Категория: наука

Оценка результата тренировок

Добрый день, уважаемые сообщники.

Я автор поста о похудении и недостатке сна.

Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за помощь.

Читать дальше...Свернуть )


Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Тренировки - всегда ли необходима боль в мышцах на следующий день после тренировок

Всем хорошего дня!
Еще только начиная тренироваться, показателем хорошей тренировки были такие данные:
1. Упражнения при последних повторах даются с трудом, последние упражнения делаешь через силу, преодолевая жжение в мышцах. До резкой боли, конечно, не доходить!
2. На второй-третий день после тренировок мышцы болят, не так, что шагу ступить не можешь, но все очень ощутимо. Грубо говоря, ты все время живешь с мышечной болью так или иначе.
Муж мой уверяет, что такое необходимо только при начале - потому что мышцы только начинают получать неизведанную нарузку и это норма, но в дальнейшем нет на это смысла, потому что надо только поддерживать то, что наработал, и постоянная боль - это хронический стресс для организма и нельзя так жить.
Он сам практикует йогу и уверяет, что в йоге ничего не делается через боль. Все медленно и печально, расятжки идут тоже не через боль. И когда я тренируюсь, ему это не нравится, что я последние упражнения делаю на издыхании-)
Что думаете вы?
Спасибо!

Беговая дорожка не перечеркнет съеденные пирожные

Оригинальная статья на английском

Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies

Любопытный график
[вот, для привлечения внимания]



Митрич mi3ch взял у "Republic" статью, которая только по подписке, вот этот пост: для бассейна одинаково важны обе трубы: и втекающая и вытекающая

Статья из Republic
Почему вы не похудеете в спортзале: 7 вещей, которые нужно знать
Беговая дорожка не перечеркнет съеденные пирожные

Чтобы сбросить вес, нужно тратить больше, чем поглощаешь. Эта максима повторяется не одно десятилетие. Ее можно услышать от тренеров по фитнесу, звезд экрана, компаний-производителей продуктов и напитков и даже врачей. Мысль, что мороженое или шоколадка после (или до) активной тренировки не повредят, помогает всем – и спортзалам, продающим абонементы и персональные тренировки, и продуктовым магазинам, и нам самим: приятно немного поощрить себя за правильный образ жизни. Проблема только одна: все совсем не так. Старший обозреватель раздела «Здоровье» Vox Джулия Беллаз изучила более 60 научных публикаций, чтобы доказать это. Republic приводит основные выводы журналистки.

xxxСвернуть )

Влияние алкоголя

Вопрос - что происходит с организмом после принятия алкголя. Почему даже через пару дней после приянтия значительной порции крепкого результаты улетают вниз со свистом? Я понимаю, что сопрт и алкоголь несовместимы :) Но всякое бывает же... Сам при эттом чувствую себя хлорошо (через пару-то дней!), а вот сил - нету...

Who is F*NG метаболизм?

Автор Олег Терн

Быстрый и медленный метаболизм

Прежде чем пытаться разобраться, чем отличаются быстрый и медленный метаболизм, стоит уточнить, что у этих терминов нет научного определения, это скорее бытовые устоявшиеся понятия. Обычно подразумевается, что человек с быстрым метаболизмом много ест, но остается стройным или даже имеет проблемы с набором веса, а человек с медленным наоборот, пухнет от всего и как бы не хотел похудеть, все складывается против.

Читать дальше...Свернуть )

про малоежек

Всегда считал, чт люди, которые говорят, что они почти ничего не едят  - лукавят. Но вот недавно жизненые пути мои пересеклись с двумя такими дамами. одной 50, другой 16. Да, ОЧЕНЬ стройные. Жили мы в одном доме, питались вместе, вероятность того, что они ночами тортики под одеялом жрут - минимальна.

По моим прикидкам питались они менее, чем на 1000 ккалорий. При этом вели вполне активную жизнь  гуляли по лесу, катались на великах, даже купались в сентябрьском озере, какие-то помощи по дому-хозяйству.

