Категория: медицина

Программа для тренировок после травмы

Товарищи, если у кого была схожая проблема.
Делая жим лежа почувствовал боль в дельте и вверху груди, на следующий день ощутил потерю подвижности. Сходил к травматологу он поставил мне диагноз - частичный разрыв связки, выписал мазь сказал что через 4 недели можно возобновить тренировки. Сейчас прошло уже 6 недель но неприятные ощущения еще остались. С другой стороны уже зуд по залу, думаю начать ходить, но не хотелось бы еще сильнее травмироваться, кто-то может посоветовать подходящий комплекс упражнений для восстановления?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Убийственный читмил.

Минутка юмора, дамы и господа ЗОЖники, спортсмены, худеющие и все остальные, им сочувствующие!

Было в моей жизни 2 эпизода катания на скорой помощи до больнички. И  оба они случились в новогодние праздники. А дело обстояло так: оба раза я  заблаговременно, месяца за 2-3, садилась на ПП, дабы в главную ночь в  году блистать, аки звязда, в красивом платье в облипку. Поскольку  человек я целеустремленный и упорный, к празднику я скидывала от 2 до 5  кг и в платье втискивалась. И все бы хорошо, да вот организм за эти 2-3  месяца куриных грудок с гречкой полностью отвыкал от вредностей. И тут —  на тебе!- новогодний стол с оливьешкой, селедкой под шубой,  тортиками-конфетками и шампанским. Ну и бедному организму от всего этого  изобилия крышу сносило. А если быть точнее, то вовсе даже не крышу, а  скорее, пардоньте, днище. 

В общем, новогодние каникулы превращались в двух-недельное лежание в  больнице с диагнозом то ли энтероколит, то ли панкреатит, то ли все  вместе. И выходила я потом из больнички бледная, исхудавшая еще на 5 кг,  шатающаяся на ветру и вынужденная соблюдать ПП еще пару месяцев.

И вот прошло 10 лет. Новый 2019 год. Я уже почти полгода на идеально чистом ПП,  тренируюсь, делаю все, что велит тренер...и все эти полгода сижу в  глубоком плато и нифига не худею. Ну и тут тренер дает отмашку:«Ладно,  разрешаю! Сделай читмил в ночь с 31 на 1!»

Читать дальше...Свернуть )

Поддержать соотношение мышц и жира при сидяче-лежачем режиме.

Добрый день. Интересует вопрос, возможно ли поддержать соотношение мышц и жира у полулежачих больных и людей с малоподвижным образом жизни.

Анамнез:Свернуть )

Можно ли как-то не потерять остатки мышц, пока закончу всю диагностику (это может занять долгие месяцы), найду какое-то лечение и смогу вернуться к более активной жизни?
Интересуют питание, добавки, может, какая-то физиотерапия помогает? Особенно интересует ваш опыт. Врач не берется советовать, т.к. в спортивной медицине нет опыта, и с добавками не знакома. Разрешила поэкспериментировать с учетом принимаемых препаратов.

Спасибо.

Приседания: польза/вред для колен?

Пару лет назад была серьёзная травма связок колена, иногда напоминает о себе, изредка побаливает (хотя вроде такие моменты не связаны с приседаниями)
Люблю дома делать многоповторные приседания (без отягощений), привык делать глубокие, так комфортно.
Недавно попал на занятие по лечебной физкультуре, тренер в частности говорил, что никогда не стоит делать угол глубже 90 градусов, и вообще приседания даже с собственным весом - вредное для колен упражнение.
С другой стороны, как-то встречал информацию, что медленные приседания без отягощений не только не вредят, но и способствуют реабилитации после травм.
Хотелось бы послушать аргументированные мнения.

Перетренировка?..

