Спасибо за перевод  shantramora

Закончился мой годовой эксперимент «без сахара». Могу честно сказать, что строго без сладкого я была около 8-9 месяцев, потом потихоньку что-то вводила в рацион, но до сих пор не ем шоколад ни в каком виде.

Напомню, что на этот эксперимент я пошла не ради похудения или острых ощущений, я просто понимала свою зависимость и мне нужно было ее побороть. Это не была история типа «я плитку шоколада в день съедала и вот мне это надоело». Нет.
( Время на чтение 4 минутыСвернуть )

Пользуясь пятницей и я задам вопрос.

Я хожу в зал перед работой (зал и место работы недалеко друг от друга) 3 раза в неделю. На всю тренировку у меня есть 1 час - от открытия зала до начала работы.
Т.к. заниматься я только начала, то за основу тренировок я взяла основную часть тренировки из статьи "Тренировка шаг за шагом" (http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html).
Но я просто не успеваю выполнить все 7 упражнений за одно занятие. Максимум успеваю 4.
Я сделала из одного занятия два, поделив на 2 части, которые выполняю по-очереди:

1 часть: жим ногами, вертикальная тяга, вертикальный жим
2 часть: гиперэкстензии, сгибание голеней, горизонтальные тяга и жим.

Это нормально так тренироваться? Или есть варианты эффективнее? Ведь все упражнения рекомендуется выполнять на одном занятии.

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Адепты такой теории объясняют, что с утра, натощак, в крови содержание глюкозы и инсулина меньше чем после завтрака и при тренировке это позволяет быстро исчерпать запасы первого, а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров. В итоге, результативность такой тренировки в плане энергетических затрат более эффективна.

Это действительно так и многочисленные исследования это подтверждают.
Главный вопрос заключается в том, имеет ли это долгосрочный эффект и не наносит ли вреда организму в целом?

( давайте разберемсяСвернуть )( источникиСвернуть )

Перевод статьи Лайла "Наше всё" Макдональда.
Знаю, знаю, знаю - я обещал, что расскажу в этой статье о диете под названием "Анаболик" (Anabolic Diet). И всё же, перед тем, как погрузиться в различные премудрости таких диет как "Anabolic" или "Zone", я хотел бы дать вам немного больше основной информации о калорийных потребностях организма и о том, как подсчитывать процентные соотношения. Я также приношу свои извинения за то, что так сильно задержался с написанием этой статьи. Я был очень занят переездом и написанием книги (что занимает гораздо больше времени, чем вы можете себе представить). Как бы там ни было...

В этой статье мы поговорим о том, как рассчитывать количество ежедневно необходимых калорий.

( Читать дальше...Свернуть )

Ранее я уже писал о том, что многие зачастую неверно представляют себе концепцию энергетического баланса, и здесь мне хотелось бы более детально рассмотреть, в чем причины подобного недопонимания. Речь пойдет об одном из наиболее старых «правил» в области снижения веса / сжигания жира.

Правило 3500 калорий
Я практически уверен, что всем известно старое правило: 3500 ккал – это полкило веса. Подобное представление об энергетическом балансе приводит к чересчур прямолинейным, «математическим» расчетам снижения веса. Предполагается, что простое сокращение потребления энергии на 500 ккал в сутки – или увеличение расхода на 500 ккал должно привести к снижению веса на полкило в неделю.</div>( опровергаем опровержение неверных представлений об очередном диетическом мифеСвернуть )</div>
Скажем спасибо shantramora за перевод статьи!

Всем здравствуйте, я обычно не писатель, а читатель, но меня гложет уж больно животрепещущий вопрос.

Года три я тренировалась дома, перепробовала всё от видео с Тони Хоторном и Джиллиан Майклз до Nike Training Club в телефоне. Потом стала жить с мужем в большой квартире и мы целую комнату выделили под стойки для штанги. Месяца четыре я не без помощи интернета осваивала базовые упражнения. Максимальные веса на даннвй момент составляют 45 кг для тяги и приседаний и 35 кг для жима лёжа (6-8 повторений). Мне комфортно заниматься дома, так как я жуткий интроверт и даже мужа прошу не смотреть на свои телодвижения. Дома заниматься хорошо. Никто не стоит в очереди, можно не париться по поводу несочетаемости цветов кроссовок и майки и ещё куча плюсов.