Завтрак- кофе (с сахаром) с сигаретой, после этого запросто могут не есть до ужина. Ужин - три половинки куриного крылышка, пара ложек зеленого салата, столовая ложка жареных грибов, бокал вина. Днем возможен перекус, типа 1 бутера и яблочка.

Мне кажется, что они нарушают все законы сохранения энергии...

Или мне казалось так, ибо это был мини-отпуск и я там оттягивался в плане жратвы по полной, на 4-5 ккал. минимум и по сравннию с моими порциями это так казалось?

Есть ли такие люди, чей энергетический баланс для вас загадочен?
Метки:

Нейтральное положение

Напоминалка на важную тему.

Особенности работы с палкой для контроля нейтрального положения позвоночника

Генетика. Насколько мы отличаемся?

Генетика. Насколько мы отличаемся?
Грег Нуколдс написал большую длинную статью на эту тему. Тезисно перевод:

Все люди похожи на 99.9%. Кажется, что это очень близко, однако если вспомнить, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся всего на 1% генов, а от мыши на 8%, то 0.1% разницы это на самом деле довольно много.

0.1% разницы
Много текста и картинокСвернуть )

ЛОЖЬ ВО СПАСЕНИЕ ИЛИ НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ? (или чудеса ИнтуПит маркетинга?)

Автор текста znatok_ne

Про то, как можно простой недоговоренностью, перевернуть с ног на голову качественные данные, преподнося свои выводы как неопровержимый факт.

© Светлана Бронникова (aka svetlyachok): "... Согласно данным Минессотского голодного эксперимента Алана Киза, который, будучи проведенным в 1945 году, до сих пор является "золотым стандартом" исследований, изучающих влияние голода на психику и тело человека, при питании экспериментальной группы на 1570 ккал в сутки (этот режим в исследовании назывался semi-starving, полуголодовка) последствиями такого питания были следующими: (...)

Читать дальше...Свернуть )
Метки:

Сетпоинт 1/10: введение | Cетпоинт 2/10: что такое сетпоинт?

Небольшой цикл статей от Олег Терна и его блога про сетпоинт.


В последнее время активно привлекает внимание общественности тема так называемого «сетпоинт» в регуляции веса.

В англоязычной литературе параметр, установленный на определенное значение, к которому стремится система регуляции называют «setpoint» или установочной точкой. Отвечает за поддержание различных параметров организма на своих установочных точках отдел мозга под названием гипоталамус. Он регулирует многие параметры организма, например, температуру тела или кровяное давление.

Теория сетпоинт в отношении веса подразумевает, что в организме есть механизмы активной регуляции веса и поддержания определенного процента жира.

К сожалению, теория породила множество кривотолков и ошибочных представлений, а у некоторых людей вызывает и вовсе необоснованные страхи и опасения. Поэтому есть смысл рассмотреть доступные на сегодня данные по данной теме подробнее, чем это было изложено в публикации, посвященной регуляции веса.

В цикле публикаций по данной теме попробуем найти ответы на следующие вопросы:

  1. Что такое сетпоинт?

  2. Ассиметричный контроль, эволюционные предпосылки.

  3. Есть ли у теории сетпоинт доказательства?

  4. Что на роду написано? Сетпоинт, генотип и фенотип.

  5. Поезд, который катится под уклон. Ожирение и среда.

  6. Сетпоинт и пищевое поведение.

  7. Поворотная точка. Может ли сетпоинт изменяться?

  8. Основные заблуждения в отношении сетпоинт.

  9. Куда бежать, за что хвататься. Практические выводы.

что такое сетпоинтСвернуть )
Продолжение следует.

Тренировки будущего. Почему надо заниматься ВИИТ

ВИИТ — тренировки будущего, можно заниматься всего по 10 минут и серьезно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снизить повышенное кровяное давление, воздействовать на висцеральный жир.

