Категория: образование

Плавание - открытая вода

В связи с неубывающим возрастом потихоньку перебираюсь из зала в бассейн :) Сейчас 2-3 тренировки в зале и 2-3 в бассейне в неделю. В бассейне проплываю обычно полтора километра кролем, не торопясь. За 45 минут. А если тороплюсь - за 44 :)  Короче - могу плыть долго, но с постоянной и откровенно низкой скоростью - примерно 3 мин. на 100 метров. А хочется хотя бы 2 мин на 100 метров. Как увеличить скорость в полтора раза - не ясно. Цель (ну нужна же какая-то цель-то!) - переплыть Босфор. Это 3-3.5 км открытой воды. Если не повезет - 6 км, но редко (из-за смены течений). Постоянно встречаю рекламу по обучению плаванию и подготовки для Босфора. Тут тебе и плавание "ракетой" и еще всякие новомодные слова. Есть ли в этом какой-то смысл? Чему там учат на самом деле? И в самом деле чему-то эксклюзивному? Есть ли кто в сообществе, знакомый изнутри с процессами? Или же просто можно позаниматься с тренером из своего бассейна, чтобы поставил технику кроля? Опыт открытой воды есть небольшой - в отпуске по километру-полтора каждый день в прошлом году плавал, в этом такие же планы... Просьба вставить мозги и направить в нужном направлении.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Можете прокомментировать мой подход

Мне интересно услышать мнение на мой вариант тренировок. Сразу поясню, что не готов уделять тренингу времени чаще чем раз в 5 дней (всякие сплиты и пмж. в зале это не ко мне). Собственно с такой периодичностью и посещаю зал. Общепринято, что одну группу мышц лучше тренировать раз в неделю. Обычно для этого разбивают по дням, но я делаю всё проще. За одну тренировку стараюсь нагрузить все группы мышц. Время тренинга не более 50 минут. Успеваю поработать с базой (гантели, штанга, доска пресса...+ изолируюшие тренажёры) Подходов по 2-3 на каждое упражнение. Дальше отдыхаю, употребляю белковые рацион, по моим прекидкам суперкомпенсация достигается на 5-6 день. В этом время провожу новую тренировку. Многие мне говорили, что мой подход не может вобще ничего дать и нужно тренироваться чаще, интенсивнее. Но вопрос, разве не хватает одной тренировки раз в 5-6 дней для анаболизма и масснабора? Мышечные микрофибриллы рвутся, потом болят, дальше восстановительные процессы. По идеи всё должно работать. Начал тренировки с января, за этот период вес с 71 кг до 76. Объём руки с 30 см до 35-36. Правда в последнее время с этим затормозилось. Хотелось бы услышать мнение, может что поменять, улучшить, пересмотреть. Цель - максимально эффективный тренинг, для набора массы, не чаще раза в 5 дней. 

10 минут планки

Товарищи, подскажите.
Я тут прочла у Лены Миро (не смейтесь), что поход в тренажерный зал можно якобы заменить выполнением 10 минут планки. Можно все 10 минут подряд планку держать (ха-ха), или по 1 минуте, причем якобы достаточно в течение дня сделать. То есть утром приложился два раза, в обед, вечером, перед сном, и т.д., лишь бы 10 минут в итоге вышло. И считай что все-равно что сходил в спортзал.
Понятно, что можно и тут улучшать показатели. Делать с меньшими перерывами, делать дольше, усложнять планку, и т.д.

Кто как думает - есть в этом заявлении правда? Тянет ли это на программу которой можно заниматься долго? Чего можно достичь выполняя только одно это упражнение?
10 минут в течение всего дня я найду, а вот в джим идти ну таааак неохота порой.

Про скакалку

Добрый день! Вопрос следующий: в конце силовой тренировки тренер поставил прыжки на скакалке 5-ть подходов по 30 сек, отдых 30 сек. Программа идет 3-и недели.Это упражнение раз в неделю. Т.е. Всего 3-и раза. С каждымиразлм мне все сложнее и сложнее его делать. То руки перестаю понимать, по дыхание напрочь забивается и я вообще не могу даже 10 сек пропрыгать..это портит мне настроение и снижает мотивацию.я начинаю с тоской думать об этой скакалке и конце тренировки. И я не могу понять в чем дело. Может ли это быть вызвано сильной усталостью к концу тренировки?нужно ли просить тренера заменить это упражнение или терпеть? Заранее спасибо!

Можно ли ждать объективности от учителя физкультуры?

