно выгибается, как в бывшем тяжелоатлетическом жиме, что приводит к дискомфорту в спине во время упражнения и даже к ноющим болям после. Стаж занятий 7 месяцев. Занимаюсь 2 раза в неделю, тренировки фуллбади с базовыми упражнениями. Одна с акцентом на верх тела (низ легкая), вторая наоборот. Сам придумал только ставить жим стоя до жима лежа. При этом все равно не удается нагрузить именно плечи, поясница сдает первой. Пробовал жать сидя с поясницей, прижатой к вертикальной спинке скамьи. Так легче контролировать перепрогиб и меньше неприятные ощущения, но смущает, что теперь прогиб не нейтрален в сторону наоборот кифозирования. Для укрепления собственно поясницы делаю румынскую тягу раз в неделю. Если добавляю второе упражнение в неделю (гиперэкстензии) то нагрузка кажется чрезмерной, мышцы субъективно не успевают восстановиться, поясница ноет. В какую сторону копать? Укрепить поясницу? Или перепрогиб, наоборот, следствие слабых плеч, и нужно начать с более легких упражнений для них, например, отведений с гантелями?
Извиняюсь за сумбур в посте. Это из-за сумбура по данному вопросу в голове.)

UPD
Последнюю тренировку попробовал сделать жим стоя до жима лежа. Оказывается, он сравнительно не так и плох .) Плюс, стал жестче "запирать" заднюю цепь кора. В смысле ягодицы-спину ну и широчайшие заодно. Стало намного лучше. Спасибо святой секте тамплиеров добра.)

Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок.

С удивлением обнаружила, что здесь еще не было этого замечательного ролика от Зожник.

Для тех, кому почему-то лень читать профиль, для новеньких и не очень.
Смотрим и наслаждаемся голосом :))


Процент жира по yuhasz

Здравствуйте!
Я живу в Колумбии, здесь же занимаюсь в зале. Вчера мне измерили процент жира, получилось 14.1. Измеряли по yuhasz, замеряя складки в шести местах. Сказали, что результат хороший (процент жира за два месяца занятий снизился, мышечная масса выросла на 1.5 кг). Питаюсь правильно, зал около 5 раз в неделю (силовые и кардио).
Я астеник (рост 180 см, вес 61 кг), на проблемных зонах целлюлит. Здешний врач уверяет, что это не жир, а "лишняя кожа" от беременностей (двух). А я считаю - жир (хотя и кожа тоже, зараза :( )

Вопрос, собственно:
1. Что такое этот yuhasz? Гуглю-гуглю, не могу разобраться. У нас же принята другая система? Насколько они друг другу соответствуют? Как понять, что у меня по "нашей" формуле? Это много или мало? И как себя вести, чтобы было лучше?

И можно заодно еще один вопрос? Читать дальше...Свернуть )

Тренировки Юрия Власова. Статья в журнале "Strenght and Health", август 1960 года.

Статья написанная в 1960 году иностранным корреспондентом. Естественно, что всех "секретов" корреспонденту не показали, но общие принципы по-настоящему тяжелой тренировки вы можете прочесть.
Что? Вы боитесь немного побегать перед силовой тренировкой потому что это скажется на результате в жиме?
Юрий Петрович смотрит на вас как на ... ну вы поняли, да?

В мае 1959* Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 кг (или 435.25 фунта).
Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР. Позже, в начале октября, Власов стал новым чемпионом мира в своем весе**и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.
На первый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114,7 кг), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющий успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.
В Советском Союзе методики тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но"гиганты" традиционно игнорируют эти дополнения в своих тренировках.
"Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же,как наши легковесы? - однажды задался вопросом Власов. - Большая скорость должна привести к большей силе".
После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему.
Описание программы тренировок.Свернуть )

Красота тела - Frank Medrano (Мотивация)


Желаю Вам внутренней и внешней красоты.

Геморрой в прямом смысле этого слова

Здравствуйте, уважаемое сообщество! Думаю, что эта тема будет важна не только лично для меня, но и для некоторых других участников. Тем более, что подобных постов еще не было. Прошу прощения, если где-то выскажусь недостаточно деликатно.

Теперь конкретно моя ситуация.

20 лет, 180 см, 70 кг

В больнице после ректоскопии поставили диагноз - внутренние геморроидальные узлы второй степени. После не особо успешной полугодичной борьбы с ними при помощи различных свечек-мазей, прошел процедуру склеротерапии. Теперь узлы должны скоро пропасть. Хочется вернуться к тренировкам. В связи с этим возникает большое количество вопросов, которые мне кажутся в подобной ситуации вполне резонными. Но на подробные разъяснения проктолога особо рассчитывать не приходится. Поэтому вся надежда на вас.

Можно ли теперь заниматься силовыми тренировками? Многие пугают, что это спровоцирует рецидив, насколько это является правдой?

Если все-таки можно вернуться к силовым, то каким образом? Следует ли ввести какие-то ограничения на веса и количества повторений? Все ли упражнения будут сказываться на проблемной зоне или только некоторые из них? Приседания и становую исключить? Чем можно заменить? Или лучше вообще отказаться от тазово- и коленно- доминантных, обойтись без них?

Что делать, если проблема повторится? Понятно, что идти к врачу, но, может, есть какая-то тактика? Как теперь жить? Каждый раз обращаться склеротерапии?

P.S. Забыл указать. Кардиолог ставил диагноз "дисплазия соединительной ткани". Да и некоторые другие специфичные симптомы на него указывают. Возможно, это имеет отношение к проблеме.

Как омолодить свой организм: учимся у графа Дракулы

Прочитала сегодня интересную статью про инверсионные столы и вечную молодость. http://lifehacker.ru/2013/04/18/dracula-workout/
Такой тренажер есть в моем клубе, особой популярностью не пользуется. Но в моем клубе много странных тренажеров, а вот силовых рам всего две.

Кто-нибудь висит таким образом регулярно, какой эффект?

Техника выпада для кормящих матерей

split1
Вот так правильно заниматься лифтингом во время материнства (и готовиться к залу после него)ещё техники...Свернуть )

Подрубите мне попу!

Вопрос рухеслайфовцам, которые уже подрубили или успешно подрубают попу ))) (особенно  девочкам)

d18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd18fd187d0b2d186.jpgЧитать дальше...Свернуть )



P/S

Я тормоз )) Забыла сказать, что всю базу я делаю))
Приседы
Становую
Выпады

комплекс тренера, как дополнение и вишенка на торте ))
Или все это мертвому припарка?))