Всем хорошего дня!
Судя по симптомам, у меня и правда перетренировка, хочу посоветоваться, действительно ли это так.
Занимаюсь 2 с половиной года, в основном это табата и HIIT - меня это привлекает тем, что тратится минут 20-30 на все, интенсивно ( не выношу медлеееннныыыеее упражнения), часто табата идет вперемешку со статикой, раз в неделю добавляю карди типа одиночного кикбоксинга минут на 30-40. Периодически после табаты или ХИИТа добавляю силовые. Недавно решила добавить сквотинг ( просто проверить, сколько смогу раз присесть после ХИИТ) - на 200 просто плюнула и прекратила, не чувствую нагрузки.
Занятия обычно проходят через день, иногда три раза в неделю.
Раньше эти нагрузки я проходила легко, ну что значит легко, на второй день мышцы болят, к третьему дню почти полностью проходят и снова тренировка.
Я не могу сказать, что это вот такие дикие прям нагрузки, ребята вон каждый день качаются, гоняют по 2 часа вокруг парков, делаю раза в два, а то и три раза больше, чем я и потом получают перетрен.
Поэтому у меня сомнения, а оно ли это.
О себе - 45 лет, 166 см рост, 58 кг вес. Занимаюсь дома сама по роликам на Youtube.
Симптомы, которые появились где-то 2-3 последние недели, которые я списывала на что угодно, но только не на перетренированность:
- все время хочу спать, а если сплю -то сон достаточно прерывистый, а под утро постоянные кошмары ( ну, сны под утро мы просто запоминаем хорошо), не так чтоб ужас-ужас, но какие-то некомфортные, тягостные ситуации. Ощущение, что я не выспалась, уже почти постоянное
- раздражительность и апатия сменяют одно другое, на работе у меня постоянное общение с людьми и с людьми не в обычном их состоянии, так мне приходится прикладывать какие-то сверхусилия, чтобы не отвечать грубо или вообще быть более чуткой. Пока не срывалась, но оно надвигается
- ездила за этот период на три дня отдыхать, потом у меня тоже были выходные аж 5 дней - но все равно усталость, усталость, усталость...
- при мысли о тренировке хочется просто лечь на пол и лежать
- поймала себя на мысли, что выбираю более легкие тренировки, но в тоже время меня это бесит, что я снижаю темп и я возвращаюсь к старым, мысленно пиная себя " собралась и начала, не лениться! Вперед!"
- стала ныть спина, о которой я забыла уже давно
- вообще заставляю себя делать обычные рутинные дела через силу. Избегаю любой нагрузки.
Сдала анализы - креатинин и мочевая кислота несколько повышенные, что, как я прочитала, происходит при сильных нагрузках на мышцы и тяжелых тренировках. Все остальное, включая железо, гемоглобин и т.д. в норме
Принимаю биодобавки, витамины, белка потребляю достаточно, ем вполне себе 1700 кк, что, кстати, больше, чем надо, поэтому начала немного урезать до 1500, ибо вижу, как начинает жирок появляться.
Так неужели и правда при таком темпе у меня перетрен?...
Спасибо

Мышечная масса и сила

Сходила я сегодня на очередной биоимпенданс и там мне в сводной таблице все предыдущие измерения для сравнения напечатали. Смотрела я, смотрела и в итоге вопрос у меня возник.
Краткое предисловие: первое измерение было 4 года назад, там я бегала, карате + домашние тренировки с гирями 8 и 16 кг, вес 71 кг (рост 171), масса жира 15 кг (21%), масса мышц и внутренних органов(? не знаю как это переводится) 31,4 кг.
последнее, сегодняшнее: изредка бегаю, 2,5 года три раза в неделю тренажёрный (для ориентировки рабочие веса: приседания 75 кг и становая 90 кг с начальных 16 кг при домашних тренировках) и немножко йоги, вес 77, масса жира 20 кг (25-26%), масса мышц и внутренних органов 32,7 кг.
Т.е., грубо говоря, я прибавила в итоге около 6 кг, из которых мышцы всего 1,5 кг.
И да, взвешивалась я там в одежде каждый раз и весы слегка привирают (сотрудница сказала), но это одни и те же, так что для динамики вообщем должна быть видна.

Вот сижу я и туплю. Это действительно так бывает, что мышечная масса практически не изменилась, а сила так выросла? Или это может быть ошибкой измерения? Просто я почему-то думала, что, по крайней мере, при таких изменения в рабочих весах мышечная масса сильнее измениться должна была. Плюс внешне изменения тоже видны, хотя это слишком субъективно.
Или это нормально, что мышечная масса особо не изменяется, при этом изменяется сила мышц?

Тренировки с ревматологическим диагнозом.

