Категория: компьютеры

Советы от Косгроу

Улучши осанку

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение «кобра».

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Улучшаем осанку - 2

Вчера мы потренировали наши ромбовидные мышцы, сегодня на очереди ременные мышцы головы и шеи и их друзья. Зачем? А чтобы вы не напоминали собой жирафа на водопое - работа с компьютером "моделирует" именно такую шею.
На видео внизу предлагаются простейшие упражнения возможные на работе и дома. Если первые совсем простые, то последние не рекомендуется делать людям со слабой или проблемной шеей.
Итак, заценим видео, чисто для понятности отмечу, что при выполнении первого упражнения руки должны сопротивляться разгибанию шеи.


Для любителей более хардкорных упражнению тыц СЮДА и СЮДА. В комменты можете выкладывать свои любимые упражнения.

Дневник тренировок в телефоне

Возникла блажь вести дневник тренировок в телефоне. Не с помощью он-лайн сервисов, офф-лайн.
В этой связи вопрос сообществу: кто-нибудь так делает? Если да, какие приложения используете? Особенно интересуют приложения под Андроид.

Что успела попробовать сама:
1. Электронные таблицы. Удобно, привычно. Но хочется инструмент, позволяющий, например, название упражнения выбрать из списка уже введённых. И чтобы автоматом предлагали цифровую клавиатуру, чтобы забивать кг, подходы, повторы. И чтобы не надо было в три клика добираться до сохранения.
2. Simple Workout Log. Удобный интерфейс ввода данных во время тренировки, но неудобный интерфейс работы с "историей". Например, чтобы получить доступ к данным о какой-то тренировке, надо ввести её дату.
3. Strong Log. Полный хлам, потому что нет возможности указать число подходов и повторов.
4. Lifting Log. Там как-то всё запутано, пока не смогла разобраться, но ещё буду пытаться. Потому что на гугл-маркете преобладают положительные отзывы.

офисным работникам посвящается

Последние полгода я очень интенсивно занимаюсь массажной терапией и делаю массаж совершенно разным людям, с разным образом жизни. Сканирую их мышцы пальцами и замечаю очень много интересных особенностей частной физиологии и последствий нарушения осанки.

Часто встречаю людей, проводящих все время в офисе за компьютером, с одной и той же проблемой, которая в своем запущенном состоянии очень сложно решается только одним массажем при сохранении определенного образа жизни.

Ближе к делу.
Если у вас "устала" шея или вы чувствуете напряжение в верхнем отделе спины, особенно, если все это сопровождается постоянным нарушением осанки, в виде poke neck, когда голова выдвинута как бы немного вперед, словно вглядываясь в мелкие буковки экран... значит это может быть оно самое:
зажатый шейный позвоночный отдел, за счет компрессии, создаваемой levator scapulae и upper trapezius.

Удивительно, но даже очень спортивные люди, с хорошо проработанными мышцами и правильной осанкой, могут "убить" эти мышцы всего лишь за один день напряженной работы за компьютером.

Есть очень эффективный способ помочь себе - это растяжка.
Хотя бы раз в день, но по определенной технике:
Читать дальше...Свернуть )

Компьютерная модель работы мышц

По наводке kalashnikovdm наткнулся на youtube канал с роликами на которых, доступным даже для детей образом, показано какие мышцы работают в движении. Само движение разобрано по суставам. Например присед



Под катом ролик о скручиваниях на прессСвернуть )

Качалка для девушки.

Исходные данные: За год сбросила 20-ть кило. Ещё жир остался (176 см, 68 кг), но дальше худеть не планирую. Последние несколько месяцев просто правильно питаюсь и удерживаю вес.

Недавно начала заниматься на силовых тренажёрах. Чтобы мышцы совсем уж не атрофировались. Всю жизнь сижу за столом и компьютером.

Возникает вопрос: если к имеющемуся жиру, количество которого я не хочу уменьшать, добавятся постепенно нарастающие мышцы - я стану ещё тяжелее и объёмнее?

Бесплатный онлайн-семинар «Очистка организма и восстановление функций усвоения пищи»

Метки:

Работа за компьютером

Много работаю за компьютером.

Подскажите пожалуйста, какие есть упражнения для расслабления зрения и разминки тела. Я понимаю, что в сети масса материалов. Но интересуют небольшие советы, помогающие не превратиться в дерево и личный опыт.

Сутулость

Прошу прощения, если эта тема уже была затронута ранее.
Посоветуйте что-нибудь: врача-массаж-упражнения и т.п., чтобы исправить осанку. Всегда сутулилась (мне 21), а сейчас совсем беда - из-за постоянной работы за компьютером просто разогнуться не могу. Если пытаюсь распрямиться, то чувствую себя физически очень неуютно, тяжело дышать и спина за несколько секунд устает. Опять же лопатки некрасиво торчат.
Очень жду Ваших советов. 
Заранее спасибо

Как бы стать поактивней?

Доброе время суток.
Вот задумалась сейчас над тем, что я, по правде говоря, довольно ленива. Есть такие люди, у которых где-то однозначно пламенный мотор сидит, они словно всё вообще делают энергично, встал, улыбнулся, отжался-пробежался, бодренько на работу, а потом еще тренировки, а если нет, так активный отдых... Ну, по крайне мере, выглядит оно именно так :)

Так вот я тоже так хочу. Но меняться сложно, хотя процесс и идёт. Но я всё равно скорее посижу за компьютером, или подольше поваляюсь, или еще как-то убью полезное и ценное время, не чувствуя себя в тонусе и настроении для чего либо ещё. Медлительна и апатична. И в итоге собою же и недовольна.

Есть какие-нибудь способы себя подстегнуть? А то я помимо сурового самогипноза "пошел и сделал не думая" ничего вроде и не знаю.

Заранее благодарна.