Сейчас по многим причинам пришлось сменить жилище на меньшее и выбирать, нужны мне квадратные метры для штанги или для дивана/шкафа с одеждой. И я решила пойти в зал.

Нашла подпольную качалку в квартале от дома, купила месячный абонемент за тысячу рублей, подобрала майку к кедам и, содрогаясь, потопала.

Стойка для приседаний находилась в непосредственной близости от тренера и его подопечного. Тренер помог отрегулировать стойку, сказал, что если надо подстраховать, я могу обращаться к нему. А потом они с подопечным буквально пожирали меня взглядами и комментировали всё, что я делаю. Вплоть до "Что-то она долго отдыхает. О, пошла, пошла." И хихикали. И обсуждали, что лучше приседать со штангой перед собой, а не на плечах. Когда я начала делать выпады, тренер сказал своему клиенту, что предпочитает не статические выпады, коорые делала я, а динамические.

Перед моим уходом тренер спросил, занималась ли я раньше, "а то завтра не встанешь". И сказал, что у меня от нагрузки сосуд в глазу лопнул (а я второй день лечусь от неудачного попадания песчинки в глаз).

И напоследок какой-то мужик что-то сказал про мою задницу.

Я ушла со смешанными чувствами. С одной стороны, в зале гораздо больше возможностей полноценно тренироваться, а с другой мне не по себе от повышенного внимания, взглядов и смешков. Скажите, товарищи, это нормально? Везде так? Я просто разучилась общаться и принимаю всё близко к сердцу?

И, в любом случае, как отрастить броню и пофигизм? Или осваивать дома йогу/вощвращаться к гантелям до 7 кг? У меня есть азарт насчет увеличения веса на штанге, если честно, жалко бросать.

Добрый день!

Меня зовут Александр. Хочу рассказать вам свою историю.

Лет до 30 я вел просто ужасающий образ жизни. Я употреблял алкоголь почти каждый день, курил как паровоз, ел всякую гадость и пил газировку, при своем росте 165 см я весил 95 килограмм и у меня был просто огромный живот!



В какой-то момент я просто почувствовал дно. Будто я нахожусь на самом краю пропасти, и если ничего не изменится, я просто спущу свою жизнь в унитаз! И я принял принципиальное решение – я захотел изменить свою жизнь!

( Продолжить чтениеСвернуть )

Добрый вечер, уважаемое сообщество!
Надеюсь на вашу помощь, ибо врачи и инструкторы в зале оказались мало полезны. Сразу скажу, по сообществу искала и нашла несколько постов про диастаз, но там большое количество разноплановой информации, противоречащей друг другу и сдобренной отвлеченными темами, что я рискну обновить эту тему.
Итак, есть небольшое расхождение на белой линии живота, три хирурга сказали - все ок, упражнения можете делать любые. Но я боюсь. С родов прошло почти 11 месяцев. Живот плоский, только под пупком прощупывается прогал. Меня нельзя назвать какой-то прямо уж фанаткой спортзала, но хожу туда регулярно, и очень уже хочу возобновить упражнения на пресс.
То, что нашла в сети, это не упражнения, это я даже не знаю, как назвать, недоразумение...или я просто не понимаю, как их правильно делать. И сколько я не ищу, я никак не могу понять, можно или нельзя при диастазе делать планку? Мнения 50% на 50%.
Буду признательна за любую информацию. Спасибо.

[Training for the Busy Working Guy by Dan John]

Пара принципов, помогающих мне, может посодействовать и "мыслительному процессу" кого-нибудь, кто занят на обычной работе, ведет полноценную общественную жизнь и все еще хочет тренироваться.

Во-первых, примените распределение Парето. Этот итальянский экономист открыл "Правило 80/20": 20% вложенного труда дают 80% результатов. Если взять футбол [американский], вы обнаружите, что 20% спортсменов приносят 80% очков. В силовых тренировках 20% вашей программы дают 80% результатов. Конечно, оставшиеся 80% упражнений приближают вас к тому неуловимому мгновению, когда вы выкладываетесь "на все сто". Это может быть рекорд всей вашей жизни в каком-нибудь упражнении, ваш лучший бросок или пик формы. Я долгие годы советую каждому атлету прийти к этим базовым 20% процентам как можно раньше в спортивной карьере.

