Категория: лытдыбр

Новые замечания по поводу рефида - часть 2

Спасибо за перевод  shantramora

(первая часть)

- Лайл, а что будет, если убрать эти три дня рефида и просто сделать постоянный линейный дефицит? Это радикально изменит результат?

- Нет, я бы сказал, что нет. Конечно, еще нужно учитывать, что рефид позволяет тренироваться более интенсивно, восстанавливать силы, благодаря этому уходит меньше мышц. Позволяет ли рефид полностью восстановить скорость метаболизма? Я не знаю. В идеале, хотелось бы измерить метаболизм покоя за день до рефида и пару дней подряд после, чтобы посмотреть, насколько она выросла, и насколько быстро она снова упадет. И еще померить лептин. Но это слишком дорого. Но примерное представление получить все-таки можно, измеряя температуру тела. На диете температура тела снижается. Снижение температуры на 1 градус Цельсия соответствует снижению скорости метаболизма примерно на 10-13%. Т.е., если температура понизилась на 1 градус, это значит, метаболизм замедлился на 10-13%. Когда температура повышается – и на рефиде она повышается, это все замечали. Становится реально теплее. И можно было бы измерить, когда тепература снова понизится после рефида. Если, конечно, термометр достаточно точный, чтобы это засечь. Да, это не самый точный метод, он не позволяет понять, сколько калорий мы расходуем на внетренировочную активность, но он дает представление о том, что происходит, если нет возможности оценить уровень лептина и прочих гормонов. Но даже если забыть о воздействии рефида на обмен веществ, вообще об этом не говорить… Рефид помогает лучше придерживаться диеты, поддерживать интенсивность силовых тренировок – это все крайне важно, уже для этого стоит делать рефид. Т.е., даже если внезапно появятся результаты исследований, которые покажут, что рефид никак не влияет на обмен веществ, я все равно буду сторонником применения рефида, потому что это дает массу других преимуществ.

Читать дальше...Свернуть )

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

О "сладкой жизни" или как побороть тягу к сладкому.



Закончился мой годовой эксперимент «без сахара». Могу честно сказать, что строго без сладкого я была около 8-9 месяцев, потом потихоньку что-то вводила в рацион, но до сих пор не ем шоколад ни в каком виде.

Напомню, что на этот эксперимент я пошла не ради похудения или острых ощущений, я просто понимала свою зависимость и мне нужно было ее побороть. Это не была история типа «я плитку шоколада в день съедала и вот мне это надоело». Нет.
Время на чтение 4 минутыСвернуть )


Рецензия: «Китайское исследование», часть 2.1. Факты или мифы?"

Автор Олег Терн
В оригинали это часть 2, но из-за ограничений жж будет разбита на части 2.1 и 2.2

В первой части рецензии я упомянул, что более 150 мест в книге вызывают у меня сомнения и вопросы по медицинской и научной части — все они были отмечены соответствующими цветными закладками. Даже поверхностная проверка исходных данных по этим сомнительным местам может занять много месяцев, при условии постановки этой работы в приоритет.

Если у нас нет такой возможности, это все равно не означает, что мы должны принять все эти тезисы на веру или наоборот, отбросить их на основании недоверия. Мы можем почитать альтернативный анализ тех же исследований или критику тезисов автора и получить как минимум другую экспертную оценку, на основании чего проще будет сформировать свое мнение. Учитывая, что книга Кэмпбелла уже много лет продается на английском, то на ее родном языке и стоит в первую очередь такую критику искать.

Примером великолепного «разбора полетов» я хочу с вами поделиться. Вегетарианка (!) и большая фанатка статистики Денис Мингер написала серию статей, в которых поделилась своими разборами книги «Китайское исследование» и анализом исходных данных. Предлагаю ознакомиться с нашим переводом ее публикации 2010 г. Проверить насколько корректно мы обошлись с оригиналом можно по ссылке .

Читать дальше...Свернуть )

Тренировки в 3-4 упражнения

Пользуясь пятницей и я задам вопрос.