Можно ли ждать объективности от учителя физкультуры?Сын второклассник не приносит с урока физкультуры оценку выше 4, а в последнее время зачастили и тройки. Меня сей факт удивляет по причинам:
1. Ребенок 4 года успешно занимается айкидо, общая физподготовка достаточно серьезна. В этом году сдал на 6-й кю.
2. 2 лета подряд ребенок ездит в спортивный лагерь айкидо, где у них по 5 тренировок в день.
3. У ребенка хорошая растяжка, садится в поперечный шпагат и почти получается шпагат на левую ногу, идеальная «лягушка». Растяжку на уроке проверяли линейкой, на основании этого поставили 3.
4. Весь прошлый год он подтягивался в общей сложности по 9 раз, были нюансы (я писала об этом в сообществе), и благодаря советам мы их решили. Сейчас, к сожалению, от силы два раза, но тренировки дома мы возобновили. Ребенок сказал, что в классе подтянулись единицы, он не смог.
5. Летом отжимался от пола 40 раз(сейчас не могу сказать).
6. Бегает хорошо, этой осенью мы вместе участвовали в школьном кроссе на 1 км, прибежал не в последних рядах.
7. Мяч бросает хорошо, сила в руках и удовлетворительная меткость есть, по крайней мере, считал, что на уроке добросил мяч на 4, а поставили 3.
Поговорила с мужем, решили идти в школу за пояснениями от учителя физкультуры. Хочется понять:
1. Существуют ли какие нормативы для младших школьников
2. Учитываются ли индивидуальные особенности детей.
3. Объективно ли оцениваются результаты. Могу ли я быть уверена, что учитель физкультуры правильно разглядел метку, куда попал мяч.
4. Если в классе подтянулись единицы, может ли учитель поставить остальным детям оценку три.

Что едят на завтрак школьники в разных странах?

В своем недавнем посте мы рассматривали физическую активность детей и подростков, и выясняли, от чего зависит детское ожирение.

В комментариях была затронута тема того, что дети неправильн опитаются в школе и за ее пределами. Всем известно, что дети (и не только) должны питаться правильно и сбалансированно. Давайте посмотрим, что дают на завтрак в школьных столовых в разных странах мира и выясним различия в рационе школьников.

девять фотографийСвернуть )

Про интенсивность

Характеристикам тренировочной нагрузки и эффективным методическим средствам будет посвящена целая часть новой редакции книги «Основы фитнес тренировки». В этой статье я несколько отойду от строгого изложения, и не буду предоставлять ссылки на исследования, но постараюсь объяснить некоторые важные для понимания и практического применения моменты.

Интенсивность упражнений – одна из наиболее обсуждаемых характеристик тренировочной нагрузки. В научной и популярной литературе существует множество определений для «интенсивности нагрузки». При тренировке с отягощениями под интенсивностью, в большинстве случаев, подразумевается абсолютная или относительная величина внешней механической нагрузки.
Величина внешней нагрузки определяется размером отягощения и зависит также от скорости его перемещения. Таким образом, регулировать интенсивность тренировки с отягощениями можно двумя путями:
1) изменением величины отягощения;
2) изменением скорости отдельных фаз движения.
Читать дальше...Свернуть )

Обучение, пилатес.

Вопрос профессионалам!

Возможно ли стать инструктором по пилатесу, человеку не имеющего отношению к спорту, без спортивного и педагогического образования. Если возможно, то с чего начать, куда пойти учиться?
Стажа в практике нет, занимаюсь для себя в группе, уровень средний. Хочу пойти учиться с дальнейшем преподаванием. Готова потратить года и время на практику и обучение, поэтому хотелос бы идти учиться не на угад куда-нибудь, а следовать цельноправленно, в правильном  направлении с проф. учителями.
Спасибо за ответы и советы. :-)

Спринт с нуля

Уважаемые сообщники!

стоит задача - примерно через три месяца пробежать стометровку за минимальное время (точнее, выиграть спор у коллеги). До этого спринты бегал только в школе, в последнее время больше таскаю железки.
Соответственно вопрос: как подступиться к подготовке? учитывая, что живу я не в России и найти нормального тренера пока не удалось. Есть ли какие-то заочные школы? Тренеры, готовые удаленно обучать? Доступные методические материалы?

Буду благодарен за любую помощь.
Метки: ,

Подготовка к началу занятий.

