Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

5
  • e_note

Быстрее, выше, сильнее...

После прочтения огромной статьи Лайла о том, как надо тренироваться, что бы расти - хочу задать провокационный вопрос, а как надо тренироваться что бы не расти (и не сдуваться), а просто поддерживать на годы и годы вперед определенный уровень мышечной массы в организме?

Дано: Ж, 38, последние лет 10 посещаю качалку и веду общий умеренно активный образ жизни (стараюсь ходить пешком as much as possible, что зимой дает в среднем 14 тыщ шагов в день, летом в районе 18).
В наличии так же имеется больная спина, что ограничивает веса, которые я могу на себя нагрузить.
Текущим телосложением и теловычитанием я довольна. Не топ модель ни разу, но фигура меня устраивает, а главное - тело сильное, мышцы в наличии, могу отжаться, могу подтянуться, могу ребенка на руках таскать долго, могу с рюкзаком в пешие походы ходить.

Что хочу:
Хочу понять как наиболее эффективно тренироваться в условиях того, что:
1. Мышечный рост мне не нужен
2. Возрастное уменьшение мышечной массы хотелось бы компенсировать
3. Регулярно я могу заниматься только если нагрузки не требуют подвигов
4. Пожрать люблю
5. Общее время на спорт в неделю (не считая обычной активности типа ходьбы и прогулок) - не более трех часов в неделю.
6. Основная цель - не снижать уровень физ активности и подготовки с возрастом

Поделитесь, пожалуйста, вашими мыслями на этот счет. Готова также пойти за консультацией к грамотному тренеру, но он должен понимать мои цели, а не преследовать свои. В моем зале тренера молоды, они эти мои возрастные заморочки не понимают :)

Спасибо!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Оценка результата тренировок

Добрый день, уважаемые сообщники.

Я автор поста о похудении и недостатке сна.

Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за помощь.

Collapse )


  • lynqs

Тренировки - всегда ли необходима боль в мышцах на следующий день после тренировок

Всем хорошего дня!
Еще только начиная тренироваться, показателем хорошей тренировки были такие данные:
1. Упражнения при последних повторах даются с трудом, последние упражнения делаешь через силу, преодолевая жжение в мышцах. До резкой боли, конечно, не доходить!
2. На второй-третий день после тренировок мышцы болят, не так, что шагу ступить не можешь, но все очень ощутимо. Грубо говоря, ты все время живешь с мышечной болью так или иначе.
Муж мой уверяет, что такое необходимо только при начале - потому что мышцы только начинают получать неизведанную нарузку и это норма, но в дальнейшем нет на это смысла, потому что надо только поддерживать то, что наработал, и постоянная боль - это хронический стресс для организма и нельзя так жить.
Он сам практикует йогу и уверяет, что в йоге ничего не делается через боль. Все медленно и печально, расятжки идут тоже не через боль. И когда я тренируюсь, ему это не нравится, что я последние упражнения делаю на издыхании-)
Что думаете вы?
Спасибо!

Беговая дорожка не перечеркнет съеденные пирожные

Оригинальная статья на английском

Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies

Любопытный график
[вот, для привлечения внимания]



Митрич mi3ch взял у "Republic" статью, которая только по подписке, вот этот пост: для бассейна одинаково важны обе трубы: и втекающая и вытекающая

Статья из Republic
Почему вы не похудеете в спортзале: 7 вещей, которые нужно знать
Беговая дорожка не перечеркнет съеденные пирожные

Чтобы сбросить вес, нужно тратить больше, чем поглощаешь. Эта максима повторяется не одно десятилетие. Ее можно услышать от тренеров по фитнесу, звезд экрана, компаний-производителей продуктов и напитков и даже врачей. Мысль, что мороженое или шоколадка после (или до) активной тренировки не повредят, помогает всем – и спортзалам, продающим абонементы и персональные тренировки, и продуктовым магазинам, и нам самим: приятно немного поощрить себя за правильный образ жизни. Проблема только одна: все совсем не так. Старший обозреватель раздела «Здоровье» Vox Джулия Беллаз изучила более 60 научных публикаций, чтобы доказать это. Republic приводит основные выводы журналистки.

Collapse )

Влияние алкоголя

Вопрос - что происходит с организмом после принятия алкголя. Почему даже через пару дней после приянтия значительной порции крепкого результаты улетают вниз со свистом? Я понимаю, что сопрт и алкоголь несовместимы :) Но всякое бывает же... Сам при эттом чувствую себя хлорошо (через пару-то дней!), а вот сил - нету...
  • necroz

Who is F*NG метаболизм?

Автор Олег Терн

Быстрый и медленный метаболизм

Прежде чем пытаться разобраться, чем отличаются быстрый и медленный метаболизм, стоит уточнить, что у этих терминов нет научного определения, это скорее бытовые устоявшиеся понятия. Обычно подразумевается, что человек с быстрым метаболизмом много ест, но остается стройным или даже имеет проблемы с набором веса, а человек с медленным наоборот, пухнет от всего и как бы не хотел похудеть, все складывается против.

Collapse )

про малоежек

Всегда считал, чт люди, которые говорят, что они почти ничего не едят  - лукавят. Но вот недавно жизненые пути мои пересеклись с двумя такими дамами. одной 50, другой 16. Да, ОЧЕНЬ стройные. Жили мы в одном доме, питались вместе, вероятность того, что они ночами тортики под одеялом жрут - минимальна.

По моим прикидкам питались они менее, чем на 1000 ккалорий. При этом вели вполне активную жизнь  гуляли по лесу, катались на великах, даже купались в сентябрьском озере, какие-то помощи по дому-хозяйству.

Завтрак- кофе (с сахаром) с сигаретой, после этого запросто могут не есть до ужина. Ужин - три половинки куриного крылышка, пара ложек зеленого салата, столовая ложка жареных грибов, бокал вина. Днем возможен перекус, типа 1 бутера и яблочка.

Мне кажется, что они нарушают все законы сохранения энергии...

Или мне казалось так, ибо это был мини-отпуск и я там оттягивался в плане жратвы по полной, на 4-5 ккал. минимум и по сравннию с моими порциями это так казалось?

Есть ли такие люди, чей энергетический баланс для вас загадочен?
  • necroz

Генетика. Насколько мы отличаемся?

Генетика. Насколько мы отличаемся?
Грег Нуколдс написал большую длинную статью на эту тему. Тезисно перевод:

Все люди похожи на 99.9%. Кажется, что это очень близко, однако если вспомнить, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся всего на 1% генов, а от мыши на 8%, то 0.1% разницы это на самом деле довольно много.

0.1% разницы
Collapse )

ЛОЖЬ ВО СПАСЕНИЕ ИЛИ НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ? (или чудеса ИнтуПит маркетинга?)

Автор текста znatok_ne

Про то, как можно простой недоговоренностью, перевернуть с ног на голову качественные данные, преподнося свои выводы как неопровержимый факт.

© Светлана Бронникова (aka svetlyachok): "... Согласно данным Минессотского голодного эксперимента Алана Киза, который, будучи проведенным в 1945 году, до сих пор является "золотым стандартом" исследований, изучающих влияние голода на психику и тело человека, при питании экспериментальной группы на 1570 ккал в сутки (этот режим в исследовании назывался semi-starving, полуголодовка) последствиями такого питания были следующими: (...)

Collapse )