А учитывая, что на тренировки требуется не так много времени (и не так много оборудования) в наш век высоких скоростей, мы уверены, что ВИИТ как тип тренировок получит самое широкое распространение в будущем

Зожник перевёл научный обзор учёного Лэна Кравитца на тему «Метаболический эффект ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок)».

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) сегодня очень популярен. Всевозможные приложения для 5-7-10-минутных интенсивных тренировок от Nike и кучи других брендов — это ВИИТ. #Sekta — это в основном тоже ВИИТ.

Читать дальше...Свернуть )

10 ФАКТОВ О МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЕ.

Сразу скажем, что в организме человека нет и не может быть никакой молочной кислоты.. В организме образуется лактат о нём и пойдёт речь.

Лактат, окружает наверное самое большое количество различных мифов, большая часть из которых не соответствуют действительности. И хотя достоверных материалов о лактате достаточно и на русском языке, многочисленные спортсмены-любители (да и некоторые профессионалы) упорно продолжают верить и повторять мифы прошлого века.

Давайте кратко и тезисно повторим основные факты о лактате.

не очень много буквСвернуть )

Метки:

Вопрос

День добрый. Вопрос простой, но для меня важный. В архивах не нашла.
Тренировки на жиросжигание и увеличение выносливости. Занимаюсь в зале со стандартным набором тренажеров.
Делаю силовые и кардио. Силовые с малым весом. Три-четыре подхода с малым весом по 20-30 повторений.
Собственно вопрос - эффективнее продолжать так или, скажем, делать один-два подхода, но увеличить число повторений. То есть вместо 3-4 подходов по 20-30 повторений делать 1-2 подхода по 50-60 (70) повторений. Чисто физически тяну, но не понимаю, как правильнее.
Чем обосновано и где про это можно почитать? Спасибо.

Кинезиотейпирование - шоу цветных лент

Для начала давайте внесем ясность в терминологию. Тейпирование как метод наложения повязок предназначенных для поддержки различных суставов и связок опорно-двигательного аппарата существует с начала времен.

В профессиональном спорте широко применяется метод спортивного тейпирования для создания фиксирующих и компрессионных повязок. Повязка из тейпа представляет собой высокоэффективный и очень точный индивидуальный бандаж или фиксатор. Такой тейп накладывается индивидуально и только квалифицированным специалистом (врач, массажист или тренер) обладающим специальными знаниями и навыками наложения тейпа.
В интернете вы сможете найти большое количество видеоматериалов иллюстрирующих все стадии наложения многослойного спортивного тейпа на те или иные участки тела с комментариями. Метод этот широко используется в современной физиотерапии. Эффективность его клинически доказана.

Читать дальше...Свернуть )

Метки:

Инсулин: Незаслуженно плохая репутация, часть 4. Самый большой миф

В первых трех частях мы поговорили о разных мифах, связанных с функциями инсулина в организме, в частности о том, что именно на инсулин возлагается вина за проблему ожирения. В этой части серии я собираюсь развенчать самый большой миф, который до сих пор переносят из учебника в учебник, несмотря на то, что его опровергли уже 25 лет назад.

Для того чтобы усваивать глюкозу, клеткам не требуется инсулин
Вы удивлены? Многие думают, что инсулин необходим клеткам для того, чтобы забирать сахар из крови. Примером тому служат люди, страдающие диабетом первого типа – в отсутствие инсулина, уровень сахара у них в крови взлетает до небес. Предположительно, потому что сахар не может попасть в клетки.
Однако в этом случае разворачивается несколько иной сценарий. Сахар вполне может попасть в клетки. В обзоре, опубликованном в журнале Journal of Anesthesia, очень подробно описано недопонимание роли инсулина в регуляции уровня сахара в крови, и здесь я хотел бы коротко изложить основные тезисы с некоторыми комментариями.такие дела...Свернуть )


Оригинал взят у shantramora в Инсулин: Незаслуженно плохая репутация, часть 4. Самый большой миф