Category: компьютеры

Category was added automatically. Read all entries about "компьютеры".

Котег умнег)

Советы от Косгроу

Улучши осанку

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение «кобра».

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.

Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
Fox

Улучшаем осанку - 2

Вчера мы потренировали наши ромбовидные мышцы, сегодня на очереди ременные мышцы головы и шеи и их друзья. Зачем? А чтобы вы не напоминали собой жирафа на водопое - работа с компьютером "моделирует" именно такую шею.
На видео внизу предлагаются простейшие упражнения возможные на работе и дома. Если первые совсем простые, то последние не рекомендуется делать людям со слабой или проблемной шеей.
Итак, заценим видео, чисто для понятности отмечу, что при выполнении первого упражнения руки должны сопротивляться разгибанию шеи.


Для любителей более хардкорных упражнению тыц СЮДА и СЮДА. В комменты можете выкладывать свои любимые упражнения.
  • xell0s

Дневник тренировок в телефоне

Возникла блажь вести дневник тренировок в телефоне. Не с помощью он-лайн сервисов, офф-лайн.
В этой связи вопрос сообществу: кто-нибудь так делает? Если да, какие приложения используете? Особенно интересуют приложения под Андроид.

Что успела попробовать сама:
1. Электронные таблицы. Удобно, привычно. Но хочется инструмент, позволяющий, например, название упражнения выбрать из списка уже введённых. И чтобы автоматом предлагали цифровую клавиатуру, чтобы забивать кг, подходы, повторы. И чтобы не надо было в три клика добираться до сохранения.
2. Simple Workout Log. Удобный интерфейс ввода данных во время тренировки, но неудобный интерфейс работы с "историей". Например, чтобы получить доступ к данным о какой-то тренировке, надо ввести её дату.
3. Strong Log. Полный хлам, потому что нет возможности указать число подходов и повторов.
4. Lifting Log. Там как-то всё запутано, пока не смогла разобраться, но ещё буду пытаться. Потому что на гугл-маркете преобладают положительные отзывы.

офисным работникам посвящается

Последние полгода я очень интенсивно занимаюсь массажной терапией и делаю массаж совершенно разным людям, с разным образом жизни. Сканирую их мышцы пальцами и замечаю очень много интересных особенностей частной физиологии и последствий нарушения осанки.

Часто встречаю людей, проводящих все время в офисе за компьютером, с одной и той же проблемой, которая в своем запущенном состоянии очень сложно решается только одним массажем при сохранении определенного образа жизни.

Ближе к делу.
Если у вас "устала" шея или вы чувствуете напряжение в верхнем отделе спины, особенно, если все это сопровождается постоянным нарушением осанки, в виде poke neck, когда голова выдвинута как бы немного вперед, словно вглядываясь в мелкие буковки экран... значит это может быть оно самое:
зажатый шейный позвоночный отдел, за счет компрессии, создаваемой levator scapulae и upper trapezius.

Удивительно, но даже очень спортивные люди, с хорошо проработанными мышцами и правильной осанкой, могут "убить" эти мышцы всего лишь за один день напряженной работы за компьютером.

Есть очень эффективный способ помочь себе - это растяжка.
Хотя бы раз в день, но по определенной технике:
Collapse )
yeah baby

Компьютерная модель работы мышц

По наводке kalashnikovdm наткнулся на youtube канал с роликами на которых, доступным даже для детей образом, показано какие мышцы работают в движении. Само движение разобрано по суставам. Например присед



Collapse )

Изометрические упражнения!!!

   Вот например вы играете в игры, происходит долга я загрузка - тут вы махом встаете и на ходу придумываете, как размять, напрячь свои мускули). Усердно упражняетесь до тех пор пока ваш компьютер снова станет вам подвластен и вы снова стул - рука - лицо))

   Делайте изометрические упражнения пока сидите за компьютером!!!

  Напрягайте какие можете мышцы своего тела и так до изнеможения. Может и за компом надоест сидеть - полежать захочется). 
  
  Делайте изометрические упражнения лежа в кровати перед сном!!!


  И тогда вы быстро заснете и будете спать крепким сном.

  Для тех кто незнает: Изометрические упражнения - это упражнения в котором длина рабочей мышцы не меняется т.е. она не сокращается. Вы просто напрягаете мускулы не  совершая при этом никаких телодвижений.

  Можно также использовать подручные предметы для упражнений.
 Пример упражнения: 
 Сцепите свои руки в замок и начинайте давить ими друг на друга, либо попытайтесь разорвать замок. Будет такое напряжение мало не покажется.
 Пы.Сы. Данные упражнения придумал Александр Иванович Засс ака Железный Самсон

Кто тут занимается таким же способом укрепления мускулов? Может знаете еще необычные способы задействовать много групп мышц сразу( не такие где после напряжение выглядишь словно уже недели по большому не ходил)?
 
кошка с собакой

Как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить осанку.

Современный человек все больше времени проводит за компьютером. Работа, общение и развлечение - все это заставляет нас подолгу проводить время перед монитором. Однако комфортное времяпрепровождение таит в себе опасность. Неправильное положение тела в течении длительного времени может привести к нарушению осанки.

Collapse )
Hedgehog in a box

Качалка для девушки.

Исходные данные: За год сбросила 20-ть кило. Ещё жир остался (176 см, 68 кг), но дальше худеть не планирую. Последние несколько месяцев просто правильно питаюсь и удерживаю вес.

Недавно начала заниматься на силовых тренажёрах. Чтобы мышцы совсем уж не атрофировались. Всю жизнь сижу за столом и компьютером.

Возникает вопрос: если к имеющемуся жиру, количество которого я не хочу уменьшать, добавятся постепенно нарастающие мышцы - я стану ещё тяжелее и объёмнее?