Добрый день.
Уважаемые участники, прошу вашего совета, если вдруг кто-то сможет его дать. [Нажмите, чтобы прочитать]Женщина, 33года, в прошлом верховая езда и пилон(направление sport). Диагноз - сакроилеит т/б суставов, нерентгенологический аксиальный спондилит (со слов ревматолога, упрощённо,стадия перед болезнью Бехтерева собственно), поставлен год назад, из лечения аркоксиа-60 курсами. В ноябре 16 дико заболело в области т/б сустава и крестца, обследования,МРТ, в марте вот такой диагноз. Болезненность периодами началась лет 7 назад, но не так выраженно,а пока занималась верх.ездой, так и вовсе не болело там ничего. Скованности,ограничений подвижности,гибкости нет. С прошлой весны болей нет, иногда бывают неприятные ощущения в области суставов/крестца,но редко и в пределах суток. Ревматолог настоятельно рекомендовала "сделать мышцы",особенно спины, ягодиц. Никакой из видов спорта пока не противопоказан. Ограничения по упражнениям в тренаж.зале она дать не может, т.к.далека от железа. Собственно, вопрос - уважаемые участники, если кто-то сталкивался с подобным, или имеет личный/тренерский/медицинский опыт, что из упражнений в зале мне нельзя? Есть такое? Очные попытки консультаций в моем в городе ничего не принесли, тренеры либо делают круглые глаза на мой диагноз, либо предлагают взять у них месяц персоналок "чтоб все оценить". Но пока речь не о технике же, а о попытках понять, чего мне избегать хотя бы.
Буду благодарна за рекомендации.

Жирный живот при весе 44 кг

Добрый день,

Мне 27 лет, рост 170, вес 44,5 кг. Я всегда была очень худой, мышц почти нет, вся семья такая. Так вот, примерно год назад у меня появился большой толстый живот, который видно под одеждой. У врача была, узи делала, все ок. Получается, это просто жир. Худеть я боюсь, так как у меня и так недовес. Делаю упражнения на укрепление пресса, но, говорят, жиру на животе это совершенно по барабану.Пожалуйста, посоветуйте, что же тогда делать ? Большое спасибо !

Вопрос по замене упражнений

Уважаемое сообщество, прошу помощи. 

По состоянию здоровья должна исключить поднятие тяжестей (проблемы по гинекологической части). Подскажите, пожалуйста, замену приседу/становой/выпадам. Заранее огромное спасибо всем откликнувшимся.

Когда рушатся все планы

Добрый день! Писала не так давно про бег здесь, но тут нежданно негаданно бег запретили - артроз+проблема с менисками и связками, колени болят жутко. Поэтому пока бег точно не про меня. Сказать, что я расстроилась это не сказать ничего... 3 раза в неделю по 5-6 км для кого-то мало, но я вижу как повысилась моя выносливость, стали сильнее ноги. В недавнем походе по гаром было необычайно легко и приятно, в отличие от других участников, которые пыхтели и не могли встать на ноги не следующий день...
Вопрос чем можно заменить бег, чтобы иметь похожие результаты - выносливость, тренированное сердце, красивые сильные, но не перекаченные ноги?
Спасибо!
Метки: ,

Расслабить мышцы

Пост, возможно, новичковый и не до конца по теме, но ответ тут, по идее, должны знать.


Кратко – есть ощущение уставших/ забитых мышц. Долгое и не проходит. Очень долго не проходит
UPD Забиты икроножные, все остальное устает, но постоянного ощущения - нет

Мышцы забиваются бегом.
186/87 (из них 5 точно лишних, боевой вес где-то 82-83). Бегаю (года 1.5 примерно). Когда начал бегать с носка (само вышло после СБУ), начали забиваться икры (довольно активно), вроде справился перебегал тяжесть и привык.

Забитость не в процессе бега, а на следующий день - просто чувствую "тяжесть" (не боль, не усталость, просто "деревянность").

С прошлой осени-зимы на фоне подготовки к марафону икры (в основном икры, остальное вроде как нормально) – забивались и не особо расслаблялись
По ощущения (с сегодняшней моей точки зрения) – пренебрегал разминкой и маловато тянулся.
Массаж не делал вообще (только ролик дома).
Объем бега -  60км в неделю, 200 в месяц (часов 6 обычно). В принципе немного, для меня – ощутимо.

Марафон пробежал, ничего не болело, после отдыха в 3 дня (причем заставил, в принципе через день уже хотелось) начал потихоньку бегать (но икры уставшие). Потом из-за травмы (где-то через неделю) сделал перерыв на 3 (3, Карл!) месяца.

Все эти 3 месяца икры не покидают ощущения напряженности и деревянности.
А как побегаю (даже 20 минут) – на следующий день ощущение уставших напряженных мышц.
После велосипеда – та же ерунда, даже после пары кругов в крыле.
Если ехать еле-еле, чтобы не нагружалась икра – вроде нет проблем.

Сделал массаж 1 раз – не особо помогло.
Сделал перерыв от занятий вообще (даже велосипед снял) на 2 недели – без результатата, та же "деревянность".
Походил на ударно-волновую терапию (лечил тенденит ахилла), сделал заодно УВТ икр на обоих ногах – вроде как помогло.
Но побегал всего 2 дня по 20 минут (20 минут, Карл) – опять та же ерунда, ощущение уставших мышц.