Я хожу в зал перед работой (зал и место работы недалеко друг от друга) 3 раза в неделю. На всю тренировку у меня есть 1 час - от открытия зала до начала работы.
Т.к. заниматься я только начала, то за основу тренировок я взяла основную часть тренировки из статьи "Тренировка шаг за шагом" (http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html).
Но я просто не успеваю выполнить все 7 упражнений за одно занятие. Максимум успеваю 4.
Я сделала из одного занятия два, поделив на 2 части, которые выполняю по-очереди:

1 часть: жим ногами, вертикальная тяга, вертикальный жим
2 часть: гиперэкстензии, сгибание голеней, горизонтальные тяга и жим.

Это нормально так тренироваться? Или есть варианты эффективнее? Ведь все упражнения рекомендуется выполнять на одном занятии.

Метки:

Тренироваться натощак, это эффективно?

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Адепты такой теории объясняют, что с утра, натощак, в крови содержание глюкозы и инсулина меньше чем после завтрака и при тренировке это позволяет быстро исчерпать запасы первого, а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров. В итоге, результативность такой тренировки в плане энергетических затрат более эффективна.

Это действительно так и многочисленные исследования это подтверждают.
Главный вопрос заключается в том, имеет ли это долгосрочный эффект и не наносит ли вреда организму в целом?

давайте разберемсяСвернуть )источникиСвернуть )
Метки:

"Все про диеты", Лайл МакДональд

Перевод статьи Лайла "Наше всё" Макдональда.

Знаю, знаю, знаю - я обещал, что расскажу в этой статье о диете под названием "Анаболик" (Anabolic Diet). И всё же, перед тем, как погрузиться в различные премудрости таких диет как "Anabolic" или "Zone", я хотел бы дать вам немного больше основной информации о калорийных потребностях организма и о том, как подсчитывать процентные соотношения. Я также приношу свои извинения за то, что так сильно задержался с написанием этой статьи. Я был очень занят переездом и написанием книги (что занимает гораздо больше времени, чем вы можете себе представить). Как бы там ни было...

В этой статье мы поговорим о том, как рассчитывать количество ежедневно необходимых калорий.

Читать дальше...Свернуть )

Мне надоело это скрывать!

Если честно, эта шутка зашла слишком далеко, да и я просто устал. Устал "жить в интернете" за четверых.

Вас удивит, как это? А все просто: три модератора нашего сообщества это боты. halcy0n sahar_rad dmitriysh и я – это одно и то же лицо. Началось все это очень давно, еще в 2004 году, мне просто захотелось какой-то новизны, и я решил создать несколько клонов и жить жизнью разных людей в Сети. Потом мне показалось, что было бы интересно, если все три моих клона стали модераторами коммуны. Это было и вправду интересно. Я старался подстраивать свой стиль общения под трех разных людей, вел их дневники (не всегда удачно, каюсь), бывает даже и "всплывали" мои косяки, когда было видно, что это клоны.

Но теперь мне надоело. Это очень тяжело на самом деле, жить, пусть и виртуальной жизнью четверых людей. Я больше не могу. Рад, что все открылось. Извините меня.

Позвольте немного поною

Всем здравствуйте!
Я считаю себя новичком, который кое-как барахтается в мире железа и сбалансированного питания. Который достигает кое-каких результатов, а потом имеет разной степени откаты. Далее немного соплей.
Поначалу я, как тру падаван, подписалась на всякие "мотивирующие паблики" с сухими, бикинстскими, бодибилдерскими женскими и мужскими телами. Но спустя 9 месяцев мне надоело. Надоело сравнивать не в свою пользу.
У меня стремный критерий оценки достижений. 90-100% от идеала (моего личного) -- done. Все, что меньше -- не достижение. И идеалы я выбираю такие, от которых дух захватывает. (Но вот уже что-то как-то не очень захватывает.)
И хочу их достичь в самые кратчайшие сроки. Нет, я не хочу губить здоровье, и я не хочу принести в жертву все своё время и отношения. Но! При этом в в голове картинка какой-нибудь просушенной фитоняшки. И тут моё адекватное я просто задвигается дальше не куда.
С другой стороны, может я слишком себя жалею, и тут просто ною, чтоб меня коллективно пожалели. К слову, у меня в принципе проблемы с нахождением баланса.
Я б наверное тоже могла похвастаться и выложить фоток "я в зале", "мой натренировавший жоп", " мой пп завтрак/ужин". Но это все будет неправда, потому что считаю, что я нифига не натренированная, я временами ем всякую хрень, и я стесняюсь фотать себя в зале, особенно во всяких позах. Я могу на фотке скрыть то, что не нравится, но я не могу скрыть это от себя. Это то, что я вижу каждый день, это то, что я ненавижу, и то, от чего я хочу избавиться, но не могу пока.
Это становится навязчивой идеей. Я не достигаю этого, я расстраиваюсь, расслабляюсь, потом корю себя, начинаю сначала. Но с каждым таким кругом я все больше и больше разочаровываюсь в себе, своих силах, и все больше себя ненавижу.
Что я буду делать дальше, не знаю.
People, please, help me!
Мне кажется, я навсегда останусь в жирненьком теле.