( буковкиСвернуть )

И снова здравствуйте!

<a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3833866.html">Я писал о проблемах с коленями</a> и начал над этой своей проблемой работать. И мне хватило пары месяцев, чтобы практически полностью избавиться от непрятных ощущений в суставах. Они больше не болят и напоминают о себе только хрустом. Но я на это не особенно обращаю внимание, ведь по сравнению с тем, что было — это мелочь. Кроме того, у меня все суставы хрустят чуть ли не с детства.

После тренировок у меня колени болели только два раза — один раз я решил покрутить педали побыстрей на велотренажере, а другой раз глубоко приседал со штангой. И кстати, насчет приседаний — в прошлом посте передо мной стояла дилемма — приседать или не приседать. Так вот, в моем случае приседать. Когда я приседаю не до конца, под углом в девяносто градусов, с коленями и во время тренировки, и на утро все в порядке. Я ни в коем случае не утверждаю, что нужно следовать моему примеру, я просто делюсь собственным опытом.

Начинал я с упражнений на сгибание и разгибание сустава со жгутом. Техника следующая: привязываешь один конец резинки  к стойке, другой конец к ноге и сгибаешь\разгибаешь. Меня тут опять начнут троллить по этому поводу, но я не профессионал, просто описываю в паре слов свой опыт, если кому-то интересно могут посмотреть видео на ютубе, там все наглядно, детально и с расстановкой.

Потом я добавил к этим упражнениям велотренажер. Естественно, настраивал его таким образом, чтобы сопротивление педалей было минимальным, крутил педали с одной скоростью (это кстати важно) десять-пятнадцать минут.

И после велосипеда колени у меня прошли совсем. Теперь это мой любимый и единственный кардио-тренажер перед тренировкой. Приседаю со штангой, делаю становую, жим лежа. Увел с сообщества в избранное план тренировок для новичков. Сейчас надо читать про правильное питание. В общем, у меня все хорошо, чего и вам желаю.

ЗЫ Читаю посты в соо и периодически тут всплывает утверждение, что сгонять жир и наращивать мышцы одновременно — невозможно. А можно ли сгонять вес(жир преимущественно) и уреплять при этом мыщы. То есть могут ли укрепляться мыщцы без роста мышечной массы? Я действительно не знаю, просто взбрело в голову, вот и интересуюсь.

Модераторы коммьюнити ru_healthlife не очень любят кроссфит. Ну ладно, чего уж там греха таить мы сильно его не любим.

Несколько раз мы даже постили переводы статьей на тему - “Почему кроссфит это не здорово”. Мы, конечно же, уважаем право людей заниматься тем видом спорта и физической активности, которым они хотят, и не сильно придираемся к кроссфитерам. Но, как нам кажется, настало время собрать в одну статью всё, что на данный момент мы знаем про “плюсы” и “минусы” кроссфита, и показать ее вам для объективной оценки.

Для того, чтобы понять все “прелести” кроссфита, разберемся, что же это такое.

( Кроссфит, как много в этом слове!Свернуть )

Здравствуйте, сообщники. Очень прошу помощи – как мне помочь своей стремительно толстеющей дочке.

    [2 листа описания проблемы]Кто я: 31 год, вес 54, рост 167см. Песочные часы, астеник. Ноги и руки тонюсенькие, живот плоский. Мне просто повезло с генетикой. Никогда в жизни не сидела на диетах, ем все, что есть – не заморачиваясь. На ночь спокойно ем жареную картошку, после чего пью чай с сахаром с печеньем с маслом. Могу в пятницу выпить литр пива с большой пачкой чипсов. Последние 15 лет ношу один и тот же размер одежды и гардероб – 42-44 размер. Работа сидячая за компьютером – так что реально повезло с генетикой – я вся в папу. Но я, конечно же, при таком образе жизни – скинии фэт, на ощупь – дряблость и мягкость. Последний раз физкультурой занималась на уроках в институте, много лет назад. Мой вес никогда не колебался – как в молодости я была 54-55 кг, но упругая, так и сейчас – тот же вес (но дряблая). Мне до сих пор впору одежда из последних классов школы и института (кстати, она и в моду уже входит)))