Нормальные объемы не бегаю уже 4 (!) месяца, макс 20-30 минут.
После ощущения «легкости» от УВТ планировал плавно начинать бегать, с 20 минут – но уставшие мышцы возвращаются _очень_ быстро, с таким подходом я форму не наберу никогда. Один раз сделал - ок. Сделал 2 дня подряд, потом сходил на УВТ - до сих пор ощущение есть, даже после 2х дней отдыха. Ненормально что-то короче.

Вопрос – что сделать для восстановления?
В чем может быть проблема?
Пока единственный диагноз, котторый видел - не тянул мышцы, они укоротились, в результате не расслабляются как надо
Соответственно пока по плану тянуться почти каждый день (вне зависимости от наличия занятий) + ролик дома. По идее должно помочь, но по текущим результатам – что-то не особо.


Буду рад советам.

PS не совсем к теме вопроса: Если посоветуете спортивного врача по связкам-суставам-коленям, буду благодарен (неприятные ощущения в колене с утра, колено вполне в порядке, связки не особо воспалены, но что-то не так).

Прыжки коленями к груди



Не являются ли прыжки коленями к груди признанным вредным упражнением? Как, например, ходьба гуськом или скручивания корпуса с отрывом поясницы от опоры?

Сделал 100 раз, потом поясница побаливала.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

Добрый день!

Прошу помощи, консультации у зала, профессионалов и тех кто просто столкнулся с подобной проблемой.
Диагноз травматолога: плечелопаточный периартрит (правая рука)
Предыстория:

Читать дальше...Свернуть )

На данный момент нужна реабилитация- какие упражнения использовать?
*Единственное, что врач посоветовал пока не растягивать руку.
Спасибо.




Ожирение становится эпидемией? Часть 1. Пугающая статистика.


Роспотребнадзор упубликовал удручающие данные: количество случаев заболевания ожирением, которое диагностируются впервые, у взрослого населения в возрасте 18 лет и старше увеличилось в 2015 году в 2,3 раза по сравнению с данными 2011 года (123,65 и 284,8 случаев на 100 тыс. населения соответственно). И отмечена тенденция к росту этого показателя. По данным Отчёта Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН по проблемам ожирения за 2013 год в России процент людей, страдающих от ожирения и избыточного веса составляет 24,9%. А лишний вес имеют порядка 54% мужского и 59% женского населения в России.
В докладе указана и причина этого - несбалансированное питание россиян. Несбалансированность заключается в превышении норм потребления сахара, хлеба и мяса, при пониженном потреблении овощей и молочных продуктов.
Далее приведены рекомендованные рациональные нормы потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания.Рекомендованные рациональные нормы потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания.Свернуть )
В докладе отмечено, что специалисты Роспотребнадзора установили влияние такого питания не только на распространенность ожирения, но и на заболеваемость новообразованиями, сахарным диабетом, гипертензивной болезнью с преимущественным поражением сердца, ишемической болезнью сердца, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки и рядом других. А по статистике около 60% смертей происодят именно от болезней, связанных с кровеносной и сердечно-сосудистой системой.

Бодибилдинг - путь к повышенному артериальному давлению?

Интересует мнение сообщества на данную тему. Найдено на просторах Интернета.

Спорт и повышенное артериальное давление


Часть 1 из 2

Гипертонической болезнью страдает каждый пятый житель планеты, а в России, по некоторым данным, каждый третий. Гипертония — один из самых опасных врагов сердца и сосудов. Повышение давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще — поражение сосудов ног. Уже ни для кого не секрет, что практически все профессиональные спортсмены-бодибилдеры страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, одно из которых — гипертония спортсмена. Ситуация усугубляется тем, что внешне гипертония может никак не проявляться. Не зря ее иногда называют «молчаливый убийца». Спортсмен, ничего не подозревая, ведёт обычный образ жизни, ходит на тренировки, выступает на соревнованиях и т.д. А гипертония тем временем разрушает сосуды и перегружает сердце.

Для спортсменов предпочтительнее использовать препараты из класса бета-адреноблокаторов (снижают нагрузку на сердце) и моксонидин (препарат повышает секрецию гормона роста, инсулина, обладает антикатаболическим действием и улучшает энергообмен). Подробнее в разделе лечения.

Влияние силовой нагрузки на АД


Читать дальше...Свернуть )