Правило 3500 калорий.

Ранее я уже писал о том, что многие зачастую неверно представляют себе концепцию энергетического баланса, и здесь мне хотелось бы более детально рассмотреть, в чем причины подобного недопонимания. Речь пойдет об одном из наиболее старых «правил» в области снижения веса / сжигания жира.

Правило 3500 калорий
Я практически уверен, что всем известно старое правило: 3500 ккал – это полкило веса. Подобное представление об энергетическом балансе приводит к чересчур прямолинейным, «математическим» расчетам снижения веса. Предполагается, что простое сокращение потребления энергии на 500 ккал в сутки – или увеличение расхода на 500 ккал должно привести к снижению веса на полкило в неделю.</div>опровергаем опровержение неверных представлений об очередном диетическом мифеСвернуть )</div>
Скажем спасибо shantramora за перевод статьи!

Вопрос о наборе веса мужчиной

Всем здравствуйте! Очень прошу советов профи от лузеров. В наличии имеется муж, который (наконец-то!) решил обрести человеческий облик формы. Дано: 33 года, только что бросил курить, имеет астеническое телосложение (ну это то, что я изучала в университете, сейчас проскальзывают иные классификации телосложения), тяжелая физическая работа и  аппетит не ахти. Вес 58 кг, рост 176 см.
Как выстроить питание? В сети вижу советы либо есть белок-белок, либо булки тоннами. В чем правда?
Нужна ли физическая нагрузка в виде упров? Он хвалится, что работа и так сплошной спорт. зал, но там не всегда прям ужас-ужас в плане нагрузок.
Может, надо что-то ещё? Я буду рада любым рекомендациям. Щитовидка в норме, проверяли. В армии ему удавалось набрать вес значительно, но как пришел - сразу сдулся назад, практически ((((

"Спасибы" и вопросы

Добрый день, товарищи сообщники!
Уже полтора года я пытаюсь написать этот пост.

Под катом много фото и история. Пользуясь случаем, сразу благодарствую модераторскому составу и всем друзьям в ЖЖ, которые помогали мне все эти 3,5 года.

Читать дальше...Свернуть )

Паранойя или зазнавшиеся качки?

Всем здравствуйте, я обычно не писатель, а читатель, но меня гложет уж больно животрепещущий вопрос.

Года три я тренировалась дома, перепробовала всё от видео с Тони Хоторном и Джиллиан Майклз до Nike Training Club в телефоне. Потом стала жить с мужем в большой квартире и мы целую комнату выделили под стойки для штанги. Месяца четыре я не без помощи интернета осваивала базовые упражнения. Максимальные веса на даннвй момент составляют 45 кг для тяги и приседаний и 35 кг для жима лёжа (6-8 повторений). Мне комфортно заниматься дома, так как я жуткий интроверт и даже мужа прошу не смотреть на свои телодвижения. Дома заниматься хорошо. Никто не стоит в очереди, можно не париться по поводу несочетаемости цветов кроссовок и майки и ещё куча плюсов.

Сейчас по многим причинам пришлось сменить жилище на меньшее и выбирать, нужны мне квадратные метры для штанги или для дивана/шкафа с одеждой. И я решила пойти в зал.