Добрый день, полгода назад я уже получила тут массу полезных советов, поэтому обращаюсь снова.
Мне 35, в целом здоровый организм, 161/60. В декабре прекратила заниматься в зале, навалилась усталость, не было сил дотащить себя от дома до зала. Я дала себе несколько месяцев отдыха, отсыпания, отъедания и вечеров с ребенком. Сейчас учебный год заканчивается, я сделала абонемент в другой зал, с бассейном, себе и дочери.
Перед возобновлением кардио и силовых тренировок хочу подготовиться, чтобы минимизировать крепатуру и вообще дискомфорт в первые недели.
Что посоветуете? Плавание, сауна, растяжка, тейпинг, легкое кардио? Что еще может пригодиться? Может есть хитрые продукты/добавки, делающие связки эластичнее и разгоняющие молочную к-ту?
Спасибо заранее.

Научиться бегать

Доброго дня!
Уже не в первый раз пишу в сообщество, но снова с тегом новичок, т.к. опять начинаю с нуля, но на этот раз - бег.
Краткая предыстория: бегать не могла и, как следствие, не любила, еще со школы. После школы радостно свела пробежки к 30 метровым спринтам от выхода из метро до троллейбуса. После покупки машины завязала и с этим. Также в анамнезе 5 лет курения в масштабах примерно 1,5 пачки в день, и примерно 3 года курения кальяна по 2 раза в день (сигареты я типа бросила). Месяц назад решила, что пора с этим что-то делать, взяла себя в руки, отдала кальян друзьям и вернулась в спортзал.
Раньше занималась силовым, продвинулась с нулевого уровня до начального и забросила. В качестве кардио всегда был бассейн и эллипс, эллипс также есть и дома.
Однако при том, что на эллипсе я стойко выношу часовую тренировку на пульсе в диапазоне 130-150, при попытках начать бежать я "умираю" через минуту - начинает колоть во всех местах, пульс подскакивает до 160-170, в глазах мошки и все такое.
В общем, я решила, что научиться бегать - это будет для мня хороший челлендж.
Хроники ползуна и пара вопросовСвернуть )
Метки: ,

Закрепощенность плечевого пояса

Такая немного необычная тема, лишь косвенно связанная со спортом. Пришла мне фантазия учиться играть на ударных. На первом занятии препод всю дорогу бухтел про ужасную деревянность и зажатость моего плечевого пояса (удар, которому он учит, осуществляется с поворотом в плече и легким разгибанием локтя). Грех этот насчет зажатости знаю за собой давно. Как бороться с этой засадой? Понимаю, что тяжелые силовые добавляют скованности, но их я бросать точно не буду - в отличие от барабанов, это у меня не по приколу. Но и барабанить тоже охота. Как раскрепостить плечи и руки?

Интервью и тренировки с гирями от Стива Коттера

Думаю, многие из тех, кто интересуется гиревым фитнесом, знакомы со Стивом Коттером (Steve Cotter). Он одна из главных фигур в мире гирь: выпустил множество дисков с программами, основал собственную федерацию, а его обучающих роликов полным-полно на YouTube.

Чтобы вы познакомились с ним поближе, я перевела парочку его интервью и сделала из них одно. Кто хочет сразу перейти к практической части - пролистывайте вниз - там приведены комплексы упражнений от Стива.




Стив, расскажите немного о себе, о своём происхождении и образовании.

Я родился в Нью-Йорке в 1970 году. В 12 лет переехал в Сан-Диего (Калифорния) и там начал заниматься китайскими боевыми искусствами. И продолжал это делать и потом обучать людей несколько лет. Это внесло большой вклад в моё становление и выбор дальнейшего пути. Ближе к 30 я подумал, что возможно не буду учить людей боевым искусствам всю оставшуюся жизнь и решил взять курс на профессиональную карьеру. Я учился в нескольких местных колледжах и получил диплом бакалавра в Кинезиологии (научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях) в 2001 и сразу же продолжил обучение в ведущих фитнес-ассоциациях ACSM и NSCA.

Читать дальше...Свернуть )
А вы пользовались программами или обучающим видео Стива Коттера?

Я - модератор этого сообщества. Срыва покровов псто.

И настоящий профессиональный тренер. Обычно, это доказывается не матами в жежешечке :)

Давайте, я попробую показать КАК, по моему мнению, это должно выглядеть:

Это - я. Все фотографии не профессиональные, не постановочные, не "вот-моя-лучшая-часть-тела-в-темноте-в-заляпанном-зеркале", не обработанные. Как есть.


Читать дальше...Свернуть )

Честно сказать, не в курсе скандалов, но пропиарено наше сообщество круто! Мне очень нравится позиция в рейтинге. Давайте, продолжим? :)