    Я это все написала не ради бахвальства, а для того чтобы полнее пояснить, почему,  ЧТО - Я никогда не считала КБЖУ (аббревиатуру КБЖУ я увидела первый раз сегодня , когда просмотрела это сообщество), энергетическую ценность, не знаю комплексов ОФП, не пила «очищающие» чаи для похудения. Я знаю, что я не идеал по внешнему виду, и образ жизни не здоровый, и 54 кг могут выглядеть совершенно по разному, но пост – не обо мне, а о моей дочке.

  Кто дочь: 13 лет, фигура прямоугольник, и конституция телосложения – «папына» - ноги, в ляжках трущиеся друг об друга, коленки «иксиком», отсутствие выраженной талии, короткая широкая шея. У меня, при сведенных полностью ногах между ляжками спокойно кулак проходит, у нее, в стоящем положении, ляжки «прилипают».

    в 11 лет – дочь спокойно одевала мою одежду – пиджаки-кофточки в школу, джинсы и брюки. Была около 50 кг, выходит. Была около 155 см.

    в 12 лет – она с натяжкой одевала некоторую часть моей одежды, покупали для нее 46й размер, рост 160 см, вес 60 кг.
Уже тогда я начала проводить беседы, мол, доча, у тебя конституция папына, надо следить за питанием, перестань на переменах покупать чупа-чупсы и чипсы, и т.п. На ужин накладывала половину порции, жареную картошку договаривались съесть на завтрак, а не сейчас, яичницу жарила ей без масла на тефлоновой сковороде, хлеб для тостов резала вполовину тоньше, чем себе, купила маленьких тарелок и порции укладывала на них, суп стала готовить без зажарки, чтобы уменьшить содержание масла, с курицы стала обдирать и выкидывать шкуру.
Осторожно, стараясь не нанести психологическую травму (вдруг вселю в нее идею «Я Жирная!!!»), проводила беседы, что не всем так повезло с генетикой, как мне, у нее другая, поэтому – у нее есть ШАНС растолстеть, но сейчас все норм, и давай с тобой этот норм держать, чтобы не стало ненорм. Посмотри на папу – он 120 кг – ты не хочешь такой стать? У тебя есть шанс. Следи за едой, все лишнее приведет к твоему росту вширь! Не кидай в себя конфеты!
И что? Думаете, ребенок способен ставить долгосрочные цели, или способен заниматься стратегическим долгосрочным целевым планированием?!  Как были химические вкусняшки, так и остались.

    в 13 лет – начался мой кошмар. Рост дочки – 163, вес – 73кг сейчас, на Новый год был 65 кг. То есть прирост составил 8 кг за 5 месяцев!!!
При стирке я достаю у нее из карманов упаковки от чипсов, печенек, чупа-чупсов, мамбы, сникерсов, крекеров Тук, из школьной сумки  достаю сплющенные баночки и побольше пластиковые бутылочки от Колы, Пепси, Миринды, Буратино, Колокольчика. Оттуда же достаю упаковки от плиток шоколада, Милка, Россия, и т.п. Не давала деньги – это «подружки угостили», даю деньги на еду в школе - сама покупает.

    На ужин она втихую от меня накладывает вторую порцию еды. Когда ловлю – спокойно, стараясь опять же, не вселить чувство вины или комплексы, провожу беседу и уношу еду.
Объективно, если убрать мои эмоции – она ест больше меня, она хочет есть больше. На обед, съев тарелку борща, идет, и наливает еще одну. И всегда, когда я не вижу, пробует взять хлеба и майонеза, к борщу, к супу.
Когда я подаю ей чай (без сахара) – она пойдет, и положит 4-5 ложек сахара в чай. Когда наливает сама себе чай – всегда он будет с сахаром. Если я дома – проверю, заберу, поговорю.

    В марте, я решила заинтересовать ее физкультурой и сказала – будешь каждый месяц со мной бегать вокруг квартала – дам тебе 5 000 рублей на твои расходы, купишь, что хочешь. У нее загорелись глаза, это гигантская сумма для нее, но на второй день она отказалась прямо во время пробежки – ей неинтересно, ей тяжело, и ну их эти 5 000 руб.