Нашла подпольную качалку в квартале от дома, купила месячный абонемент за тысячу рублей, подобрала майку к кедам и, содрогаясь, потопала.

Стойка для приседаний находилась в непосредственной близости от тренера и его подопечного. Тренер помог отрегулировать стойку, сказал, что если надо подстраховать, я могу обращаться к нему. А потом они с подопечным буквально пожирали меня взглядами и комментировали всё, что я делаю. Вплоть до "Что-то она долго отдыхает. О, пошла, пошла." И хихикали. И обсуждали, что лучше приседать со штангой перед собой, а не на плечах. Когда я начала делать выпады, тренер сказал своему клиенту, что предпочитает не статические выпады, коорые делала я, а динамические.

Перед моим уходом тренер спросил, занималась ли я раньше, "а то завтра не встанешь". И сказал, что у меня от нагрузки сосуд в глазу лопнул (а я второй день лечусь от неудачного попадания песчинки в глаз).

И напоследок какой-то мужик что-то сказал про мою задницу.

Я ушла со смешанными чувствами. С одной стороны, в зале гораздо больше возможностей полноценно тренироваться, а с другой мне не по себе от повышенного внимания, взглядов и смешков. Скажите, товарищи, это нормально? Везде так? Я просто разучилась общаться и принимаю всё близко к сердцу?

И, в любом случае, как отрастить броню и пофигизм? Или осваивать дома йогу/вощвращаться к гантелям до 7 кг? У меня есть азарт насчет увеличения веса на штанге, если честно, жалко бросать.

Моя история

Добрый день!

Меня зовут Александр. Хочу рассказать вам свою историю.

Лет до 30 я вел просто ужасающий образ жизни. Я употреблял алкоголь почти каждый день, курил как паровоз, ел всякую гадость и пил газировку, при своем росте 165 см я весил 95 килограмм и у меня был просто огромный живот!



В какой-то момент я просто почувствовал дно. Будто я нахожусь на самом краю пропасти, и если ничего не изменится, я просто спущу свою жизнь в унитаз! И я принял принципиальное решение – я захотел изменить свою жизнь!

Продолжить чтениеСвернуть )
Метки:

Упражнения при диастазе

Добрый вечер, уважаемое сообщество!
Надеюсь на вашу помощь, ибо врачи и инструкторы в зале оказались мало полезны. Сразу скажу, по сообществу искала и нашла несколько постов про диастаз, но там большое количество разноплановой информации, противоречащей друг другу и сдобренной отвлеченными темами, что я рискну обновить эту тему.
Итак, есть небольшое расхождение на белой линии живота, три хирурга сказали - все ок, упражнения можете делать любые. Но я боюсь. С родов прошло почти 11 месяцев. Живот плоский, только под пупком прощупывается прогал. Меня нельзя назвать какой-то прямо уж фанаткой спортзала, но хожу туда регулярно, и очень уже хочу возобновить упражнения на пресс.
То, что нашла в сети, это не упражнения, это я даже не знаю, как назвать, недоразумение...или я просто не понимаю, как их правильно делать. И сколько я не ищу, я никак не могу понять, можно или нельзя при диастазе делать планку? Мнения 50% на 50%.
Буду признательна за любую информацию. Спасибо.

Как тренироваться, когда мало времени

[Training for the Busy Working Guy by Dan John]

Пара принципов, помогающих мне, может посодействовать и "мыслительному процессу" кого-нибудь, кто занят на обычной работе, ведет полноценную общественную жизнь и все еще хочет тренироваться.

Во-первых, примените распределение Парето. Этот итальянский экономист открыл "Правило 80/20": 20% вложенного труда дают 80% результатов. Если взять футбол [американский], вы обнаружите, что 20% спортсменов приносят 80% очков. В силовых тренировках 20% вашей программы дают 80% результатов. Конечно, оставшиеся 80% упражнений приближают вас к тому неуловимому мгновению, когда вы выкладываетесь "на все сто". Это может быть рекорд всей вашей жизни в каком-нибудь упражнении, ваш лучший бросок или пик формы. Я долгие годы советую каждому атлету прийти к этим базовым 20% процентам как можно раньше в спортивной карьере.

буковкиСвернуть )