  Я купила на авито тренажер AB-rocket для качания пресса, купила велотренажер, скакалку, розовые гантельки по 1 кг.  Сначала у нее интерес, через три дня – бросаем, не хочу, никакими пряниками не заманишь. Только настоящими)))))))

  Покупала абонемент в тренажерный зал – дочь походила 2 раза и отказалась. Неинтересно.

  Предложила вдвоем записаться на танцы животы, на танцы на пилоне – у нее отказ – я не умею и не научусь. (Наверное, поставлю дома самодельный пилон и буду ее мотивировать, заодно сама научусь)

  Предложила на айкидо – после пары занятий – опять не хочет ходить.

Предложила ходить пешком 5-7 км в день – один раз сходили – больше не хочет, ей неинтересно, у нее там в ноутбуке ждет сериал, идти долго и т.д – обратно, как ни смешно, ехали на маршрутке, потому что она «устала».

Те чипсы и печеньки, что я ем, я их ем теперь втихушку, прячась, чтобы не дразнить дочь. Все взрослые смеются, когда находят у меня в кабинете в неожиданных местах вкусняшки.

    Сегодня была последняя капля для меня – она, собираясь в школу, не влезла ни в одни штаны, одела стрейчевую черную  юбку, которая из «по колено» на таком весе превратилась в «мини». Когда я указала на это, и что в школу не надо так идти, то с удивлением узнала, что:

моя дочь не понимает, что она растет в ширь. «Мама, под Новый год, когда мы купили эту юбку, ты говорила, что она ОК для школы, почему сейчас ты против, я не понимаю?!»

Первый раз я взорвалась и съязвила, мол, ты что – по одежде не видишь, что ты уже ни во что не влезаешь? Она в ответ чистосердечно и простодушно выпучила глаза и сказала равнодушно – ну, я же расту. Всем детям каждый год надо покупать новую одежду.
Говорила ей, что она уже не ребенок, а подросток, уже месячые год идут, она уже девушка, хоть и «в куклы» играет.

На днях я заметила у нее растяжки – на груди, на бедрах. Что неудивительно при такой стремительной прибавке в весе – 73 кг сейчас, 8 кг за 5 месяцев. БОЮСЬ с ней об этом говорить, потому что боюсь, что сорвусь на эмоциональный укор, переходящий в травму, а хотелось бы мне сказать вот что: « Поздравляю, дорогая! Жри, жри дальше! Куда столько жрать, уже кожа лопаться начала, я же тебя предупреждала! Я что, зря, с Нового года хожу за тобой хвостом и говорю, что надо кушать меньше! Вот твои шоколадки где! Вот твои печеньки где! Вот твои по две тарелки плова с маянезиком где! Дальше будет хуже! превратишься в жиртрест! Идиотка! Тебе только 13 лет! В 16 ты будешь рыдать горючими слезами, когда высунешь нос из детства и шоколадок, поймешь, что такое быть девушкой, женщиной, и переживать из-за веса или исполосованной кожи! Какой жестокий труд тебе придется совершить, и совершать всю жизнь, чтобы держать спящими те жировые клетки, которые ты нажрала сейчас!!»

Но, КОНЕЧНО же, такое свое дочке я сказать не могу, ибо – вдруг это стане для нее травмой.
Но когда я заметила у нее растяжки, она и спросила – мам, а что это – и я не нашла ничего лучше сказать, чем «попозже на днях расскажу, я сейчас тороплюсь»

Дорогие сообщники. Спасибо, что дочитали до конца, а теперь, собственно говоря, запрос:
1)      после сегодняшней последней капли, я полезла в интернет, с намерением: так-так, сейчас я найду физкультуру, которую будем делать с дочкой.
2)      так-так, сейчас я найду условную диету по типу как в больнице «стол№2», как кормить толстеющих подростков.
Конечно же, ОБЛОМ! На ютубе 100500 роликов, разрозненных, непонятно, с чего начинать, как продолжать, какая-то заминка, что-то аэробное и анаэробное (?!) (я слышала только про разминку), сайты – и того более разрозненнее, такое ощущение, что все пишут для бывалых в теме, для спортсменов.

Еще большим обломом оказалось, что нет такого «стол№2», а есть подсчет какого-то КБЖУ и граммов. Это как – мне теперь – купить весы, завести тетрадь, садиться с дочерью и считать? К тому же, какой-то жесткач – Дюкан, вегетарианство, отказаться полностью от…Но дочь же у меня – подросток, какое там «отказаться от…» - а не навредит?

Помогите мне советом -  я просто УТОНУЛА в ворохе информации. Диетолога в нашем маленьком городке нет. только в областном центре.

Отошлите меня, пожалуйста, к ресурсам, которые помогут мне:
1)      подобрать физкультуру для ребенка
2)      подобрать способ питания, как не допускать дальнейшего растолстения.
3)      наглядные какие-то ресурсы, где я могу дочке показать – вот условная шоколадка – она по калориям (?) как две тарелки супа.
4) как мне мягко доказать, что она много ест, не взрастив комплекс, не поломав пищевое поведение на будущее, чтобы она перестала покупать все эти шоколадки и накладывать себе втихую по две тарелки (я не наелась)? Ведь она действительно не понимает, как это аукнется в будущем - от растяжек до уже рожденных жировых клеток, которые всегда будут стремиться наполниться.

Я буду рада любому совету. На меня обрушилась такая масса информации, противоречащей друг другу – из интернета – а дочь – у меня одна…И у меня тихое ощущение подкрадывающейся белой лисички - что в 14 лет и депрессии пойдут от "Я толстая", и неприятие себя, и обнуление себя,  и т.д. Когда ребенок превратится в девушку.



P.S.
если это важно – вот как мы питаемся, привожу ассортимент:
завтрак:
Омлет, яичница, бутерброды с маслом, сыром, колбасой, вареной курицей, вареньем, плавленым сыром, любая еда с ужина – плов, картошка. и т.д, геркулес на молоке, гречка с молоком, рис с молоком, любим манную жидкую кашу на молоке со сливочным маслом. (конечно, не все блюда сразу)

Обед: суп на курице, на говядине, с картошкой, макаронами, зеленым горошком, фасолью, горохом, борщ мясной, борщ постный, щи, бульон с яйцом, бульон в который положены отваренные рис, макароны – прямо в тарелку, и прочие вариации. Хлеб взрослым со сметаной, майонезом (майонез делается дома. не покупной), ребенок хлеб получает редко. Обед всегда из одного блюда, жидкого.

Ужин: плов, картошка жареная, картошка вареная, картофельное пюре с маслом-яйцом-молоком, макароны, все крупы – от перловки до ячневой, к ним – курица тушеная в различных вариантах подливок, курица, запеченная в духовке, печень куриная с различными подливками из большого количества жареного лука и моркови, редко – свинина и говядина. Рыба – раз в неделю, не чаще – жареная просто, жареная в кляре. Салатов в меню мало, очень дорого сейчас, в осоновном – квашеная капута, сырая капуста с огурцом, вареная свекла с маслом и чесноком.  Часто на ужин готовлю блины, в которые заворачиваю вареное мясо из супа (выходит экономно - два блюда из одного кусочка мяса). Тушеная капуста с фаршем, макароны по-флотски.
На ужин одно блюдо плюс не каждый день салат.

Перекусы – пустой чай, иногда бутерброд. Печенек, конфет в доме в открытом доступе нет, подъедаю из-под полы за компом нелегально, прячу в своем кабинете.
Редко, раз в месяц с зарплаты – в общем доступе халва, зефир, печеньки.

Яблоки, бананы, виноград - дочь не любит, будут лежать дома, пока не завянут.

К домашнему питанию дочь вне дома добавляет химические сладости – от сникерсов до колы с чипсами.

P.P.S. суммарный доход семьи - 16 тыс рублей, когда отсюда вычесть коммуналку и пр. - на стручки спаржи, или банальные огурцы с помидорами каждый день - уже не остатется. В последнее время так вобще - через раз на ужин просто каша или макароны, заправленные жареным луком, дочке выдается половинная порция на маленькой тарелке, остальной объем допивает пустым чаем.

Пристрастился я к турнику на улице. В обеденный перерыв хожу каждый день, чтобы размяться.
Иногда из офиса ребята идут со мной позаниматься за компанию. Сегодня со мной идет Иван. Мне 37, ему 36, мы уже взрослые мужики. Ваня первый раз пошел со мной два месяца назад. Тогда он мог сделать неполные два раза. Сегодня он почти вытянул десятку. Это его заслуга, но немножко и моя. Это греет душу.
Недалеко от турника сидят ребята на лавочке 16-18 лет, пьют пиво. Ну, думаю, сейчас к нам присоединятся.
Вытянул я свои 18 раз за подход, гляжу 7 пареньков подошли, поздоровались и ну вытворять на турнике. Каждый за подход делал более 20 раз, один подтянулся 32 раза, при этом еще выход силы сделал пару раз. Прям заглядение. Мимо шли девченки, угадайте с какими пареньками они стали заигрывать: с теми, кто пивко потягивал на скамейке или которые на турнике резвились?
Лет 10 назад, я бы расстроился, что я сделал чуть ли не меньше всех. Сейчас же я испытал настоящую радость и гордость, за этих ребят. Если на моем примере, хоть один сидящий на лавочке отложит пиво и решит заняться спортом, я буду очень рад.
Занимайтесь люди воркаутом физкультурой на свежем воздухе, этим вы принесете пользу себе и окружающим  :)

Уважаемые сообщники, прошу помощи в составлении плана тренировок.

Сейчас так сложились обстоятельства, что посещать тренажёрный зал я могу только раз в неделю, ситуация изменится только к началу июня, и пока я решила, что лучше ходить этот один раз, чем не ходить совсем, по этому мне нужна помощь, что бы использовать это время с максимальной пользой. В зале есть только один тренажёр —  с верхним блоком, на котором я делаю тягу за голову. Штанги, гантели, скамьи — в ассортименте. Но я не особо приучена к тренажёрам, по этому от их отсутсвия не страдаю. Сейчас мои тренировки довольно хаотичны, я просто стараюсь сделать максимум того, что в силах сделать: присед, становая, жим от груди, пресс, какие-то упражнения на руки с гантелями - что успела, то и сделала. У меня был большой перерыв в посещении спортзала, по этому пока я ещё довольно слабенькая.

Анамнез: в школе я была из того меньшинства, которое не прогуливало физкультуру, а любила бегать и скакать. После школы довольно долго посещала разнообразные фитнес-занятия, занималась танцами. В определённый момент я стала мизантропом и групповые тренировки вдруг стали мне в тягость и я пошла в тренажёрный зал. Не скажу, что я занималась очень серьёзно, но зато регулярно 3 раза в неделю, благо зал был в соседнем доме. Каких-то конкретных целей тоже не было, кроме абстрактного "более лучше выглядеть", занималась просто с удовольствием, но тем не менее примерно за полтора года достигла кое-каких результатов, например присед с 50-ю килограммами, не так много, но если задуматься, то это мой собственный вес на тот момент.
Потом были жизненные катаклизмы и личные драммы, депрессия и переезд, я сначала сильно похудела, потом наоборот набрала вес, зал забросила.
Теперь, спустя почти два года, я возвращаюсь к нормальной жизни. Вес я скинула ещё прошлым летом (хоть и не весь) — много каталась на велике и более или менее наладила питание. Теперь я созрела до того что бы вернуться в зал.

Калории я не подсчитываю, но обращаю на них внимание (благо даже в столовой на работе калорийность блюд указывается). Рост 156 см, вес 52-53 кг, возраст 28 лет. Проблемы классические девочковые: тяжёлый низ при относительно лёгком верхе, выпуклый живот (на этом месте я рыдаю, так как каждый лишний грамм жира идёт прямиком туда и даже в хорошей физической форме, когда я регулярно занималась в зале, он всё равно выступал. Единственное, когда он пропадал, это когда я на нервной почве сильно похудела, но тогда плюсом к плоскому животу шли выступающие рёбра над грудью). В общем всё как обычно: хочется жир убрать, мышцы наростить, красоты добавить.

Вот тут для наглядности говнофото на телефон, но силуэт видно.

( рассмотреть проблемыСвернуть )